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건강ㆍ헬스ㆍ의학 정보452

초보자도 재미있고 안전하게 등산 하는법 ​오늘 소개해드릴 정보는 초보자도 쉽고 재밌게 등산하는 법을 알려드리려고 합니다. 저 힘든걸 왜 올라가? 어차피 내려올걸 왜 올라가나? 산은 보라고 있는거 아냐? 이런, 얼토당토한 말씀들을 하시는 분들이 대부분 산행을 싫어하시는 분들이거나 산행에 두려움을 가지고 계시는 초보자들 입니다. ^^* 그래서, 등산의 기본을 알고 시작하시면... 처음부터 무리하지 않으면서 서서히 산행에 도전을 해보시면, 정말 느끼지 못했던, 자기와의 싸움과 희열을 느끼실 것입니다! ^^* ■ 등산의 기본 겉옷은 움직일 때 벗고, 쉴 때 입는 것이 올바른 방법이다. 많은 사람이 산을 올라갈 때 겉옷을 입고 땀이 흘러 휴식을 취할 때 벗는데 잘못된 방식이다. 체온을 고르게 유지하려면 체온이 올라갈 때 가벼운 차림을 하고, 땀이 식으.. 2023. 7. 13.
콩국수 영양 성분ㆍ단백질 함량ㆍ칼로리 콩국수 영양 성분ㆍ단백질 함량ㆍ칼로리 콩국수는, 콩을 물과 함께 갈아서 만든 국물에 면을 말아 먹는 국수 요리입니다. 국물을 콩 베이스로 사용해서, 단백질 성분이 아주 풍부하고 맛이 고소하여 인기가 높은 콩국수에 대해 알아보겠습니다. 사계절 인기가 높으나 특히 기온이 올라가는 여름 계절에 찾는 분들이 많은데, 기력을 좋게 만들고 체온을 낮춰주어 컨디션을 끌어올리는데 상당히 좋은 음식입니다. 콩국수 단백질 함량 및 영양성분 (1인분 200g 기준) 단백질 25g 탄수화물 81g 지방 10g 칼륨 790mg 나트륨 526mg 칼로리 520kcal 영양성분표를 살펴보면, 눈에 띠는것이 바로 단백질의 함량이 25g이라는 것입니다. 닭가슴살 100g, 또는 소고기 100g 보다도 2~3g 높은 수치를 보여주는데,.. 2023. 7. 11.
눈꺼풀 떨림 원인과 예방법 왼쪽 눈꺼풀 떨림 원인 왼쪽 눈꺼풀이 떨리는 증상을 경험해 보신 적이 있으실 겁니다. 추운 날씨 때문에, 마그네슘이 부족해서 그러는 거겠지 하고 대수롭지 않게 넘어가시는 분들이 많습니다. 그러나 단순히 추운 날씨, 마그네슘 부족이 원인이 되어 나타나는 증상이 아닐 수 있습니다. 눈 밑 또는 눈꺼풀이 떨리는 이유는, 눈 주위 근육들이 수축하면서 일어나는 증상으로 일반적으로 잠이 부족하거나 스트레스 및 피로 등을 들 수 있습니다. 왼쪽 눈꺼풀 떨림 원인 ■ 마그네슘 부족 마그네슘은 우리 몸의 신경 조직을 이완시키고, 긴장을 완화하고 안정 시키는 역할을 하는 미네랄 성분입니다. 마그네슘 성분이 부족하게 되면 근육 경련, 수면 장애, 처자, 불안 등의 증상이 나타나면서 눈 떨림의 원인이 되기도 합니다. 평소에 .. 2023. 7. 7.
나이들면 찐다는 나잇살! 원인과 예방법 나이들면 찐다는 나잇살 원인과 예방법 나이가 들면서 점점 체지방, 복부지방이 증가하면서 살이 찌게 됩니다. 특히나 50~60대 이후의 여성은 남성보다 비만 유병률이 더 높은 것으로 나타나고 있습니다. ​ 나이 들면서 찌는 나잇살! 정말 야속하기만 합니다. 이렇게 나이 들으면서 찌는 살들을 잘 빠지지도 않아서 속상한 분들을 위해서 오늘은 나잇살 찌는 이유와 빼는방법에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 나잇살 이란? 말 그대로, 나이가 들면서 찌는 살입니다. 즉, 노화 과정에서 일어나는 일련의 몸 속 변화들이 초래하는 결과물이자, 어렸을 때부터 지속된 나쁜 습관들의 반복 및 고착화로 인한 결과물입니다. 그렇기 때문에 나잇살은 그 누구도 피할 수 없고, 그만큼 빼기 힘듭니다. 배, 팔뚝, 허벅지가 대표적.. 2023. 7. 6.
당뇨병 초기증상ㆍ원인ㆍ진단ㆍ치료ㆍ식이요법 당뇨병 [diabetes mellitus] 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다. 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다. 당뇨병 초기증상 및 당뇨병 원인 오늘은 당뇨병 초기증상 및 당뇨병 원인에 대해 간단하게 알아보겠습니다. 침묵의 살인자라 불리는 당뇨병 초기증상은 놓치기 쉽기 때문에 주의가 필요하며, 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가.. 2023. 7. 5.
곰팡이균의 과다 증식 '비듬' 해결하는 방법 ㆍ 갑작스럽게 비듬 늘었다면 '탈모' 위험 ㆍ 곰팡이균의 과다 증식 '비듬' 해결하는 방법 ㆍ 비듬을 제거에 도움이 되는 재료 비듬은 날씨가 춥고 건조해질수록 기승을 부리는 두피 질환 중 하나이며, 특히 겨울에는 어두운 색 계열의 옷을 입는 경우가 많다 보니 비듬이 더욱 눈에 띄기 마련입니다. 그런데 만약 갑작스레 비듬이 늘어나고, 기름기를 포함한 지성비듬이 많아진다면 이는 탈모로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 비듬은 피부 세포가 떨어지면서 생기는 각질로 보통 사춘기부터 증가하고, 20대의 10~50%, 30대 이상에서 10명 중 4명 이상이 증상을 호소할 정도로 비교적 흔한 두피 질환입니다. 요즘같이 춥고 건조한 날씨와 지나친 난방으로 인해 유∙수분 밸런스가 깨지면 더욱 심해집니다. 무엇보다 비듬.. 2023. 7. 3.
대사증후군의 원인ㆍ진단ㆍ관리ㆍ예방ㆍ치료ㆍ음식 대사증후군 [ metabolic syndrome ] ㆍ 대사증후군의 원인 ㆍ 대사증후군의 진단 ㆍ 대사증후군의 관리 ㆍ 대사증후군의 예방 ㆍ 대사증후군의 치료 ㆍ 대사증후군의 좋은 음식 ㆍ 대사증후군의 나쁜 음식 대사증후근이란? 심장질환 및 당뇨병, 뇌졸중을 비롯하여 건강 문제의 위험성을 증가시키는 5가지 위험요소들(고혈압, 고혈당, 고중성지방 혈증, 낮은 고밀도지단백 콜레스테롤 그리고 중심비만) 중 3가지 이상을 한 개인이 가지고 있는 것을 대사증후군(metabolic syndrome)이라고 합니다. 그 외에 인슐린 저항성은 대사증후군 환자에게 관찰되는 주된 특징 중 하나입니다. 전 세계의 성인 대사증후군 유병률이 20~25%이며 미국은 35%까지 보고된 바 있습니다. 따라서 현재 전 세계가 대사증후군.. 2023. 6. 29.
임플란트... 꼭 해야 할까요? 임플란트... 꼭 해야 할까요? 나이가 들수록 임플란트가 필요하다는 진단을 받는 경우가 늘어납니다. 하지만 선뜻 큰 수술이라고 알려진 임플란트를 할 엄두가 나지 않습니다. 틀니나 브릿지 등 다른 방법을 시도해볼 수는 없는 걸까요? 오늘은 중장년과 노년층의 최대 고민인 임플란트에 대해 정확히 알아보겠습니다. 나이 들어 빠진 치아 치료 안 해도 된다? 나이가 들면 이가 1~2개 정도 없는 게 당연하다고 생각하는 경향이 있는데, 절대 그렇지 않습니다. 치아가 빠진 이후 치료에 따라 신체적 노화의 속도가 달라집니다. 치아 상실은 다양한 후유증을 가져옵니다. 앞니 상실로 인한 대인기피와 우울증, 어금니 상실로 인한 섭식장애로 영양결핍과 체력 저하, 근력 감소가 생길 수 있습니다. 치아 결손 상태로 오랜 기간 내버.. 2023. 6. 28.
오메가3 효능ㆍ부작용ㆍ복용법ㆍ장기복용 부작용 ㆍ 오메가3 선택법 ㆍ 오메가3 선택 시, 가장 먼저 확인해야 할 것은? ㆍ 항산화 제품을 선택해야 하는 이유? ㆍ 오메가3 효능 ㆍ 오메가3 부작용 ㆍ 오메가3 장기복용 및 부작용 ㆍ 오메가3 권장량 및 복용법 다양한 효능이 있는 오메가3 많은 사람들에게 주목을 한 몸에 받고 있는 건강기능식품 중 하나로서 오메가3의 종류가 다양해졌습니다. 따라서, 어떤 것에 중점을 두고 제품을 선택해야 하는지 막막해 하는 경우가 많습니다. 이런 경우를 대비하여 오메가3 선택법과 그 이유들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 오메가3 선택법 1. EPA · DHA 일일 권장 섭취량 EPA와 DHA는 혈액순환을 원활하게 하는 지방산이다. 식약처에서 발표한 결과, EPA와 DHA의 일일 권장 섭취량은 500~2,000mg입니다... 2023. 6. 23.
뇌졸중(중풍) 후 휴우증 뇌졸중(중풍), 어떤 병이길래? 우리나라 40~50대 사망률은 세계 최고 수준이며, 그 원인이 되는 병 중 하나가 바로 뇌졸중(중풍)입니다. 이 연령대의 사망원인 1위는 간질환이지만, 전체 나이에서 단일 질환의 사망 원인을 보면 1위는 뇌혈관질환(10만 명당 74명), 즉, 중풍이고, 2위는 심장 질환(38명), 3위가 간질환(24명)입니다. 중풍으로 인한 사망률이 심근경색이나 간질환보다 훨씬 높은 셈입니다. 뇌졸중(중풍)은 풍증(風證)을 대표하며, 중풍의 증상은 뚜렷합니다. 갑자기 넘어지거나 말을 못하기도 하고, 입과 눈이 비뚤어지고 손발이 마비되고, 인사불성이 되기도 하며, 말을 더듬기도 하고 가래가 몹시 끓기도 합니다. 뇌졸중이 무서운 것은, 후유증이 몹시 고통스럽기 때문입니다. 뇌졸중으로 쓰러졌다.. 2023. 6. 23.
한국인의 장 트러블의 원인과 설사 유발 음식 한국인의 장 트러블의 원인과 설사 유발 음식 복통, 설사, 변비 등과 같은 장 트러블은 90%가 음식이 원인입니다. 평소 장 트러블이 잦다면 장 트러블을 유발하는 식품을 피하는 등 식단 개선을 해보시기 바랍니다. 연구 결과에 따르면, 한국인에게 장 트러블을 유발하는 음식 No 식품 % 1위 포드맵 식품 63% 2위 고지방 식품 49% 3위 글루텐 식품 44% 4위 유제품 41% 포드맵 식품은 장에서 잘 흡수되지 않는 당 성분이 많이 든 식품을 말합니다. 갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등이 속합니다. 이 당들은 소화 효소로 분해가 잘 안 돼 대부분 장시간 대장에 남아 장내 미생물에 의해 발효되며, 발효 과정에서 가스가 생성돼 잦은 가스 방출, 복부 팽만으로 인한 복통 등이 유발됩니다. 당 성분이 .. 2023. 6. 18.
겨드랑이 냄새 제거 [액취증] 겨드랑이 냄새 제거 [액취증] 겨드랑이 냄새, 즉 액취증 때문에 고민이 많으신 분들이 많습니다. 하지만, 액취증이라고해서 냄새에 대해 제대로 관리와 대처를 하신다면. 수술까지 하지않아도 좋아지는 경우도 있습니다. 액취증은 관리와의 싸움입니다. 이번 포스팅은 이른바 암내라고 불리우는 액취증에 대한 효과가 좋은 대책 방법을 여러분들에게 소개 시켜드리고자 합니다. 이 포스팅을 꼭 참고하셔서 도움이 되었으면 합니다. 이 글을 읽으시고 꼭 실행에 옮기신다면 액취증때문에 고민이신 여러분들에게한줄기의 단비가 되어 줄 것입니다. 암내, 액취증이란 아포크린샘의 분비액에서 비롯되는 질환으로, 아포크린샘은 겨드랑이를 포함하여 회음부, 안검부, 외이도, 유두 주변에 분포하고 있습니다. 분비액이 분비되는 시점에는 지방과 콜레스.. 2023. 6. 14.
대상포진, 도대체 얼마나 아프길래 대상포진 [herpes zoster] 사람 몸의 신경절에 잠복상태로 있던 수두-대상포진 바이러스가 다시 활성화되면서 발생하는 질병! 어릴 때, 수두를 앓았던 사람에게 많이 나타나는 질환으로, 몸 속에 잠복해 남아있는 대상포진 바이러스가 면역력이 약해진 틈을 타서, 다시 활성화되면서 피부의 물집 형태로 나타나 발생하는 질병입니다. 보통은 수일 사이에 피부에 발진과 특징적인 물집 형태의 병변이 나타나고, 해당 부위에 통증이 동반되며, 젊은 사람에서는 드물게 나타나고, 대개는 면역력이 떨어지는 60세 이상의 성인에게서 발병합니다. 인간 면역결핍바이러스(HIV) 감염 환자 또는 장기이식이나 항암치료를 받아, 면역기능이 떨어진 환자에서 많이 발생하며, 이 경우에는 젊은 나이에도 발병할 수 있습니다. 대부분의 경우.. 2023. 6. 12.
다양한 과일의 효능 과일이나 채소는 각각 가지고 있는 효능과 먹는 방법, 영양소 및 효능 모두 각기 다른 영양소를 가지고 있습니다. 과일의 색깔은 크게 빨강, 초록, 노랑, 보라 등으로 나뉘어져 있으며, 이 색깔은 '피토케미컬'이라는 성분에 의해 결정된다고 합니다. 피토케미컬이란? 식물 속에 들어있는 화학물질로 식물생리활성영양소, 식물내재영양소라고도 합니다. 피토케미컬은 식물을 뜻하는 영어 피토(phyto)와 화학을 뜻하는 케미컬(chemical)의 합성어로 식물 속에 포함되어 있는 모든 종류의 화학물질을 아우른다는 뜻을 가지고 있습니다. 간단하게, 과일의 색깔로 알아보는, 과일의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 빨간색 과일 제일 먼저 빨간색 과일은 대표적으로 사과나 딸기, 체리 등을 꼽을 수 있습니다. 빨간색 과일의.. 2023. 6. 11.
뱃살 찌는 이유 - 술의 칼로리(kcal) 뱃살 찌는 이유 - 술의 칼로리(kcal) ㆍ 뱃살 찌는 이유 ㆍ 소주한잔 칼로리 30분 걸어야 소모 술도 열량이 있을까요? 실제 알코올은 보기와는 다르게 칼로리가 높습니다. 실제, 알코올 1g에 무려 7kcal의 높은 열량을 지니고 있으며, 알코올은 타 영양소가 아예 없는 빈 열량 식품으로 지방 소모를 방해하기까지 합니다. 따라서 술과 함께 안주를 먹으면 대사 방해로 지방이 고스란히 축적됩니다. 안주 없이 술만 마시는 경우도 술 자체의 칼로리를 간과해서는 안 됩니다. 술의 칼로리는 알코올 농도와 관련이 깊습니다. 알코올 도수가 높을수록 칼로리도 높아져 맥주보다 소주의 칼로리가 높고, 소주보다 위스키나 고량주 같은 독한 술의 칼로리가 더 높습니다. 흔히, '맥주는 살이 찌고 소주는 살이 찌지 않는다'라고.. 2023. 6. 9.
탄수화물 함량이 가장 낮은 과일 탄수화물 함량이 가장 낮은 과일 과일을 자주 섭취하면 건강에 긍정적인 효과가 나타납니다. 실제로 하루에 3~5조각을 먹어야 하는데, 탄수화물 함량이 가장 낮은 과일은 무엇일까요? 오늘은 탄수화물이 낮은 과일을 아래 글에서 함께 알아보겠습니다. 일부 과일이 다른 과일보다 탄수화물 함량이 현저히 낮다는 사실을 알고 있었나요? 그렀다면, 탄수화물 함량이 가장 낮은 과일이 무엇인지 알고 싶지 않으세요? 특히 체중 감량 목표가 있다면 과일을 먹을 때 흔히 궁금할 법합니다. 무엇보다도 과일은 건강한 식생활 계획에 필수적이라는 점을 꼭 알아두셔야 합니다. 의학 학술지인 의 간행물에 따르면, 과일을 매일 섭취하면 특히 비만이나 당뇨병과 같이 염증성 과정과 관련된 질병 예방에 도움이 됩니다. 구체적으로 말하자면, 비타민.. 2023. 6. 8.
뱃살 빼는 의외의 음식들 ‘뱃살’ 빼는 데 의외로... 효과적인 식품 나이가 들수록 점점 볼록하게 나오는 뱃살을 빼고 싶다면, 운동과 식단 조절에 동시에 집중해야 합니다. 뱃살은 찌기는 쉬워도 빼기는 정말 어렵기 때문에, 세끼 식사와 간식 등 하루 총 칼로리 섭취를 철저하게 제한해야 하고, 특히 탄수화물과 당분 섭취를 줄여야 합니다. 뱃살을 빼기만 하면, 날씬한 몸매는 물론, 심혈관 질환과 당뇨병 등 각종 성인병 예방에도 효과적입니다. 규칙적인 운동이 중요하지만 식단도 조절해야 하며, 식사로도 간식으로도 뱃살 빼는 데 효과적인 의외의 식품 몇가지 알아보겠습니다. 바나나는 칼로리는 낮지만 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부합니다. 또한, 바나나는 포만감을 주고 꼭 필요한 비타민을 공급하기 때문에, 아침과 점심, 점심과 저녁 사.. 2023. 6. 7.
장수식품 "양배추"의 효능ㆍ보관 방법ㆍ고르는 법 세계 3대 장수식품 "양배추"의 놀라운 효능 ​​ "양배추"는 고대 그리스 시대부터 즐겨 먹던 채소로, 미국의 타임지가 선정한 서양 3대 장수식품 중 하나입니다. 동그란 공 모양의 양배추는, 샐러드, 쌈 채소, 볶음요리 등에 널리 쓰이고 있습니다. 양배추의 비타민U는 위장병에 특효가 있으며, 식이섬유가 많아 장운동을 활발히 합니다. 주요 생산지 봄 전남 해남/진도 여름 강원 평창/정선/양구, 충남 서산, 경북 청송 가을 강원 평창/홍천/정선, 충남 서산, 전남 해남 겨울 충남 서산, 전남 무안, 제주 양배추의 영양 및 효능 양배추는 부위별로 영양소 함유량이 다른데, 겉잎에는 비타민 A와 철분, 칼슘이 풍부하고, 하얀 속잎에는 비타민 B군과 비타민 C 함량이 높습니다. 양배추의 비타민U 성분은 위궤양 치료.. 2023. 6. 2.
노인성 냄새의 원인과 증상ㆍ냄새 없애는 법 노인성 냄새의 원인과 증상 냄새 없애는 법 손주들이 반가운 마음에 덥석 안아 올릴 때 “할아버지 냄새 나~”라며 도망가는 녀석들 앞에서 민망한 경험을 하는 노인들이 있습니다. 나이가 들수록, 가까이 할수록 , 멀어지게 만드는 노인성 냄새, 알아보고 대비하는 것이 좋을듯 합니다. 몇 년 전 유행했던 ‘사랑은 향기를 남기고’라는 노래가 있습니다. 또 아름다운 사람은 향기가 난다는 말도 있습니다. 이처럼 사람은 향기를 통해 서로에 대한 감정을 만들고, 그 향기로 상대방을 기억하게 됩니다. 모든 사람에게는 각자의 몸에서 발산되는 냄새인 체취가 있으며, 이 체취는 사람마다 생활하는 환경, 섭취하는 음식물, 건강 상태가 다르기 때문에 다양하게 나타납니다. 사람은 서로의 체취를 거부감 없이 받아들이지만, 때로는 그 .. 2023. 5. 30.
염증에 좋은 음식 염증에 좋은 음식 건강하고 몸에 큰 이상이 없다면 면역력을 잘 지키고, 향상시키기 위한 생활습관, 식단 등을 고려하면 좋겠지만... 염증에 민감한 분이라면 항염증에 도움이 되는 먹거리를 알아두면 도움이 될 듯하여 오늘은 체내 염증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 먹거리들이니 평소 식단에 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 석류 한때 미녀에게 어울리는 먹거리로 유행을 했었는데, 그런 유행과 관계없이 석류는 건강에 많은 도움이 됩니다. 푸니칼라진 성분은 뇌의 염증에 특히 효과가 있다고 하며, 뇌 관련 질환을 지연시킬 수 있다고도 합니다. 혈압, 콜레스테롤 등의 관리에 유용합니다. 미녀에게 어울린다는 별명이 있는 만큼 젊게 살고 싶은 이들에게 참 좋은 먹거리입니다. 고등어 .. 2023. 5. 30.
둥굴레차 만드는 방법ㆍ효능ㆍ부작용ㆍ섭취방법 둥굴레차 효능 일반적인 차나 커피류에는 카페인이 함유되어 있는 경우가 많이 있으나, 둥굴레차는 카페인이 미미하고 시중에 판매되는 둥굴레차는 카페인이 존재하지 않는다. 즉, 순수하게 둥굴레를 달여 마신다면, 아주 미미하게 카페인이 섭취 될 가능성이 있지만, 시중에 판매되는 제품들은 카페인이 없다는 연구 결과가 존재합니다. 환절기가 찾아오면 건조해지기도 하고, 낮과 밤의 기온 차이로 인해 면역력이 약해져 감기와 같은 질병에 쉽게 걸리기도 합니다. 적당한 양의 물을 마시는 것은, 건강을 유지하는 데에 꼭 필요한 요소입니다. 우리 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 갈증을 느끼게 되고, 계속해서 수분이 보충되지 않으면 갈증에 이어 허기로 나타나기도 합니다. 때문에 식후에도 자꾸만 느껴지는 허기로 인해 과식이나 .. 2023. 5. 30.
영원히 시들지 않는 꽃 - 아마란스 아마란스 Amaranth 혹시, "아마란스" 에 대해 들어보신 적이 있으신가요? ‘영원히 시들지 않는 꽃’이라는 고대 그리스어에서 유래된 아마란스는 ‘신이 내린 곡물’이라 불릴 정도로 각종 영양소가 풍부한 슈퍼 곡물 중 하나입니다. 다른 곡류에 비해 단백질 함량이 높고, 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 특히 당뇨와 고혈압에 좋은 효과가 있습니다. 그 뛰어난 영양가로 인해, 고대 잉카제국에서는 주식으로 사용되어 왔으며, 현재는 NASA의 우주식품에 선정될 만큼 잡곡의 으뜸이라고 할 수 있습니다. 또한, 세계 5대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 그 위상은 높습니다. 그래서, 오늘은 아마란스의 효능에 대해 오늘 여러분들께 소개해드리고자 합니다. 아마란스는, 온라인 쇼핑몰이나, 대형마트 잡곡 코너에 가시면 쉽게 구입.. 2023. 5. 29.
잠이 안오는 이유 (불면증) 잠이 안오는 이유 : 불면증 오늘은 잠이 안오는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리 주변에는 잠을 잘 이루지 못하는 사람들이 많습니다. 몸은 분명 피곤하고, 심신도 지쳤지만, 잠을 자려고 누우면, 이상하게 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 이를 불면증이라고 하는데요. 이런 상태가 지속될 경우 만성 피로는 물론 면역력까지 떨어지면서 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 특히, 예민한 성격의 소유자나 만성 스트레스에 시달리고 있는 사람들은 더 그렇습니다. 이렇게 밤에 잠이 들지 못하는 증상을 불면증이라고 하는데, 불면증은 본인이 주관적으로 느끼는 바에 따라 달라지기 때문에 하루 3시간을 잤어도, 일상생활에 아무 지장이 없다면 불면증이 아니라고 합니다. 잠이 안오는 이유는 다양합니다. 대부분의 경우.. 2023. 5. 28.
간헐적 단식... "효과 無" 간헐적 단식 "효과 無" 방송에서 간헐적 단식(IF: Intermittent Fasting)이 소개된 후 간헐적 단식을 실천하시는 분들이 주위에 많아졌습니다. 간헐적 단식이란, 1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법입니다. 우선 24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal가량을 섭취하고, 16시간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹자고 하는 것입니다. 음식을 가릴 필요도, 조금씩 먹을 필요도 없고 방법까지 아주 쉽습니다. 간헐적 단식의 주의할 점은 식사 외의 간식은 모두 끊어야 하고, 폭식은 금물입니다. 공복감을 최대한 오래가게 하는 것이 목표이기 때문에 간식은 기껏 조성한 공복감을 망치게 됩니다. 간헐적 .. 2023. 5. 24.
오이를 꼭 먹어야 하는 이유 - cucumber 오이를 꼭 먹어야 하는 이유 오이 재배의 역사는 3000년 이상으로 추정되고 있습니다. 원산지는 인도의 서북부 히말라야 지방과 네팔로 알려져 있으며, 우리나라에는 약 1500년 전 삼국시대에 중국으로부터 도입된 것으로 추정됩니다. 우리가 먹는 오이의 품종은 크게 취청과 다다기로 구분되며, 취청 중에 가시가 도드라지게 있으면 가시오이, 없으면 청장오이라고 부르며, 다다기 중에서 흰색이 많으면 백다다기라고 합니다. 일반적으로 취청 계열은 수분이 많고 생으로 먹으면 시원한 맛이 좋으며, 바로 먹을 수 있는 생채나 무침으로 이용합니다. 식이섬유가 풍부해 소금에 절여도 물러지지 않고, 볶고 튀기는 요리에 알맞습니다. 다다기는 대중적으로 가장 많이 소비되는 품종으로, 단맛이 있고 향이 짙은 편입니다. 부드러운 식감.. 2023. 5. 22.
남성의 '정력' 감퇴시키는 7가지 음식 남성 '정력' 감퇴시키는 7가지 음식 '음식'과 '성관계'는 연인과의 관계에서 아주 중요한 두 가지다. 그런데 데이트를 할 때 어떤 음식을 먹느냐에 따라, 그 날의 성관계 만족도가 달라질 수도 있다고 알려져 호기심을 자극한다. 온라인 미디어 푸드비스트는 남성의 정력을 감퇴시키는 음식 7가지를 소개했다. 물론, 해당 음식들을 한 두 번 먹는다고 정력이 크게 감퇴하지는 않겠지만, 자주 섭취할 때 정력에 큰 위협을 줄 수 있는 아래 음식들을 살펴보자. 1. 치즈 치즈를 비롯한 각종 유제품들은 여성의 성 호르몬인 에스트로겐과, 남성의 테스토스테론 수치를 낮춰 성욕을 감퇴시킬 수 있다. ​2. 커피 카페인을 섭취하면 심박수가 증가하고 긴장감이 높아짐과 동시에 성욕은 줄어든다. ​3. 초콜릿 초콜릿은 여성의 성욕을.. 2023. 3. 10.
근손실 없는 다이어트 근손실 없는 다이어트 체중감량을 위해서 다이어트를 하시는 분들이라면, 근손실이 없는 다이어트의 중요성에 대해서 잘 알고 계실텐데요. "근손실"이라는 것은 체중감량을 할 때에 있어서 지방과 함께 근육까지 빠지는 현상을 말합니다. 오늘은, 다이어트 근손실을 어떻게 하면 예방하며, 건강하게 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트 근손실은 보통 원푸드 다이어트나 단식 및 식욕억제 다이어트 등 극단적인 다이어트를 하시는 분들에게서 더욱 자주 일어납니다. 근손실이 발생하게 되면 다이어트를 함에 있어서 좋은 효과를 본다거나, 탄탄하게 예쁜 몸 라인을 만드는 것이 어렵기 때문에, 근손실 없이 하는 다이어트 방법이 인기가 많습니다. 요즘들어, 근손실 없는 다이어트에 대한 잘못된 오해와 진실이 존재하는데, .. 2022. 8. 31.
전자담배와 발기부전 전자담배와 발기부전 전자담배도 발기부전 위험 높인다. 흡연이 발기부전을 유발할 수 있다는 사실은 익히 알려져 있다. 그런데, 최근 전자담배 역시 발기부전을 유발한다는 연구 결과가 나왔다. 미국 뉴욕대 그로스먼 의대와 존스홉킨스대 의대 연구팀은 전자담배가 독립적으로 발기부전을 유발하는지 알아보기 위해 연구를 진행했다. 먼저 연구팀은 20세 이상의 성인 남성 1만3711명을 분석했다. 이들 중 85%가 심혈관질환을 앓았고 4.8%는 전자담배를 가끔, 2.1%는 매일 사용했다. 20.7%가 발기부전을 겪었다고 응답했는데, 전자담배를 매일 피우는 사람들은 한 번도 피우지 않은 사람들보다 발기부전을 보고한 비율이 2.2배 많았다. 연구팀은 심혈관질환이나 나이가 발기부전에 미치는 영향을 배제하기 위해 심혈관질환을 .. 2021. 12. 5.
겨울철 고혈압 관리법 겨울철 고혈압 관리법 겨울철 날씨가 추워지면 고혈압 환자에게는 빨간불이 켜집니다. 추위 때문에 혈관이 수축해 혈압이 높아지기 때문입니다. 또한, 뇌출혈, 심근경색, 뇌졸중 등 합병증 위험이 커지기도 합니다. 오늘은, 추울 때 고혈압을 잘 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 주기적인 혈압 체크 가정용 전자 혈압계로 아침, 저녁 2회 측정하는 것을 권장합니다. 아침 저녁 기상 후 1시간 이내 잠자리에 들기 전 소변을 본 후 아침 식사 전 고혈압약 복용 전 앉은 자세에서 최소 1~2분 안정 후에 시행 아침 ㆍ기상 후 1시간 이내 ㆍ소변을 본 후 ㆍ아침 식사 전 ㆍ고혈압약 복용 전 ㆍ앉은 자세에서 최소 1~2분 안정 후에 시행 저녁 잠자리에 들기 전, 측정 빈도는 1~3회 정도로 합니다. 혈압이 조금 높.. 2021. 12. 4.
몸속 염증 줄이려면? 몸속 염증 줄이려면? 몸속 염증 줄이려면 요리할 때 ‘이것’ 넣으세요. 요리할 때 바질, 후추, 계피 등 향신료를 추가하면 염증 감소에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 펜실베이니아 주립대 연구팀은 향신료가 체내 염증 감소에 미치는 영향을 확인하기 위해 심혈관질환 위험요소가 있는 40~65세 남성 12명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 연구팀은 체내 염증이 있는 상태를 전제하기 위해 실험 참가자에게 3일 동안 포화지방과 탄수화물이 많은 식사를 하게 했습니다. 향신료가 없는 식사와 향신료 6g이 첨가된 식사가 무작위로 번갈아 제공됐습니다. 향신료는 바질, 월계수 잎, 후추, 계피, 고수, 커민, 생강, 오레가노, 파슬리, 홍고추, 로즈메리, 타임, 강황 등을 혼합해 만들었습니다. 연구팀은 식사 .. 2021. 11. 8.
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