근손실 없는 다이어트

 

  근손실 없는    다이어트  

체중감량을 위해서 다이어트를 하시는 분들이라면,

근손실이 없는 다이어트의 중요성에 대해서 잘 알고 계실텐데요.

"근손실"이라는 것은 체중감량을 할 때에 있어서 지방과 함께 근육까지 빠지는 현상을 말합니다. 

 

오늘은,

다이어트 근손실을 어떻게 하면 예방하며,

건강하게 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

다이어트 근손실은 보통 원푸드 다이어트나 단식 및 식욕억제 다이어트 등 

극단적인 다이어트를 하시는 분들에게서 더욱 자주 일어납니다.

근손실이 발생하게 되면 다이어트를 함에 있어서 좋은 효과를 본다거나, 
탄탄하게 예쁜 몸 라인을 만드는 것이 어렵기 때문에, 

근손실 없이 하는 다이어트 방법이 인기가 많습니다.

 

 

요즘들어,

근손실 없는 다이어트에 대한 잘못된 오해와 진실이 존재하는데, 
오늘은 다이어트로 인한 근손실에 대해서 3가지 핵심만 알아보겠습니다.

 

  1     근손실에 대한 오해입니다.  

 

다이어트로 인한,

체중 감량으로 근육이 모두 사라지는건 아닙니다.
보통은 극단적인 방법으로, 체중의 감량되면,

근육이 지방과 함께 사라질 것으로 알고 있습니다.

하지만,

근손실 다이어트 방법을 잘 알고 지키기만 한다면,
근손실은 최대한 차단하면서 효과적으로 체중감량이 가능합니다.

 

다이어트로 인하여 근손실이 초래가 되는 경우는,
단순하게 식이 조절에 의존한 강도 높은 체중감량을 했을 때 입니다. 

그렇기 때문에 적절하게 식이조절하며, 
적절하게 운동을 한다면, 근육의 손실은 차단하면서 탄탄하게 몸을 가꿀 수 있게 됩니다.

다만,

근손실의 차단을 위해서는 운동법에 유의하여야 합니다. 
보통 사람들은 유산소 운동만 중요하다고 알고 있는데,

반드시 근력 운동을 병행하는 것이 좋으며, 근력 강화 운동의 경우에는,

유산소 운동과 주 2회에서 3회 함께 유지해 주는 것이 효과적입니다.

 

 

  2    다이어트 할 때, 공복상태로 유산소 운동을 한다면 근손실을 발생하지 않습니다.  

 

다이어트 할 때, 

공복에 하는 유산소운동은 체지방을 연소시킬 뿐 아니라, 
신체의 대사량을 올려줌으로 몸 속의 지방들을 더 잘 태울 수 있게 합니다. 

따라서 단백질 식품을 똑같이 섭취한다고 하더라도, 
오히려 근육량의 증가 측면에서 효과를 가져다 주기 때문에, 

근손실에 대한 우려는 하지 않아도 됩니다.

 

 

  3     근손실은 전문적으로 운동하는 보디빌더가 아니라면, 사실 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다. 

 

전문 보디빌더처럼, 전문가에게 근육량을 수시로 체크 받거나,

근육의 쓰임을 크게 중요하게 생각하는 경우가 아니라면,

일반인들의 경우 다이어트 중에 있는 근손실 문제에 대해서는 심각하게 신경 쓸 필요가 없습니다.

오늘은, 근손실 없는 다이어트로,

고민하시는 분들께 근손실의 진실에 대해서 알아보았습니다. 

 

나에게 맞는, 

건강한 다이어트 방법으로 근손실없이 건강한 체중 감량에 성공하시길 바랍니다.

 

 

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