728x90 반응형 건강ㆍ헬스ㆍ의학 정보452 ‘셀룰라이트’ 없애는 방법ㆍ마사지ㆍ없애는 음식 셀룰라이트 없애는 방법ㆍ마사지ㆍ없애는 음식 팔, 허벅지 등에 울퉁불퉁한 모양으로 지방이 뭉쳐있는 것을 ‘셀룰라이트’라고 합니다. 혈액순환, 림프순환 이상이 주요 원인이며, 지방 조직과 체액, 콜라겐 섬유 등이 뭉치고 섬유 조직이 지방을 둘러싸면서 발생합니다. 흔히 알고 있는 것과 달리 단순히 살이 찌면서 나타나는 증상이 아니기 때문에, 물리적인 힘으로 섬유 조직을 깨주지 않으면 살을 뺀 후에도 셀룰라이트가 남아 있을 수 있습니다. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 림프 순환을 활발하게 하는 마사지를 주기적으로 해주는 게 좋습니다. 림프가 정체되면 독소가 배출돼 부종이 생기고 셀룰라이트가 쉽게 만들어질 수 있기 때문입니다. 다리를 마사지할 때는 손으로 사타구니 바깥과 안을 천천히 옮겨가면서 5회 정도 두드립니다.. 2021. 11. 7. 비타민C 효과ㆍ복용량ㆍ복용시간ㆍ복용방법ㆍ보관법 비타민C 효과 복용량ㆍ복용시간ㆍ복용방법ㆍ보관법 '위드 코로나' 시대를 맞이하며 면역력 강화를 돕는 비타민C에 대한 수요와 궁금증이 끝없이 증가하고 있습니다. 체내에서 생성되거나 합성되지 않기에 따로 챙겨 먹어야 하는 비타민C 에 대해서 알아보겠습니다. 비타민C의 건강 효과는? 비타민C는 항산화 작용을 통해 각종 질병을 예방하고, 세포 산화에 의한 손상을 방지하며 면역력을 증진합니다. 체내 콜라겐 합성을 통해 뼈의 형성과 근육ㆍ혈관 강화에도 도움을 줍니다. 비타민C의 적정 섭취량은? 비타민C는 성인 남녀 1일 권장 섭취량을(100mg) 지키는 것이 좋고, 이 범위 내에서 개인의 위장 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것을 추천합니다 비타민C를 과다 복용하면 위장장애나 설사 등이 발생할 수 있습니다. 비타민C .. 2021. 11. 5. 단감 많이 먹으면... 정말 변비 생길까? 단감 많이 먹으면 정말 변비 생길까요? 가을 제철을 맞은 단감은 달고 아삭한 식감으로 인기가 높은 과일입니다. 하지만 감은 많이 먹으면 변비를 일으킨다고 알려져 양껏 먹지 못하는 경우가 있습니다. 정말로 단감은 변비를 유발할까요? 단감, 변비 유발 '타닌' 함량 낮아... 감이 변비를 일으킬 수 있다는 말이 틀린 말은 아닙니다. 감의 떫은맛을 내는 타닌은 폴리페놀 물질로 우리 몸에서 항산화작용을 하는 기능성 성분입니다. 타닌 성분은 활성산소를 제거하는 데 효과가 있어 암, 고혈압, 뇌졸중 등을 예방하는데 도움을 주는 유용한 성분이지만, 많이 섭취하면 변비를 일으킬 수 있습니다. 다만, 단감은 타닌 함량이 낮아 변비를 걱정하지 않아도 됩니다. 단감은 구기자, 당귀, 오갈피, 같은 생약류보다 타닌 함량이 적.. 2021. 11. 4. 중풍의 전조증상ㆍ응급처치ㆍ예방법 중풍의 전조증상 1. 손발이 저리거나 힘이 없어진다. 엄지와 검지가 더 저리다. 2. 말이 어눌해지거나 뒷목이 뻣뻣해진다. 3. 얼굴이 자주 붉어지며, 열이 솟구치는 듯한 느낌이 온다. 4. 머리가 무겁고 두통이 자주 생긴다. 5. 어지러우며 속이 메스껍다. 6. 사물이 두 개로 보이거나 눈이 침침하다. 7. 귀에서 소리가 난다. 8. 눈꺼풀이 자주 떨린다. 9. 얼굴이 마비되는 듯한 느낌이 들 때가 있다. 10. 눈이 쉽게 충혈되고 눈의 혈관이 터진다. 중풍은 뚜렷한 전조증상 없이 갑자기 오는 경우도 있으므로, 자신의 몸을 세심하게 관찰하여 몸의 작은 변화에도 민감하게 대처하여 중풍을 예방하는 것이 바람직하다. 중풍의 응급처치 ◆ 마음과 몸을 편안하게 안정시켜 주는 것이 무엇보다 중요하다. ◆ 상반신을.. 2021. 11. 1. 매일 약 먹는 사람이 " 먹으면 안 되는 과일 " 매일 약 먹는 사람이 먹으면 안 되는 '과일' 매일 꾸준히 약을 복용하는 사람이라면 과일 중에서도 '자몽'은 피하는 게 좋습니다. 자몽은 쌉쌀하면서도 새콤달콤한 맛 때문에 많은 사람이 즐겨 찾습니다. 그러나 자몽에는 약물 부작용을 일으킬 수 있는 성분이 있습니다. 많은 약은 간의 효소인 '사이토크롬 P450 3A4'에 의해 분해ㆍ대사됩니다. 그러나 자몽 속의 나린긴, 나린게닌 성분 등은 이 효소의 작용을 억제해 약효를 지나치게 높여 독성을 유발합니다. 이 효소에 의해 분해되는 약물은 고지혈증치료제(스타틴 계열), 혈압약(칼슘채널차단제), 부정맥치료제(드로네다론), 항히스타민제(펙소페나딘), 최면진정제(미다졸람) 골다공증치료제(알렌드론산) 등 매우 많습니다. 특히, 혈압강하제를 복용하고 있다면 자몽 섭취는.. 2021. 10. 26. 생으로 먹는 채소 VS 익혀먹는 채소 생(生)으로 먹으면 몸에 더 좋은 채소는? 채소는 대표적인 건강 식품입니다. 그런데 먹는 방법에 따라 영양소 섭취량이 달라질 수 있습니다. 채소 종류별 가장 효과적으로 영양소를 섭취하는 법을 알아보겠습니다. 생(生)으로 먹으면 좋은 채소 양파ㆍ부추ㆍ파프리카ㆍ시금치 양파와 부추에는 면역력을 높이고 혈관 건강을 촉진하는 황화알릴이 풍부합니다. 이 성분은 체내에 흡수되면 알리신으로 변하는데, 알리신은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게 하고, 혈중 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화, 심장병을 예방합니다. 또한, 몸속 나쁜 세균을 죽여 감염 질환의 위험을 낮추기도 합니다. 12주간 알리신 성분을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 감기 발생률이 64% 낮았다는 연구 결과가 있습니다. 그런데 황화알릴은 섭씨 70도 이상.. 2021. 10. 14. 맨 몸으로 할 수 있는 건강비법 10가지 동의보감이 알려주는 맨몸 건강비법 10가지 ▣ 배를 자주 문질러 줍니다. 옛부터 엄마 손은 약손 이라는 말은 결코 헛말이 아니라고 합니다. 배를 쓰다듬어 주면 실제 효과가 있는데요. 스웨덴 노벨 연구팀은 엄마의 손이 아이의 고통을 줄여 준다고 발표했습니다. 미국에서는 손 테라피 (기치료법이나 마사지)가 관심을 모으고 있다고 해요. 손으로 배를 만져주면 자율신경을 자극하여 장운동이 활성화된다고 합니다. 배 마사지는 양손을 포개어 배꼽 주위부터 나선형으로 배 전체를 둥글게 돌리며 10여분 간 주무르면 좋습니다. ㆍ 항문에 힘을 줍니다. 동의보감에서 말하길 "곡도" 는 안으로 끌어들이라 하였습니다. 이 곡도가 바로 항문을 칭하는것입니다. 나이가 들수록 항문의 힘이 점차적으로 줄어든답니다. 옛 선조들은 항문을 .. 2021. 10. 13. 다이어트에 도움이 되는 겨울 음식 다이어트에 도움이 되는 겨울 음식 이 글에서 소개하는 음식들은 다이어트에 도움이 되긴 하지만 균형 잡힌 음식으로 식사하며 운동을 병행할 때 효과가 가장 큽니다. 우리는 늘 건강하고 예쁜 몸매를 유지하고 싶어합니다. 하지만 누구나 겨울에는 살이 좀 더 찝니다. 추워서 운동을 할 수 없고 고지방 음식을 많이 먹게 되기 때문입니다. 오늘 이 글에서는 다이어트에 도움이 되는 겨울 음식을 소개하겠습니다. 몸매를 유지하는 데 핵심은 우리가 먹는 음식에 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 겨울 음식 1 견과류 견과류는 칼로리가 높아 살이 빠지는 게 아니라 살이 찐다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 결코 그러지 않습니다. 우리 몸을 따뜻하게 유지하는데 필요한 에너지를 제공해주기 때문입니다. 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 .. 2021. 10. 10. 몸 상태가 나빠지는... 절대 먹지 말아야 할 음식 절대 먹지 말아야 할 음식 '개인 차이가 있기' 때문에 어떤 사람에게 좋은 음식이 다른 사람에게는 안 좋을 수도 있습니다. 또 섭취량도 매우 중요합니다. 먹지 말아야 할 음식 종류가 궁금할 때가 있습니다. 운동하고 단백질을 섭취할지, 어떤 쌀, 생선이나 해산물을 먹을지는 상황에 따라 다릅니다. 개인에 따라 몸에 좋은 음식이 달라지며 섭취량도 매우 중요합니다. 이 글에서는 모두가 절대 먹지 말아야 할 음식 5가지를 소개하겠습니다. - 비추천 음식 - 먹으면 건강에 좋기도 하고 별로인 음식이 있지만 명확하게 구분할 수는 없습니다. 음식이 건강에 미치는 영향은 상황에 따라 다릅니다. 먹지 말아야 할 음식 5가지 좋아하지 않는 음식 레스토랑이나 집에서 차린 모든 음식이 다 좋을 수는 없습니다. 왜 그럴까요? 음.. 2021. 10. 8. 몸에 안 좋은 생선들 우리가 피해야 할 몸에 안 좋은 생선들 생선중에는 다량의 수은을 가진 생선류가 있습니다. 우리 몸은 이런 중금속을 제거할 수 없으므로, 항상 몸에 좋은 생선을 선택하는 것이 중요합니다. 생선은 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 하지만 특정한 종류는 피하는 것이 더 좋습니다. 우리가 피해야 할, 몸에 안 좋은 생선이 어떤 것인지 알아보고, 건강에 좋은 생선을 선택합니다. 몸에 안 좋은 생선 9가지 1. 메기 메기는 보통 아시아 국가에서 업니다. 메기는 아주 크게 자라지만, 성장 과정을 촉진하기 위해 많은 양식업자가 메기에게 성장 호르몬을 먹입니다. 그렇기 때문에 메기는 몸에 안 좋은 생선 중 하나입니다. 메기 대신 좀 더 독이 적은 생선류를 고르는 것이 좋습니다. 2. 고등어 고등어에는 수은이 많이 함유되.. 2021. 10. 7. 치매의 비밀 & 치매 예방법 총정리 치매 [ dementia ] 치매란? 지능 ·의지 ·기억 등 정신적인 능력이 현저하게 감퇴한 것입니다. 치매는 정신지체와 마찬가지로 지능의 장애인데, 정신지체는 주로 지능의 발육이 늦거나 정지된 것인데 대하여, 치매는 병 전에는 정상적이던 지능이 대뇌의 질환 때문에 저하된 것을 말합니다. 치매의 전형적인 것은 대뇌신경세포의 광범위한 손상이며 기질(器質)치매라고 합니다. 그 밖에 노인치매, 매독에 의한 진행마비 또는 간질 대발작의 반복으로 일어나는 간질치매 등이 있습니다. 겨드랑이 냄새 제거 [액취증] 겨드랑이 냄새 제거 [액취증] 겨드랑이 냄새, 즉 액취증 때문에 고민이 많으신 분들이 많습니다. 하지만, 액취증이라고해서 냄새에 대해 제대로 관리와 대처를 하신다면. 수술까지 하지않아도 momo-24.com.. 2021. 10. 1. 녹차의 효능과 몸에 좋은점 녹차의 효능 녹차는 건강에 많은 효능을 제공하지만 하루의 적정량인 3잔 이상을 마시지 않도록 합니다. 녹차 속의 카페인이 수면 장애와 불안을 야기할 수 있습니다. 체중 감량 효과가 있는 녹차는 전 세계에서 각광을 받습니다. 훌륭한 녹차의 필수 성분이 특정 질환을 예방하는 효능이 있다고 알려져 있기 때문입니다. 녹차에는 항산화 물질과 소염 및 이뇨 성분이 풍부하며, 모든 성분들은 배설 기관이 독소를 배출하는 기능을 잘 수행할 수 있게 도움을 줍니다. 또한 비타민과 무기질을 함유하고 있고 칼로리가 낮아 꾸준히 마시면 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 카테킨의 한 종류인 항암 물질 알로에피갈로카테킨 갈레이트(Epigallocatechin Gallate, ECGC)의 주 원천입니다. 오늘은 녹차를 마시.. 2021. 9. 25. 콩의 종류에 따른 효능 콩의 종류에 따른 효능 콩이 좋은 7가지 이유 1. 골다공증 예방 콩에는 식물성 에스트로겐이 있습니다. 여성이 폐경기로 체내에 에스트로겐이 부족할 때, 이 식물성 에스트로겐을 투여하면 골다공증을 예방합니다. 2. 탁월한 항암 효과 콩 속의 제니스틴은 암을 비롯한 각종 성인병 예방에 탁월한 효능이 있습니다. 그중 항암효과가 가장 높게 나타나는 것이 유방암이며, 콩으로 만든 두부에는 유방암 발생을 억제시키는 제니스틴이 풍부하게 함유돼 있어 1주일에 3번 정도 먹으면 유방암의 예방에 효과적입니다. 또 일본에서는 콩이나 두부를 자주 먹으면 직장암에 걸릴 위험을 80% 이상, 결장암의 위험을 40% 정도 감소시킨다는 연구결과가 보고되기도 했습니다. 폐암이나 위암, 전립선암에도 효과적이라는 연구결과도 있습니다. 3.. 2021. 9. 22. 항암 효과가 좋은 검정콩의 다양한 효능 항암 효과가 좋은 검정콩의 다량한 효능 검정콩의 효능 검정콩은 항암효과가 탁월합니다. 콩과 암의 관계를 연구한 결과에 따르면 콩을 많이 먹을수록 각종 암 발생율이 낮아지고 특히 검정콩 껍질에는 ‘글리시테인’이라는 항암물질이 강력한 효과를 발휘해줍니다. 1. 혈압을 정상으로 유지시켜 준다. 검정콩에는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰주는 비타민E와 칼륨이 풍부하고 혈관근육을 부드럽게 해주는 칼슘도 많으며, 빈혈과 치매예방에도 좋습니다. 2. 배뇨가 정상적으로 이뤄지도록 돕는다. 한방에서 검정콩은 생명에너지를 증가시켜 원기를 내는 식품으로 알려져 있습니다. 특히 생명에너지를 관장하는 신장의 기능을 향상시켜 배뇨가 정상적으로 이뤄지도록 합니다. 3. 혈관을 깨끗이 청소해준다. 검정콩에 들어 있는 사포닌은 몸에 해로.. 2021. 9. 21. 과자·빵은 밥보다 얼마나 안 좋을까? 과자ㆍ빵 밥보다 얼마나 안 좋을까요? 당뇨 환자든 아니든 탄수화물의 폐해와 효용에 대해 신경을 씁니다. 탄수화물이 넘쳐나는 시대, 어떻게든 줄여야 한다는 것도 압니다. 하지만 막연한 결심만으론 부족합니다. 음료, 빵, 과자, 국수, 밥… 어떤 것부터 줄이고 끊을지 우선순위 알려드립니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄로 요약하면... 1. 탄수화물 종류별 혈당에 미치는 영향 다릅니다. 2. 무조건 밥량만 줄이기 보다 음료, 과자부터 끊으세요. 과자류, 국수 끊으면 당화혈색소 크게 개선 최근 일본에서 실험하여 조사를 했습니다. 일본의 하이모토 클리닉에서 혈당 약을 복용하고 있지 않은 245명의 2형 당뇨 환자를 6개월간 관찰했으며, 환자들이 기존에 먹던 식단을 취합했고, 이후 하루에 섭취하는 탄수화물을 줄이되 이를.. 2021. 9. 19. 목덜미ㆍ뒷골이 땡기는 이유, 다양한 원인 뒷골이 땡기는 이유 다양한 원인 종종 스트레스를 갑자기 크게 받게 되면 목덜미가 땡기는 증상이 나타나곤 합니다. 평소 뒷골이 땡기는 이유에는 여러 가지가 있는데, 심하면 뇌졸중 전조증상 같은 위험신호일 수 있기에 내 몸에 보내는 신호를 잘 들여다볼 필요가 있습니다. 후두신경통이라고도 하는 뒷목땡김 증상이 생기는 이유는 다양합니다. 뒷골이 땡기는 이유 통상적 증상 디스크 등의 문제 거북목이 있거나 목 디스크가 있는 분이라면 종종 뒷목이 땡길 수 있습니다. 이 경우는 자세를 바로잡는 습관이 중요하지만, 디스크가 잘못 발달하면 마비 증상 등의 문제가 생길 수 있으니 정확한 원인 파악이 필요합니다. 단순 두통, 혈압 문제 단순한 두통 문제로 뒷골이 땡길 수 있습니다. 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 문제가 .. 2021. 9. 18. 마늘의 효능과 인체에 미치는 영향 마늘은 다양한 유황화합물 함유하며, 강장제, 암 예방에 도움되는 파워푸드! 슈퍼푸드! 입니다. 인삼 먹느니 차라리 '마늘' 먹으라! 마늘을 열심히 3개월 복용하거나... 아니면 적당히 7개월 복용하거나... 그도 저도 아니고, 대충 21개월 복용하기라도 한다면, 호르몬 분비를 촉진시켜 그 효과가 10년전의 몸으로 되돌아 오는것이 확연히 느껴지고, 장기복용 한다면 세포노화를 수십년 늦춰주는 작용을 하여, 결국 언제까지나 나이를 먹지 않는 불로장수 효과도 기대할 수 있어 우화등선(羽化登仙 : 날개가 생겨 신선에 오름) 한다고 합니다. 그 정도로 마늘의 효능을 확신하고 보장한다고 하는거겠죠!! 모든 식품에는 각자 독특한 영양분을 가지고 있습니다. 어느 식품이 좋다하여 그 식품만 지나치게, 섭취하면 영양의 불균.. 2021. 9. 14. 커피도 잘 마시면... 암ㆍ혈압ㆍ골다공증ㆍ다이어트 등에 약이 된다면 커피도 잘 마시면 약이 된다? 한국인은 한 사람이 하루 평균 0.9잔의 커피를 마십니다. 국내 커피시장은 연간 8천5백억~1조원으로 추산됩니다. 커피업계가 최근 18~44세 남녀 1천2백여명을 조사한 결과 4명 중 3명이 "전날 커피를 마셨다"고 응답했습니다. 테이크아웃 커피 등의 영향으로 수요가 늘고 있는 커피가 건강에 어떤 영향을 미치는가를 알아보겠습니다. 커피와 카페인 우리가 하루에 섭취하는 카페인의 4분의 3을 커피에서 얻습니다. 원두 커피에 가장 많은 카페인(한잔당 1백3~1백12㎎)이 들어 있습니다. 인스턴트 커피의 카페인 함량은 1잔(1백50㎖)당 60㎎ㆍ차ㆍ콜라ㆍ코코아ㆍ감기약 등에도 카페인이 들어 있습니다. 삼성서울병원 김광원 교수는 "카페인은 신경 흥분제여서 지나치게 섭취하면 이뇨(利尿).. 2021. 9. 12. 세계 10대 불량 음식 & 세계 10대 건강 음식 [세계 10대 불량 음식] - WHO 발표 [세계 10대 건강 음식] - 타임지 2005년 특별판 선정 세계 10대 불량 음식 1. 기름에 튀긴 식품 심혈관 질병을 일으키는 원인이며, 발암 물질을 포함하고 있습니다. 또한 비타민을 파괴하고 단백질을 변질시킵니다. 2. 소금에 절인 식품 많이 섭취하면 고혈압을 일으키며, 신장에 큰 부담을 줍니다. 그리고 후두암을 일으키며 점막이 쉽게 헐거나 염증을 생기게 합니다. 3. 가공류 고기 식품 발암물질 중 하나인 아질산염과 방부제를 대량 포함하고 있으며 간에 큰 부담을 줍니다. 4. 과자류 식품 식용 향료와 색소가 대량 포함되어 있어 간 기능에 부담을 줍니다. 심하면 비타민을 파괴합니다. 열량은 높지만 기타 영양 성분 면에서는 부족합니다. 저온에서 구운 과자나 전.. 2021. 9. 1. 세계인의 건강식 "비빔밥" 비빔밥 [ Bibim bap ] 갖은 나물로 비빈 세계인의 건강식 "비빔밥" 한국인의 대표적인 음식 중 하나인 "비빔밥" 우리의 비빔밥이 대표적인 장수식품인 것으로 나타났습니다. 비빔밥에 들어가는 각종 나물과 양념들은, 쌀밥에 부족한 영양소를 보충해 줄 뿐만 아니라, 제각각 지니고 있는 식재료의 단점과 장점을 잘 보완해 주는 궁합이 잘 맞는 최고의 음식이라는 것입니다. 장수 어르신들, 잡곡밥보다 쌀밥을 즐겨! 우리나라의 100세 이상 장수노인은 대부분 세끼식사를 규칙적으로 하고, 가능한 흡연과 음주를 절제하고 충분한 수면과, 최대한의 활동을 통해 건강을 유지하는 것으로 나타났습니다. 또한, 잡곡밥보다 쌀밥을, 생채소류 보다, 나물처럼 데친 채소류를 선호하는 것으로 조사됐습니다. 생것으로 먹기보다는 데쳐서.. 2021. 8. 27. 고혈압 환자가 알아야 할, 고혈압 궁금증 ㆍ 고혈압 궁금증 5가지 ㆍ 고혈압 환자, 혈압 조절에 '특효'인 행동은? ㆍ 고혈압, 남성보다 여성에게 치명적인 이유? 고혈압은 '침묵의 살인자'라 불리 정도로 증상은 없지만 위험한 병입니다. 고혈압이 지속되면 혈관이 점차 손상되면서 심장이나 뇌에 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 고혈압 관련 궁금증을 알아보겠습니다. 고혈압 궁금증 ■ 수축기 혈압은 150mmHg으로 위험 수준인데, 이완기 혈압은 70mmHg으로 안정권입니다. 그래도 고혈압으로 분류될까요? 수축기 혈압과 이완기 혈압 둘 중 하나라도 위험 기준을 넘으면 고혈압입니다. 나이 들수록 수축기 혈압은 지속적으로 상승하지만, 이완기 혈압은 50~60대를 정점으로 감소합니다. 대동맥이 딱딱해지는 게 주요 원인입니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압의 .. 2021. 8. 26. 하체의 대표운동 스쿼트 (Squat) ㆍ 스쿼트(Squat)의 기본 자세 ㆍ 스쿼트(Squat)의 하체운동 동작 방법 ㆍ 스쿼트(Squat)의 응용 방법 ㆍ 스쿼트(Squat)의 효능 및 효과 스쿼트는 대표적인 하체 운동 동작입니다. 앞쪽 허벅지인 대퇴 사두근의 움직임에 집중하며 정확한 동작으로 운동합니다. 맨손 스쿼트만으로도 운동 효과를 낼 수 있습니다. 기본 동작은 일반 스쿼트 자세와 같으며 바벨을 들지 않아 팔의 위치는 달라집니다. 맨손 스쿼트를 할 때는 팔을 어깨높이까지 올린 상태에서 앞으로나란히 하거나, 양팔을 교차하여 살짝 팔짱을 끼듯 걸칩니다. 팔을 어깨높이까지 올려야 경추와 흉추를 정렬할 수 있기 때문입니다. 맨손 스쿼트는 바벨을 사용하지 않는 대신, 여러 번 반복하여 운동 효과를 높이는 것이 일반적입니다. 맨손 스쿼트 역시 .. 2021. 8. 25. 가장 기본적인 "탈모 예방법" ㆍ 탈모 예방하려면 식습관 개선 ㆍ 규칙적으로 식사하기 ㆍ 식사 10분 전에 물 마시기 ㆍ 국물 섭취 줄이기 탈모를 예방하려면 이에 도움을 주는 식습관에 적응할 필요가 있습니다. 탈모를 예방하고 두피 건강을 유지하는 식습관을 알아보겠습니다. 규칙적으로 식사하기 불규칙한 식사 시간은 탈모를 유발하는 직접적인 원인입니다. 매일 식사 시간 간격이 불규칙하면 영양 공급이 일정하게 되지 않습니다. 이에 우리 몸은 배고픔에 대비해 공급받은 영양소를 충분히 사용하지 않고 그대로 저장합니다. 따라서 두피와 모발에 영양이 부족해지면서 탈모를 비롯한 두피 질환이 발생할 수 있습니다. 이를 막기 위해선 되도록 매일 규칙적인 시간에 식사하는 것이 좋습니다. 만일 식사하기 어려운 상황이라면 식사 대신 간식을 챙겨 먹을 것을 권.. 2021. 8. 23. 다이어트는 식전 운동 vs 식후 운동? 다이어트는 식전 운동 vs 식후 운동 어떤것이 좋을까요? 결론부터 알려드리면... 살 빼는 게 목적이라면 식전에 운동하는 게 효과적입니다. 사람들은 분명한 목적을 가지고 운동을 하는 경우가 많습니다. 살을 빼기 위해 운동할 때도 있고, 근육을 늘리기 위해 운동할 때도 있습니다. 그런데 목적에 따라 운동을 하면 좋은 시기가 달라 알아두는 게 좋습니다. 살을 빼려고 운동한다면 밥 먹기 전 공복에 운동합니다. 공복에는 저혈당 상태여서 이때 운동하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고, 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아집니다. 영국 글래스고대가 식사 전 운동과 식사 후 운동 뒤 지방 연소량을 각각 측정해 봤습니다. 그 결과, 식전 운동이 식후 운동보다 지방을 평균 33% 더 태웠으며, 3~4시간 공복인.. 2021. 8. 17. 협심증의 종류ㆍ증상ㆍ예방ㆍ협심증에 좋은 음식 ㆍ 협심증의 종류 (Types of angina) ㆍ 협심증의 증상 (Angina symptoms) ㆍ 협심증의 예방 (Prevention of angina) ㆍ 협심증에 좋은 음식 (food with a good angina) 협심증 [ angina pectoris ] 심장에 발생하는 협심증과 심근경색증, 뇌에 발생하는 뇌경색, 뇌출혈 등은 모두 혈관의 동맥경화와 원활한 혈관의 혈압 및 혈류 조절기능이 떨어져서 발생합니다. 심장은 온 몸에 혈액을 순환시키는 펌프역할을 하는 장기입니다. 이러한 심장의 운동에 의해 혈액이 전신을 순환하면서 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 실어 오는 것입니다. 한편, 심장 주위에는 관상동맥이라고 하는 특수한 혈관이 둘러싸고 있습니다. 관상동맥은 머리에 쓰는 왕.. 2021. 8. 15. 중년 여성ㆍ남성의 나잇살 빼는 방법ㆍ습관ㆍ영양제 ㆍ 중년의 여성ㆍ남성, 나잇살 빼는 방법 ㆍ 남성 나잇살 빼는 방법 ㆍ 여성 나잇살 빼는 방법 ㆍ 나잇살 빼는 운동법 ㆍ 나잇살 빼주는 영양제 상황별 생활습관 나잇살이 잘 찌는 연령은 남녀가 다릅니다. 성별과 시기에 따라 나잇살 빼는 방법을 알아두면 좋습니다. 남성 나잇살 빼는 방법 남성은 30대, 40~50대, 퇴직 이후로 나잇살 유형이 조금씩 다릅니다. 30대 직장인 남성 복부비만 형성에 관여하는 호르몬인 테스토스테론은 30세 전후부터 감소합니다. 대부분의 남성은 이 시기에 사회생활을 시작해 음주와 늦은 식사를 이어갑니다. 나잇살이 찔 수밖에 없는 것입니다. 어쩔 수 없이 저녁을 늦게 먹거나 술자리에 가게 되면 생선요리나 된장찌개·순두부찌개·두부김치 등 콩으로 만든 고단백·저열량 메뉴를 고르는 게 나.. 2021. 8. 12. 고지혈증의 원인ㆍ증상ㆍ치료ㆍ금기 음료ㆍ피해야 할 음식 고지혈증 [ hyperlipidemia ] 고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태입니다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수 있습니다. 비슷한 용어로 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증(dyslipidemia)으로 칭하기도 합니다. 고지혈증 원인 유전적인 요인으로 인해 혈액 내에 특정 지질이 증가하여 고지혈증이 발생할 수도 있고, 비만이나 술, 당뇨병 등과 같은 다른 원인에 의해서도 생길 수 있습니다. 고지혈증 증상 대부분 증상이 없지만 일부에서 합병증이 발생하면 그와 연관된 증상이 생길 수 있습니다. 예를 들어 혈액 내에 중성지방이 크게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있으며 췌장염의 증상은 복통으로 나타날 수 있습니다. 일부 환자의 경우 아킬레스건에 황색종(xantho.. 2021. 8. 11. 임신초기 및 임신기간 동안 주의해야 할 점 임신초기 및 임신기간 동안 주의해야 할 점 임신초기라고 하면 대체로 임신 12주까지의 3개월간에 해당합니다. 이 기간의 태아는 아직 인간다운 형체를 완전히 갖추기 전 단계의 기간에 해당합니다. 임신이 되면 수정란은 태반을 통하여 영양을 공급받아 활발한 세포분열이 이루어져서 조직과 기관이 단계적으로 조성됩니다. 태반은 아직 완성되지 않은 상태라서 모체와 태아의 연결이 불안정하여 유산의 위험이 높습니다. 그러므로 이 기간에는 태아의 성장발육에 장애가 되는 약물이나 방사선 조사 등을 삼가고 유산방지에 각별한 주의가 요구됩니다. 한의학에서는 태아를 양육하는 기능이 경락에 있으며, 임신 개월 수에 따라 養胎(양태)하는 경락이 달라진다고 생각합니다. 임신 1개월(1-4주)의 주의사항 수정란이 자궁내막에 뿌리를 내려.. 2021. 8. 4. 전신에 가려움증을 느끼면, 의심해 볼만한 질병 ㆍ 전신에 가려움증을 느끼면, 의심해 볼만한 질병 ㆍ 의심되는 전신질환을 치료했는데도 가려움증이 사라지지 않으면 드물게 '혈액암' 의심 가려움은 보통 피부 건조에 의해 발생합니다. 특히 노인이 피부 가려움을 느끼는 경우가 많습니다. 대한임상노인의학회의 논문에 따르면 많게는 노인의 66%가 피부 가려움을 느끼는데, 가려움증은 단순한 피부 건조탓이 아니라 질병의 신호일 수 있습니다. 가려움증이 피부 보습제를 발라도 계속되고, 팔·다리 같은 특정 부위가 아닌 온몸에서 나타나면 전신질환을 의심해봐야 하는데, 오늘은 전신 가려움증으로 의심해볼 수 있는 질환들을 알아보겠습니다. 빈혈 몸속에 철이 부족하면 가려움증이 생깁니다. 철은 우리 몸이 가려움을 느끼게 하는 신경의 구성 성분이기 때문에 철이 부족하면 신경이 작.. 2021. 8. 4. 튼살 원인ㆍ증상ㆍ진단ㆍ치료ㆍ튼살 없애는 법 ㆍ 튼살 원인ㆍ증상ㆍ치료 ㆍ 튼살 없애는 법 튼살 [ striae distensae ] 튼살은 피부에 나타나는 위축성의 선형 띠 병변입니다. 튼살은 잡아당기는 힘에 의해 손상받은 부위의 피부에 나타나는 위축성의 선형 띠 병변을 말합니다. 조직학적으로는 표피는 위축되고, 진피에는 콜라겐 섬유가 가늘어지고 피부에 평행하게 재배열합니다. 초기 병변은 피부에 붉은색 선이나 띠를 두른 것처럼 나타나는데, 자세히 살펴보면 정상피부보다 약간 가라앉아 있어서 만져 보면 울퉁불퉁하게 느껴집니다. 이런 병변을 자주색 선조(striae rubra)라고 합니다. 자주색 선조는 시간이 지나면서 점차 흰색으로 변하면서 덜 뚜렷해지고, 주름지고 위축된 피부로 바뀌어 가는데 이것을 백색 선조(striae alba)라고 합니다. 다시.. 2021. 8. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 16 다음 728x90 반응형 LIST
