오메가3 효능ㆍ부작용ㆍ복용법ㆍ장기복용 부작용

 

ㆍ 오메가3 선택법

ㆍ 오메가3 선택 시, 가장 먼저 확인해야 할 것은?

ㆍ 항산화 제품을 선택해야 하는 이유?

ㆍ 오메가3 효능

ㆍ 오메가3 부작용

ㆍ 오메가3 장기복용 및 부작용

ㆍ 오메가3 권장량 및 복용법

 

   다양한 효능이 있는      오메가3   

많은 사람들에게 주목을 한 몸에 받고 있는

건강기능식품 중 하나로서 오메가3의 종류가 다양해졌습니다.

 

따라서,

어떤 것에 중점을 두고 제품을 선택해야 하는지 막막해 하는 경우가 많습니다.

이런 경우를 대비하여 오메가3 선택법과 그 이유들에 대해 자세히 알아보겠습니다.  

   오메가3      선택법   

1. EPA · DHA 일일 권장 섭취량

EPA와 DHA는 혈액순환을 원활하게 하는 지방산이다. 식약처에서 발표한 결과,

EPA와 DHA의 일일 권장 섭취량은 500~2,000mg입니다.

따라서 EPA와 DHA의 함량을 확인하고 구매하는 것이 좋습니다.

 

2. 신선도

오메가3의 주원료는 어유입니다.

따라서 세계적 인증을 받은 원료사 제품의 오메가3를 선택하는 것이

최상의 신선도의 제품을 구매하는 것이라고 할 수 있습니다.

생선 기름으로 만들어지기 때문에 무엇보다 최상의 신선도가 중요합니다.

 

3. 산패도 낮은 제품

오메가3 성분의 품질을 표시하는 하나의 척도가 산패도입니다.

산패도란 기름의 품질을 의미하는데, 따라서 산패도가 현저히 낮은 제품을 선택하는 것이

결국 가장 신선한 원료를 선택하는 것과 일맥상통하다고 볼 수 있습니다.

 

오메가3의 산패가 진행되면

냄새를 동반한 건강에 좋지 않은 화합물이 만들어지기 때문에 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

4. PTP 포장 제품

PTP 포장이란 캡슐을 낱개로 포장해놓은 형태를 의미합니다.

이는 오메가3가 산패되는 것을 더디게 하는 효과가 있습니다.

 

만약, 캡슐들을 하나의 통에 들어있는 병 포장의 경우에는

뚜껑을 계속해서 열게 되어 산패가 더욱 빨리 진행될 수 있습니다.

 

5. 항산화제 함유

산패도 관리가 강화된 제품을 고르기 위해서는 항산화제가 함유되어 있는 것이 좋습니다.

비타민E와 녹차추출물이 항산화제의 대표적인 예입니다.

이와 같은 성분들이 함유되면 품질을 보존하는데 매우 효과적이라고 합니다. 

 

   항산화 제품을      선택해야 하는 이유   

앞서 말했듯 오메가3는 생선 기름이 주원료이기 때문에 쉽게 산패될 수 있습니다.

따라서 제품의 품질이 무엇보다도 중요한데, 이때의 핵심은 항산화제의 유무입니다.

 

항산화제로 사용되는 것들은 비타민E와 녹차추출물입니다.

과거에는 비타민E가 함유된 제품이 많았다면,

최근에는 비타민E 대신 천연 항산화제인 녹차추출물을 첨가한 오메가3가 더 큰 인기를 끌고 있다고 합니다.

 

녹차추출물의 주성분인 카테킨은 천연 폴리페놀이 풍부하며,

이것은 지방의 산화를 방지하는 능력이 매우 뛰어납니다.

 

따라서,

오메가3의 제품 품질을 보존할 수 있는 비타민E 또는

녹차추출물이 들어 있는 제품을 선택하는 것을 추천합니다.

 

   오메가3      효능   

오메가3 효능
순환계에 영향을 미치는 조건	ㆍ 심장병   ㆍ 행정   ㆍ 중성 지방
뇌, 신경계 또는 정신 건강에 영향을 미치는 조건	ㆍ 우울증   ㆍ 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)   ㆍ 알츠하이머 병 /인지 장애   ㆍ 뇌, 신경계 또는 정신 건강에 영향을 줌.
안구 질환	ㆍ 연령 관련 황반변 성   ㆍ 안구 건조증   ㆍ 색소 성 망막염
기타	ㆍ 류마티스 관절염   ㆍ 유아 발달

 

 

   오메가3      부작용   

오메가 -3는 일반적으로 경미한 부작용을 나타냅니다.

오메가 -3가 전립선 암의 위험에 영향을 줄 수 있는지에 대한 상충되는 증거가 있습니다.

 

혈액 응고에 영향을주는 약을 복용 중이거나 물고기 또는

조개류에 알레르기가있는 경우 오메가 -3 보충제를 복용하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오.

불쾌한 맛, 구취, 땀 냄새, 두통, 가슴 앓이, 메스꺼움 및 설사와 같은 위장 증상을 포함합니다.

 

몇몇 대규모 연구 결과에 따르면 장기간 지속되는 오메가3 혈중 농도가 전립선 암 발병 위험이 높았습니다.

그러나 다른 연구 결과에 따르면 해산 식품을 자주 먹는 남성의 전립선 암 사망률이 낮고

장쇄 오메가3의식이 섭취량은 전립선 암 위험과 관련이 없다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

오메가 3 보충제는 혈액 응고에 영향을 미치는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

해산물 알레르기가있는 사람들이 어유 보충제를 안전하게 섭취 할 수 있는지 여부는 불확실합니다.

 

 

   오메가3      장기복용 및 부작용   

오메가 3 효능을 알기 전에 오메가 3를 장기복용 및 과다복용할 시

부작용에 대해서 먼저 알고 가야합니다.

오메가3 지방산을 과다섭취할 경우, 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

 

그 이유는,

오메가3가 혈액순환을 원활하게 하는 효과를 발생시켜

뇌졸중이나 수술 환자에게는 매우 안좋을 수 있습니다.

 

또한,

기름진 음식에 속하는 지방산이기 때문에

인체에 계속 축적될 경우 발암물질로 작용할 수 있다는 단점이 있습니다.

 

   오메가3      권장량 및 복용법   

오메가3 는 일주일에 2번 섭취하는 것이 권장량입니다.

오메가3 경우, 심장병을 앓고 있는 사람들에게 매우 유익하며, 일일 권장량은 500~200mg 섭취하면 됩니다.

 

복용법의 경우 다양하며,

생선을 섭취해도 되지만, 오메가 3 지방산 효능을 느끼고 싶다면,

시중에 파는 오메가3 제품을 구매해서 복용하시면 됩니다.

 

 

   오메가3 효능 및      피부와 모발에 좋은 이유   

1. 자외선으로 부터 보호할 수 있다

오메가3 경우, 자외선 광선으로부터 보호가 가능합니다.

오메가3 주 효능으로는, 자외선에 대한 피부의 민감도를 감소할 수 있습니다.

 

연구 결과에 따르면,

DHA 섭취한 집단은 저항력이 136%나 상승한 것을 볼 수 있습니다.

또한, DHA가 풍부한 정어리 기름을 피부에 바른 사람은 피부 발작이 약 25% 감소했다는 결과를 가져왔습니다.

 

2. 여드름 감소

오메가3 주 효능은 여드름을 예방하거나 줄이는데 도움을 줍니다.

오메가3 효능 경우, 염증을 감소 시키고 다른 영양소와 함께 보충하는 경우

여드름 발병이 줄어드는 것을 연구로써 확인 되었습니다.

 

또한, 중증 혹은 내성 여드름 치료제로 사용되는 이소티논의 부작용을 감소시켜줍니다.

그러나, 개인마다 효과가 다를 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

3. 피부염 감소

오메가3 효능으로는 피부에 수분을 공급하고, 아토피나 건선과 같은 피부 질환을 감소시킵니다.

피부 장벽 기능을 개선하고, 수분을 피부에 가둬줍니다.

 

예를 들어,

오메가3 높은 섭취량의 경우 피부염 위험을 낮춰주고 건선 증상을 개선시킵니다.

하지만, 개인마다 피부 개선이 달라질 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

4. 피부암을 줄여준다

피부암의 위험을 줄여줍니다. 오메가3가 풍부한 음식들은 인간의 종양 성장을 막아주는 기능을 합니다.

특히, 피부와 가장 밀접한 오메가3 경우에는, 수분과 피부 개선을 도와주는 기능을 주로 작용하기 때문에

오메가3 효능이 들어간 스킨을 사용해도 도움이 됩니다.

 

5. 상처 치유 가속화
동물 연구에 따르면, 정맥으로 전달되거나

국소적으로 적용되는 오메가3 효능 경우, 상처 치유를 가속화 한다고 합니다.

 

DHA 성분 및 다른 미네랄 성분이 상처 부분을 치료하고

면역력을 키워 더 건강한 스킨으로 만들어 준다는 연구 결과를 찾을 수 있습니다.

 

6. 탈모 방지

시험관 및 동물 연구에 따르면 오메가3 주 효능은 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다.

또한, 인간의 모발 성장과 손실을 막아주며 모발을 촉진하고 탈모를 방지하였습니다.

 

또한,

오메가3 뿐만 아니라 다른 미네랄 등 종합 비타민 섭취를 같이 한다면,

탈모 방지에도 매우 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

 

 

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