다이어트에 도움이 되는 겨울 음식

 

   다이어트에 도움이 되는      겨울 음식   

이 글에서 소개하는 음식들은 다이어트에 도움이 되긴 하지만 

균형 잡힌 음식으로 식사하며 운동을 병행할 때 효과가 가장 큽니다.

 

우리는 늘 건강하고 예쁜 몸매를 유지하고 싶어합니다.

하지만 누구나 겨울에는 살이 좀 더 찝니다.

추워서 운동을 할 수 없고 고지방 음식을 많이 먹게 되기 때문입니다.

 

오늘 이 글에서는 다이어트에 도움이 되는 겨울 음식을 소개하겠습니다.

 

몸매를 유지하는 데 핵심은 우리가 먹는 음식에 있습니다.

 

   다이어트에 도움이 되는      겨울 음식    

 

 

  1   견과류

 

견과류는 칼로리가 높아 살이 빠지는 게 아니라 살이 찐다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 결코 그러지 않습니다.

 

우리 몸을 따뜻하게 유지하는데 필요한 에너지를 제공해주기 때문입니다.

콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 건강한 지방산 함량도 높습니다.

 

또 심장병 및 고콜레스테롤 같은 과체중과 관련된 질병을 예방하는 데

중요한 역할을 하는 영양소, 항산화제 및 피토스테롤도 함유되어 있습니다.

 

미네랄과 비타민도 풍부하게 함유되어 있습니다.

따라서 견과류는 영양가가 정말 높은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

하지만 너무 많이 먹어서는 안 되며, 한 줌(50g)이면 충분합니다.

운동을 하기 전에 먹는 것을 추천합니다.

 

 

  2    포리지

 

포리지(오트밀에 우유나 물을 부어 걸쭉하게 죽처럼 끓인 음식)는

추위를 이겨내고 다이어트에 도움이 되는 음식으로 아침 식사를 하고 싶을 때 먹기 좋은 음식입니다.

 

포리지의 장점을 한 가지만 꼽으라면 포만감을 많이 준다는 점을 꼽을 수 있습니다.

포리지를 먹으면 시중에 판매되는 곡물보다 훨씬 더 배가 부릅니다.

 

실제로 아침 식사로 포리지를 먹으면 이후, 특히 점심 때 덜 먹게 된다는 연구 결과도 있습니다.

포리지는 칼로리가 낮기 때문에 죽을 식사로 먹으면 몸매를 유지하고, 살을 빼는데도 당연히 도움이 됩니다.

이 곡물에는 아연, 인, 섬유질 및 비타민 B1 도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

또 장에 건강한 박테리아가 성장할 수 있도록 촉진시켜줍니다.

프리바이오틱 섬유질이 다량 함유되어 있어 우리 몸이 지방을 축적하는 방식에 영향을 미칩니다. 

 

 

  3   녹차

 

녹차를 마시는 것도 겨울을 보내는 데 도움이 됩니다.

맛있고 건강한 음료로 여러 가지 효과가 있습니다.

이뇨 효과도 탁월해 겨울에 다이어트를 하는 사람들이 즐겨 마십니다.

 

매일 녹차를 한 잔씩 마시면 식욕도 떨어지는 효과도 있습니다.

 

녹차에는 항산화 성분, 특히 카테킨 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그리고 녹차의 카페인 성분으로 인해 자극제 역할도 합니다.

 

이 두 가지 성분은 서로 연결되어 있습니다.

신진 대사를 활성화시켜주며,

녹차는 다이어트에 도움이 되기는 하지만 임상적으로 여길 만큼 효과가 크진 않습니다.

 

녹차는 운동 후 통증을 분산시키는 데 도움이 되는 등 여러 가지로 몸에 좋습니다.

 

 

  4   석류

 

석류도 겨울의 보석이라 할 수 있습니다.

겨울을 떠올리게 해주는 과일입니다.

 

하지만 많은 사람들이 인지하기 못하고 있습니다.

석류에는 여러 가지 성분이 함유되어 있습니다.

 

겨울철 감기 예방에 꼭 필요한 항염증, 항산화 성분 및 미네랄 (인, 철,칼륨 및 마그네슘)이

함유되어 있다는 것을 기억합니다. 

 

수분 함량이 85% 이라는 점도 석류의 장점입니다.

수분 함량이 많다는 것은 포만감을 더 많이 준다는 뜻입니다.

 

그리고 다른 음식보다 칼로리가 좀 더 높은 편이며, 석류 100그램은 68 칼로리입니다.

샐러드나 포리지에 넣어 먹으면 더 건강식이 될 것입니다.

 

이 글에서 소개한 음식은 영양가가 높을 뿐만 아니라

다이어트에 효과적이거나 건강 체중을 유지하는 데 도움이 되는 등 여러 가지 효과가 있습니다.

 

 

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