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건강ㆍ헬스ㆍ의학 정보/건강ㆍ 음식 정보

녹차의 효능과 몸에 좋은점

by 모모파크 2021. 9. 25.
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   녹차의      효능   

 

녹차는 건강에 많은 효능을 제공하지만 하루의 적정량인 3잔 이상을 마시지 않도록 합니다.

녹차 속의 카페인이 수면 장애와 불안을 야기할 수 있습니다.

 

체중 감량 효과가 있는 녹차는 전 세계에서 각광을 받습니다.

훌륭한 녹차의 필수 성분이 특정 질환을 예방하는 효능이 있다고 알려져 있기 때문입니다.

 

녹차에는 항산화 물질과 소염 및 이뇨 성분이 풍부하며,

모든 성분들은 배설 기관이 독소를 배출하는 기능을 잘 수행할 수 있게 도움을 줍니다.

 

또한 비타민과 무기질을 함유하고 있고 칼로리가 낮아 꾸준히 마시면 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.

 

카테킨의 한 종류인

항암 물질 알로에피갈로카테킨 갈레이트(Epigallocatechin Gallate, ECGC)의 주 원천입니다.

 

오늘은 녹차를 마시면 얻을 수 있는 효능 6가지를 알아보겠습니다.

 

 

1. 심장 질환 예방
녹차의 항산화 물질은 나쁜 콜레스테롤이 동맥에 쌓이는 것을 방지하는 효과가 있어, 

동맥 질환을 예방할 수 있으며, 또한 혈류를 정화해 몸 전체에 돌아다니는 지방을 조절합니다.

 

훌륭한 녹차의 소염 효과는 고혈압과 만성 심장 질환의 위험성을 낮춥니다.

또한 플라보노이드 성분이 혈액 순환을 유지하고 혈전 형성을 예방합니다.

 

녹차를 적당량 섭취하는 것은 심장 마비와 심부전을 방지하는 치료법입니다.

 

 

 

2. 과체중 예방

과체중이나 비만인 사람들은 식단에 녹차를 추가하면 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

녹차 성분은 심장 질환의 위험뿐만 아니라 체지방도 줄입니다.

녹차의 카테킨이 몸에 이로운 작용을 해서 칼로리를 태우는 능력을 개선하며,

포만감을 유도하여 과식을 막아줍니다.

 

녹차의 해독 성분이 지방을 줄이는 과정을 방해하는 혈류 독소 제거에 도움이 됩니다.

녹차의 이뇨 작용이 수분 저류 현상을 완화하여 체중 증가를 막습니다.

 

 

3. 천연 완하제

만성 변비를 갖고 있거나 소화가 느린 사람들은

녹차를 주기적으로 마시면서 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.

 

녹차의 가벼운 완하 효과가 장운동을 자극해서 장에 쌓인 노폐물을 배출시킵니다.

또한 복부의 염증을 퇴치하고 소화 불량 및 가스를 치료합니다.

 

 

4. 혈당 수치 조절

녹차는 신진대사의 건강을 촉진해서 혈당 수치를 조절할 수 있는 자연적인 솔루션입니다. 

 

훌륭한 녹차의 영양분은 우리 몸의 에너지원이 되는 탄수화물의 적절한 흡수에 도움을 주며,

탄수화물이 제대로 흡수되지 못하면 혈당 수치가 높아지게 되기 때문입니다.

 

녹차는 인슐린의 기능을 개선하기 때문에,

이 차를 마시는 것은 당뇨를 예방하는 비결입니다.

 

 

 

5. 간 건강 보호

녹차를 식단에 추가하면 간단하고 효과적으로 간을 정화하고 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 

 

녹차의 항산화 성분이 간에서 걸러진 독소의 분해와 배출에 도움을 줍니다.

알로에피갈로카테킨 갈레이트가 알코올과 담배로 인한 손상을 최소화하기 때문에,

간암과 지방간의 위험성이 낮아집니다.

 

간의 염증을 완화하고 담즙 생성 과정에 도움이 되어,

지방이 제대로 소화될 수 있게 해줍니다.

 

 

6. 조기 노화 예방

녹차에 풍부한 항산화 물질, 비타민, 무기질 성분은

세포의 조기 노화 위험성을 낮추는 최고의 동반자입니다.

 

녹차는 단지 주름이나 피부에 오는 노화뿐만 아니라, 노화와 관련된 질환으로부터 장기를 보호합니다.

녹차의 플라보노이드와 비타민E는 세포의 재생성에 도움을 주고,

산화 스트레스의 부정적인 영향을 최소화합니다.

 

신경계와 뇌 건강 유지에도 아주 좋고,

신경변성질환의 위험성을 낮춥니다.

 

녹차는 여러 가지 건강상 이점을 제공하지만,

하루에 3잔 이상 마시면 부작용이 생길 수 있다는 점을 꼭 기억해야합니다.

 

녹차는 카페인을 함유하고 있기 때문에 수면 장애나 불안 등을 유발할 수 있습니다.

그리고 다른 약이나 술과 함께 복용하는 것도 피해야 합니다.

 

 

녹차를 마시면 건강상 많은 이점을 누릴 수 있습니다.

이러한 많은 혜택과 녹차를 준비하는 가장 좋은 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

녹차를 마심으로써 건강상 많은 이점을 누릴 수 있습니다.

녹차에는 이뇨 작용과 발열 효과뿐만 아니라 풍부한 항산화 물질이 함유되어 있으며,

이 물질은 심장 질환과 같은 다양한 건강 문제로부터 우리를 보호해 줍니다.

 

 

 

   개인      맞춤형 녹차   

 

녹차 한 잔을 준비할 때, 그 맛은 우리가 어떻게 만드는지에 따라 달라집니다.

이는 모두 물의 온도와 잎을 우려내는 시간에 달려있습니다.

 

차 애호가들에 따르면,

완벽한 차에는 풍미가 풍부하지만 쓴 맛은 없다고 합니다.

물이 너무 뜨겁거나 잎을 너무 오랫동안 우려내면 차에서 쓴맛이 날 수도 있는데,

반면, 물이 차가우면 차의 향이 완전히 추출되지 못합니다.

 

차를 우려내는 데 필요한 시간은 많은 요인에 의해 결정됩니다.

여기에는 잎의 크기, 차의 종류, 수확 시기 및 기타 여러 요소가 포함됩니다.

녹차는 일반적으로 140 º F ~ 185 º F(60 º C ~ 85 º C)로 가열되며 1~3분 동안 우려내야 합니다. 

 

 

   녹차 준비 방법 및      건강상의 이점   

 

올바른 녹차 준비 방법은

건강을 위해 녹차에 함유된 항산화 물질의 효능을 최대한으로 보존함을 의미합니다.

 

명심해야 할 몇 가지 주요 요소들을 살펴보겠습니다.

 

찻잎의 크기와 모양

  잎이 작을수록 더 빠르게 우러나게 된다.
  한편, 큰 잎은 조금 더 시간이 필요하다.

티백 vs 잎 차

  일반적으로 잎 차는 어린잎뿐만 아니라 싹을 모두 포함하기 때문에 더욱더 건강하다. 
  이렇게 하면 작은 잎 조각만 들어있는 티백에서 발견할 수 있는 양보다 더 많은 양을
  사용할 수 있다.

온도

  물이 끓으면 빠른 카테킨 추출을 촉진한다.
  그러나 낮은 온도의 물은 건강상 이점을 극대화해준다.
  이유는, 갈산과 같은 건강한 화합물의 파괴를 예방해주기 때문이다. 

 

녹차를 만들 때 어떠한 위험이 있을까?

차를 너무 오랫동안 우러나도록 내버려 두면 쓴맛이 생길 수 있으며 카페인 함량도 높아질 수 있습니다.

그 외에도, 농약이나 중금속과 같은 다른 물질들이 추출될 가능성도 존재합니다.

 

 

녹차를 준비하는 다른 방법이 있을까?

녹차 한 컵의 항산화 성분을 최대화하고 싶다면 차가운 물에 대략 2시간 정도 담가서 좋은 맛을 내며,

이렇게 하면 이 천연 선물의 본질적인 특성을 이용할 수 있습니다.

 

 

 

   녹차의 잘 알려지지 않은      3가지 이점   

 

많은 과학적 연구는 우리가 상상조차 하지 못했던 녹차의 이점에 관해 탐구했습니다.

여기에는 암과 싸우거나 스트레스는 감소시켜주는 능력이 포함되어 있어 심장 건강을 개선해줍니다. 

 

많은 과학적 연구는 우리가 상상하지 못했던 녹차의 이점을  모색했습니다.

여기에는 스트레스를 줄이는 능력이 포함되어 있어 심장 건강을 향상합니다.

아래는 녹차의 3가지 잘 알려지지 않은 이점에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

   건강한 치아와 잇몸이 건강   

 

2009년에 실시한 연구에서는 940명의 남성의 건강 상태를 조사했습니다.

과학자들은 정기적으로 녹차를 섭취하는 사람들은

거의 섭취하지 않은 사람들보다 더 건강한 잇몸을 가지고 있음을 발견했습니다.

 

하루 한 잔의 녹차를 마시는 사람들은 치주 질환에 대한 몇 가지 지표에서 확연한 차이를 드러냈습니다.

이들은 치아의 에나멜 부식뿐만 아니라 잇몸의 출혈이나 적열 상태 등도 포함됩니다.

 

 

   뇌졸중 예방   

 

또한, 여러 연구 결과에 따르면,

매일 녹차를 마심으로써 뇌졸중의 위험성을 상당히 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

많은 사람들을 검토한 결과에 따르면, 

하루에 최대 3잔의 녹차를 마신 사람들은 뇌졸중의 위험성이 21%까지 줄어들었습니다.

 

 

   두뇌 능력을 개선한다   

 

그들은 평생 더 많은 차를 마신 사람들이

뇌 기능의 상실이나 약화의 징후를 보이지 않는다는 사실을 발견했습니다.

일주일에 4~6번 차를 마시는 사람들은 인지 능력 손상을 경험할 확률이 38% 낮았습니다. 

 

이 주제에 관한 과학적인 연구가 아직 제한되어 있으므로, 녹차를 치료제로 사용하기는 너무 이르며,

녹차의 훌륭하고 건강한 음료를 마시는 것이 건강에 아주 좋다는 사실에는 의심의 여지가 없습니다.

 

 

 

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