치매의 비밀 & 치매 예방법 총정리

 

   치매      [ dementia ]   

 

치매란?

지능 ·의지 ·기억 등 정신적인 능력이 현저하게 감퇴한 것입니다.

 

치매는 정신지체와 마찬가지로 지능의 장애인데,

정신지체는 주로 지능의 발육이 늦거나 정지된 것인데 대하여,

치매는 병 전에는 정상적이던 지능이 대뇌의 질환 때문에 저하된 것을 말합니다.

 

치매의 전형적인 것은 대뇌신경세포의 광범위한 손상이며 기질(器質)치매라고 합니다.

그 밖에 노인치매, 매독에 의한 진행마비 또는 간질 대발작의 반복으로 일어나는 간질치매 등이 있습니다.

 

겨드랑이 냄새 제거 [액취증]

기억 및 이해의 장애, 계산능력의 저하, 사고의 빈곤화, 보속(일정한 언동을 실현하는 충동이 존속하여

같은 언동을 되풀이 함)의 경향 등도 볼 수 있습니다.

 

다시 감정적인 장애를 수반하며 정동의 불안정이나 제어가 곤란하게 되는 정동실금 등도 볼 수 있고

성숙한 정성도 침해되는 것이 보통입니다.

당연히 심적인 시야도 좁아지고, 치매가 심해지면 동물적 생활에 빠지는 일도 있습니다.

 

조현증(정신분열증)에서는 얼핏 보아 치매와 같이 보이면서 개개의 기본적 지능은 잘 유지되는 일이 많아

치매라고 하지 않지만, 말기에는 치매와 구별할 수 없거나 당연히 치매라고 해야 할 상태가 되는 것이 있습니다.

 

대뇌의 손상이 국한성인 때는 나타나지 않고 그 부위에 대응한 국소적인 증세,

즉 전두엽의 자발성 결여, 운동성 실어, 성격변화, 두정엽의 실행ㆍ실인, 후두엽의 시각 실어,

측두엽의 감각성 실어 등이 나타납니다.

 

치매자와 같이 행동하면서 치매의 존재가 부정되는 것으로

히스테리 환자에게서 볼 수 있는 위 치매라고 하는 것이 있습니다.

 

   치매의 종류 및      임상적 증상   

 

  ※    알츠하이머병

 

아주 가벼운 건망증으로 시작하여 그 이후에 병이 진행하면서

언어 구사력, 이해력, 읽고 쓰기 능력 등의 장애를 가져오는 병입니다.

 

알츠하이머병에 걸린 환자들은 불안해 하기도 하고, 매우 공격적이 될 수도 있으며,

집을 나와서 길을 잃어버리고 거리를 방황할 수도 있습니다.

 

  ※   혈관성 치매

 

뇌를 공급하는 뇌혈관들이 막히거나 좁아진 것이 원인이 되거나,

반복되는 뇌졸중(중풍 또는 풍)에 의해서 뇌 안으로 흐르는 혈액의 양이 줄거나 막혀 발생하는 병입니다.

 

가끔 인지능력이나 정신능력이 조금 나빠졌다가 그 수준을 유지하고,

또 갑자기 조금 나빠졌다가 유지되고 하는 식의 단계적 악화의 양상을 보이며

팔, 다리 등의 마비가 오거나 언어장애나 구동장애 또는 시야장애 등도 흔하게 나타납니다.

 

- 기타 다른 질환에 의한 치매(파킨슨 병, 루이소체치매, 우울증 등)

 

염증에 좋은 음식

 

   치매와      음식   

 

치매와 음식에 관련된 많은 역학 연구에서 식이 요법과 생활 습관 등은 

치매 및 알츠하이머병의 발병과 강한 상관 관계가 있음을 보여줍니다.

 

알츠하이머병, 당뇨병, 비만, 인슐린 저항성 및 심혈관 질환은

서로 밀접하게 연결되어 있다는 것은 이미 입증되었습니다.

 

치매에 대한 예방적 전략면에서 영양학적 치료 또는 개입 (예 : 식이 요법)이 신경인지 저하를 지연시키고

알츠하이머병 및 기타 비정신과적 동반 질환의 위험을 줄이는데 효율적이라고 알려져 있습니다.

 

이와 관련하여 식물성 식품, 프로바이오틱스, 항산화제, 대두, 견과류, 오메가-3 고도불포화지방산의 섭취를

많이 하고 포화지방,동물성 단백질 및 정제된 당 (예; 백설탕, 꿀, 황설탕, 시럽, 당밀, 감미료, 과일주스 농축액)의

섭취는 적게 섭취하는 것이 치매 예방을 위한 건강한 식이 패턴이며, 신경인지 장애의 위험을 저하시키고

결국 알츠하이머병의 발병을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

또한,

인슐린 저항성 완화, 이상지질혈증 개선, 복부비만 감소 및 스트레스와 염증 감소를 목표로 하는 광범위한

영양 중재는 알츠하이머병 예방을 위한 단일 영양 보충제보다 더 효과적인 전략이라고 입증되었습니다. 

 

위에서 설명한 건강한 식단과 광범위한 영양 중재는 치매 및 알츠하이머병의 위험을 감소 시킬 뿐만 아니라,

뇌조직 해부학적 구조 및 기능을 보존하고 뇌혈관 질환도 감소시킨다는 증거가 있습니다.

 

특히, 대표적인 건강한 식단으로써 지중해식 식단 및 식이 요법이 많이 추천되고 있습니다. 

 

지중해식 식단은 글자에서 알 수 있듯이

그리스, 이탈리아 등의 지중해 연안 국가에서 주로 먹는 전통적인 요리를 기반으로 하는 식단입니다. 

 

지중해식 식단은

곡물, 야채, 콩류, 과일, 견과류나 씨앗, 허브 등의의 식물성 식품들과 올리브 오일로 주로 구성됩니다.

그 외, 생선과 해산물, 유제품이나 가금류도 일부 포함됩니다. 

 

따라서, 앞으로는 지중해식 식단으로 심혈관계 질환 및 고혈압을 줄이고,

치매를 포함하는 신경퇴행성 질환의 발생을 지연 시키기 위한 노력을 하는게 좋겠습니다. 

 

 

   치매예방의      5가지 행동수칙   

ㆍ 치매 위험을 높이는 것(고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만, 흡연)을 피하자.

 

ㆍ 일주일에 2회 이상, 30분이 넘게 땀이 날 정도로 운동을 하자.

ㆍ 두뇌를 적극적으로 사용하자.
▶ 기억하고 배우는 습관을 가지자.

ㆍ 사회활동을 적극적으로 하자.
▶ 우울증과 외로움을 피하자.

ㆍ 뇌건강에 좋은 음식을 먹자.
▶ 야채, 과일, 저지방 및 저콜레스테롤 음식 등

 

 

   치매를 예방하기 위한      12가지 방법   

 

2020년 세계적인 의학 저널인 란셋 위원회 (Lancet commissions)에서 치매를 예방하거나 지연시킬 수 있는

2가지 요인과 권고안(Dementia prevention, intervention, and care)을 발표했습니다.

 

2017년 당시 낮은 교육수준, 난청, 고혈압, 비만, 흡연, 우울증, 사회적 고립, 신체활동 부족, 당뇨병 등

9가지였던 위험요인이 이번에는 과음, 머리외상, 대기오염을 추가해 모두 12가지로 선정되었습니다.

 

 

   치매의 위험인자를 낮추기 위한      구체적인 방법   

 

1	40세 전후의 중년기부터 수축기 혈압을 130mmHg 또는 이보다 낮게 유지합니다.
2	과도한 소음 노출을 피하여 청력을 보호하고, 청력 손실이 있을 경우에 보청기를 사용을 장려합니다.
3	대기 오염과 흡연의 간접 노출을 줄입니다.
4	머리의 손상을 예방합니다.
5	알코올의 오용이나 매주 21단위 이상 음주는 치매의 위험을 증가시키므로 과음을 하지 않습니다.      (알코올도수 3.5%이하인 맥주 경우 300ml가 1unit, 알코올도수 12%인 소주의 경우 125ml 1.5 unit,       양주의 경우 25ml가 1unit)
6	담배를 끊어야 하고, 금연을 지원한다.
7	모든 어린이에게 초등 및 중등교육을 제공한다.
8	중년기와 가능하면 노년기에도 신체 활동을 유지한다.
9	비만과 당뇨병을 줄인다.
10	수면과 같은 치매의 다른 추정 위험요소를 생활습관 개선을 통해서 해결하면 전반적인 건강이 향상된다.

 

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   치매환자들을 위한      권장사항   

 

ㆍ전체적인 진단 후 치료 제공

치매 환자를 위한 진단 후 치료는 신체적, 정신적 건강, 사회 복지 및 지원을 포함합니다.

대부분의 치매 환자는 다른 질병을 앓고 있으며 건강 관리에 어려움을 겪을 수 있으며

이로 인해 예방 가능한 입원이 발생할 수 있습니다.

 

ㆍ신경정신과적 증상의 관리

여러가지 다양한 중재요법은 치매 환자의 신경정신과적 증상을 감소시킬 수 있으며 선택 치료들입니다.

향정신성 약물은 종종 효과가 없고, 심각한 부작용을 일으킬수 수 있습니다.

 

ㆍ가족 간병인 돌보기

가족 간병인을 위한 특별한 중재는 우울증과 불안증상에 장기적으로 효과가 있고,

삶의 질을 높이며 비용을 절약할 수 있습니다.

 

 

   치매의 비밀 &      치매 예방법 총정리   

"치매는 나이 먹어 늙어서 생기는 병이 아닙니다." 

 

치매는 물을 잘 마시지 않아, 생기는 병 중 하나입니다. 

우리 몸은 면역체계가 가동 됩니다.

 

우리 몸에,

물이 부족하면 물이 없어도 살 수 있는 부분부터 물 공급을 줄여 나갑니다.

 

이 때가 물을 잘 마시지 않는 30대 부터입니다.

4~50대는 더 마시지 않습니다.

 

그럼,

우리 몸 중 어디가 먼저 늙어갈까요?
바로, 피부 입니다.

 

그래도

물이 부족하면

또, 어디를 줄여 나갈까요?

 

바로, 장기 입니다.

이 때는 대부분 50~60대가 됩니다.

그래서 이 때쯤 되면, 몸이 많이 아파옵니다.

물론 많이 사용하기도 했지요.

그리고,

최종적으로 

물이 부족하면

뇌에 물 공급이 잘 되지 않습니다.

 

그로인해

뇌가 아프기 시작합니다.

 

그래서

노인이 되면 질환에서

뇌 관련 질환이 많습니다.

 

물 부족은 만병에 근원입니다.

 

반대로

물 만 잘 드셔도

질병 80프로는 낫는다고 합니다.

 

물을

잘 드시면

치매 예방도

치매도 늦출수 있습니다.

 

문제는

나이가 들면서

물이 목에 걸려서

먹지 못하는데 있습니다.

 

노인들이 하시는 말씀 중

물이 되어(세어) 마시지 못한다며

한 모금도 못 마시는 사람도 있습니다.

 

사람이 늙어서 죽을 때는

몸에 수분이 거의 빠져

양자 파동이 없을 때 죽습니다.

 

그냥 지나치면

안 될 중요한 정보입니다. 

 

꼭! 숙지하시고 생활습관으로 만드시길 바랍니다.   

 

 

치매 위험에서 벗어나는 '생활습관 50가지'

"국내 65세 이상 노인, 10명중 1명은 치매환자"

"하루에 새롭게 생기는 치매 환자의 수는 약 120명"

 

- 보건복지부 중앙치매센터 -

 

 

최근 고령화시대 심각한 사회문제인 '치매'

위에서도 알아봤지만,

치매에 걸리면 뇌가 손상받아 신체 기능이 점점 떨어지게 되며 보통 진단 후 10년내에 사망하게 됩니다.

 

아직까지 뚜렷하게 알려진 치료법이 없으므로,

생활속에서 치매 예방법을 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

   치매 위험에서 벗어나는      생활습관 50가지   

1	아침에 일어나면 힘차게 맨손 체조하라.	기혈이 잘 돌아 만병이 통치된다.
2	좋은 물을 많이 마셔라.	논농사나 몸농사나 물이 풍부해야 풍년이 든다.
3	감사의 기쁨의 말을 써라.	비난의 말을 사용하지 말라 말은 자기부터 영향을 미친다.
4	뇌의 영양을 주는 식품을 섭취하라.	호두 잣 토마도 녹차가 뇌영양제다.
5	두부 청국장 콩류를 많이 먹어라.	콩은 뇌영양의 물질덩어리다.
6	계란은 완전 식품이다.	콜레스테롤 따위 신경 쓰지말고 먹어라.
7	식탁에 멸치 그릇을 놓아두고 수시로 먹어라.	멸치는 약중에 보약이다.
8	치아가 손상되면 바로 고쳐라.	이가 없으면 신체기능이 저하되어 치매도 빨리 온다.
9	음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.	저작활동이 뇌운동이다.
10	편식 하지 말라.	골고루 먹어야 건강하다.

11	고민 갈등에 노예가 되지말라.	머리에 쥐가 나면 치료약이 없다.
12	호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.	약력기도 도움이 된다.
13	박수를 열심히 쳐라.	치매가 접근 못한다.
14	화가에게는 치매가 없다.	손으로 창조의 기쁨을 맛보기 때문이다.
15	지휘자는 모두 장수한다.	손은 몸 밖에 있는 뇌수다.
16	뜨개질을 하라.	머리와 손을 열심히 사용하면 놀라운 활력이 나타난다.
17	가운데 손가락을 마찰하라.	뇌가 즉각 반응한다.
18	손을 뜨거울때 까지 비벼라.	그 손으로 온몸을 마찰하라.
19	집 앞을 쓸어라.	골프 치는 것만큼 치매 예방에 도움이 된다.
20	때로는 몸만 쉬지 말라.	생각도 쉬어라.

 

몸속 염증 줄이려면?

21	뜨겁게 사랑하라.	사랑이 뜨거우면 치매도 도망간다.
22	화내지말라.	흥분 할때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23	남을 미워 하지말라.	미움은 피의 독성물질을 만들어 낸다.
24	과거에 집착하지 말라.	미래를 설계하라.
25	잔소리 하지말라.	하는자나 듣는 자나 다 같이 기가 소진된다.
26	짜증은 체질을 산성으로 만든다.	산성 체질은 종합 병원이다.
27	두한 족혈.	머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요없다.
28	겨울 외출시, 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.	보온은 건강의 지름길이다.
29	정수리를 10분씩 두드려라.	뇌의 좋은 자극이 된다.
30	헌집 줄께 새집 다오만 외치지 말라.	헌 마음 버라면 새 마음이 들어온다.

31	책읽기에 열중하라.	소리내어 책읽기는 최고의 머리운동이다.
32	이름ㆍ전화번호ㆍ숫자ㆍ지명 등을 외워라.	머리도 쓰면 발달한다.
33	취미 생활은 삶의 윤활유다.	적극적으로 취미 활동을하라.
34	스님은 취미가 없다.	108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
35	스트레스가 만병의 원인이다.	빨리 풀어라.
36	대화 상대를 만들어라.	외로움은 가장 큰 형벌이다.
37	노래방 기기를 장만하라.	노래와 춤은 치매예방의 가정교사다.
38	글쓰기 일기 쓰기를 생활화하라.	뇌운동에는 그만이다.
39	퍼즐개임 끝말 읽기를 즐겨보라.	머리가 녹슬지 않는다.
40	낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다.	성격을 개조하라.

 

 

 

 

‘셀룰라이트’ 없애는 방법ㆍ마사지ㆍ없애는 음식

41	많이 움직여라.	몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42	호기심을 가져라.	삶의 윤활유가 된다.
43	봉사하는 사람은 너나없이 건강하다.	베푸는 마음이 뇌의영향을 준다.
44	밥 잘먹고 수면을 취하라.	잘먹고 잘자는 사람은 최고의 건강한 사람이다.
45	박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.	큰 웃음은 치매가 두려워한다.
46	억지로 참다보면 뇌세포에 손상이온다.	해소하는 방법을 생활화하라.
47	청소 세탁은 기계에 맡기지 말라.	손 청소 빨래는 뇌의 좋은 운동이다.
48	술 담배와 결별하라.	이 둘은 치매로 이끄는 무서운 족속이다.
49	명상과 호홉을 배워라.	여유있는 마음이 몸의 노화를 방지한다.
50	깊은 신앙을 가져라.	신앙의 힘이 기적을 만든다.

 

 

주위에 소중한 분들과 함께 공유하시고,

100세 인생 건강하게 살아가시길 바랍니다.

 

 

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