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건강ㆍ헬스ㆍ의학 정보456

풍치에 좋은 음식 풍치에 좋은 음식 ​ 잇몸이 붓고 피가 나서 바람이 든 것 같다 하여 풍치라고 합니다. 구강 내 세균에 의해 발생하는 염증성 질환으로, 한번 발병하면 고치기가 힘드니 미리 예방하는 것이 좋습니다. 이를 잘 닦고 식습관으로도 관리가 가능합니다. 시금치 치아 골격과 발육을 향상시켜주며 비타민 A와 C가 많이 들어 있습니다. 치아 부식을 일으키는 프라그 예방에도 효과적입니다. 매실 구연산과 유기산이 많은 알칼리성 음식으로 입 냄새를 없애는 데도 좋습니다. 식후 매실차 한 잔을 마시는 습관을 들이면 좋습니다. 등푸른 생선 특히 고등어에는 불소성분이 많아 각종 치아질환 예방과 개선에 좋습니다. 치아 자체를 단단하게 해주므로 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 감귤 비타민C가 다량 함유되어 있어서 각종 잇몸 질환 예방과 .. 2021. 3. 5.
갑자기 살이 빠지는 이유 갑자기 살이 빠지는 이유를 아시나요? 체중감소 원인 다이어트를 통해 살을 빼는 것은 엄청난 노력이 필요한 것입니다. 하지만 특별한 노력을 하지 않아도 갑자기 살이 빠지게 된다면 어떨까요? 하지만 이는 절대 건강에 좋은 것이 아닙니다. 갑작스럽게 살이 빠지는 것은 건강의 적신호를 의미하는 것과 같기 때문입니다. 체중이 갑자기 급격하게 찌는 것도 충분히 문제가 되기도 하지만, 이유 없이 빠지는 것 또한, 이에 못지않게 심각한 건강 위험을 경고하는 것일 수도 있습니다. 따라서 별다른 이유 없이, 단기간에 체중의 5~10%가 감소하게 되고, 이러한 현상들이 6개월 이상 지속된다면 반드시 근처 병원을 내원하여 해당 증상에 대한 정밀 검사를 받아보실 필요가 있습니다. 그렇다면, 갑자기 살이 빠지는 이유에는 어떠한 .. 2021. 3. 5.
당뇨 초기증상 및 합병증 당뇨 초기증상 및 합병증 당뇨병 및 합병증 정상 : 공복 110mg /dL 이하, 식후(2시간) 140mg 이하, 당화 혈색소, 5.7% 이하 당뇨 : 공복 126mg /dL 이상, 식후(2시간) 200mg 이상, 당화 혈색소, 6.5% 이상 당뇨는 혈액에 당이 높아져 이로 인해 여러 대사성 질환을 동반하는 질병으로 그 자체로도 치명적이지만 동반하는 합병증도 이에 못지 않은 위험성을 가집니다. 대혈관 장애로는 심근경색과 뇌졸중. 그리고 발이 썩어가는 등의 증상(diabetic gangrene)이 나타나는 '말초혈관장애'가 있으며, 소혈관 장애로는 심할 경우 신부전까지 발전할 수 있는 '당뇨콩팥병증'과 손발저림, 감각둔화를 동반하는 '당뇨신경병증', 시력의 손실을 유발하는 '당뇨망막병증'등이 있습니다. 이.. 2021. 3. 4.
건강을 생각한다면, '무조건 먹어라' 건강을 생각한다면, '무조건 먹어라' 사과는 내 몸에 사과하면서 무조건 먹어라! - 하루에 사과를 한개씩 먹으면 의사가 필요없습니다. (유럽속담) - 사과와 친하면 의사와 멀어집니다. (유럽속담) 배는 내 배의 정화와 해독을 위하여 무조건 먹어라! - 식중독 걸렸을 때 배를 깍아먹으면 해독 됩니다. 토마토는 토하도록 무조건 먹어라! - 토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 됩니다. (유럽 속담) 대추는 보는대로 뺏어서라도 무조건 먹어라 ! - 대추를 보고도 안 먹으면 늙습니다. (우리속담) - 양반은 대추 한개가 아침 해장. (우리속담) 감자는 감사하면서 밥처럼 무조건 먹어라! 물은 물어보지도 말고 무조건 먹어라! 소금은 소근 소근 착실히, 천일염으로 무조건 먹어라 ! - 소와 금처럼 귀한 것이며,.. 2021. 2. 28.
사람의 몸에 따른 건강 상식 사람의 몸에 따른 건강 상식 식욕이 없는 분에게 : 사과 + 당근주스 당근은 비타민B, C, D, E 및 K도 풍부하여 식욕을 증진시켜 주며 소화를 돕습니다. 양배추-2장 사과-1/2개 당근-1/2개 레몬-1/4개케일-100g 여성의 피부 미용에 : 양배추 + 딸기주스 양배추는 궤양과 변비를 치료할 수 있는 탁월한 효능이 있으며 딸기, 사과 등에는 비타민이 많아 피부 미용에 아주 좋습니다. 양배추-2장 당근-1/2개 사과-1/2개 레몬-1/2개딸기-3개 호흡기가 약한 분에게 : 시금치 + 밀감주스 시금치 등에는 비타민A와 비타민C, D가 다량으로 농축되어 있어 도시의 오염과 흡연으로 인하여 상처받은 호흡기의 점막을 보호하고 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 생강-1/4개 밀감-1개 우유-100ml 시금치.. 2021. 2. 21.
코로나 시대, 새로운 '운동지침' 코로나 시대, WHO가 제안한 새로운 '운동지침' 세계보건기구(WHO)가 코로나 시대에 맞는 새로운 신체활동 지침을 발표했습니다. 발표에 따르면, 성인이라면 누구나 매주 150~300분의 중등도 유산소 운동 또는 75~100분의 격렬한 유산소 운동을 해야 하며, 만성질환자나 장애인도 포함됩니다. WHO는 이전에 18~64세 건강한 성인만을 대상으로 매주 최소 150분의 중등도 운동이나 75분의 격렬한 운동을 권장해왔습니다. 새로운 지침에는 어린이나 청소년은 하루 평균 60분 이상 운동해야 하며, 65세 이상 어르신은 균형감각에 초점을 맞춘 운동을 추가로 시행하기를 권장했습니다. 건강상의 이점을 더 많이 얻기 위해서는, 일주일에 최소 2번 이상 주요 근육을 모두 단련하는 근력운동을 중등도 혹은 격렬한 정도.. 2021. 2. 17.
감기ㆍ독감ㆍ폐렴 차이점 감기ㆍ독감ㆍ폐렴 차이점 겨울만 되면 쉽게 찾아오는 불청객 감기, 독감, 폐렴은 비슷한 점이 많아 일반인이 구별하기 어려운 편입니다. 최근 신종 코로나바이러스 감염증 환자가 늘어나면서 겨울철 바이러스 감염에 대한 공포가 커지고 있습니다. 오늘은 감기ㆍ독감ㆍ폐렴 세 가지 질환의 공통점과 차이점을 알아보겠습니다. 감기 [ common cold ] 200여 종 이상의 바이러스에 의해 발생하는 호흡기계의 감염 증상입니다. 감기는 바이러스에 의해 코와 목 부분을 포함한 상부 호흡기계의 감염 증상으로, 사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 질환 중 하나입니다. 재채기, 코막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통과 같은 증상이 나타나지만, 대개는 특별한 치료 없이도 저절로 치유됩니다. 독감 [ influenz.. 2021. 2. 17.
불포화지방ㆍ포화지방ㆍ트랜스지방ㆍ다이어트에 도움을 주는 방법 불포화지방 : 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고, 나쁜콜레스테롤 수치를 낮혀줍니다. 포화지방 : 나쁜 콜레스테롤 수치를 높힙니다. 트렌스지방 : 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 높힙니다. 포화지방은 나쁜 콜레스테롤 수치면 높이는 반면, 트랜스지방은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 트랜스지방은 정확히는 액체상태의 불포화지방을 고체상태로 가공하기 위해 수소를 첨가하는 과정에서 생성된 지방입니다. 불포화지방의 일종이지만 분자구조상 포화지방산과 유사한 형태를 나타내며 포화지방과 유사한 성질을 띄게 됩니다. 트랜스지방을 많이 섭취하게 되면? 지방조직에 축적되면서 대사활동이 원활히 안돼고, 이로인해 적혈구나 미트콘드리아의 기능이 감소하게 되고, 그로인해서 심.. 2021. 2. 13.
미세 먼지의 위험성ㆍ예방법ㆍ관리법 미세 먼지의 위험성ㆍ예방법ㆍ관리법 코로나 바이러스로 심각한 요즘 한동안 잠잠하던 미세먼지 경보가 다시 울리기 시작했습니다.​ 관측 위성에 따르면 중국이 산업 활동을 본격화하고 난방 수요가 늘어나면서, 우리나라 쪽으로 날아오는 미세 먼지 양이 부쩍 늘었다는 것입니다.​ 미세먼지가 호흡기나 심장 등에 매우 해로운 영향을 미친다는 것은 널리 알려진 일입니다.​ 특히 미세먼지 오염을 줄이기 위한 적절한 조치가 취해질 필요가 있음을 시사합니다. "미세 먼지" 란? 우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 유해물질로 대기 중에 오랫동안 떠다니거나 흩날려 내려오는 직경 10㎛ 이하의 입자상 물질을 말합니다. 석탄, 석유 등의 화석연료가 연소될 때 또는 제조업·자동차 매연 등의 배출가스에서 나오는데, 기관지를 거쳐 폐에 흡착.. 2021. 2. 13.
발효식품 된장이 몸에 좋은 이유 발효식품 된장이 몸에 좋은 이유 5가지 이유 1. 비피더스균과 식이섬유 - 장 건강을 튼튼하게! 된장 중의 탄수화물이 분해과정에서 올리고당으로 생성되는데 이는 장내 존재하는 유용한 유산균인 비피더스균 등의 좋은 먹이가 됩니다. 이와 함께 유해세균 발생을 억제하고 정장작용을 하는 유기산도 생성됩니다. 또 된장 중의 섬유소는 변비 예방 및 장 건강에 유익합니다. 2. 식물성 단백질 - 콩보다 흡수가 좋다! 단백질 함량이 높은 콩을 재료로 하여 만든 된장 중의 단백질은발효 과정을 거치면서 단백질 흡수율은 높아집니다. 즉, 콩을 생으로 먹으면 단백질 흡수율이 50% 정도지만,된장·청국장으로 먹으면 흡수율이 95%까지 올라갑니다. 또한, 된장 중의 단백질은 체내 유용한 미생물의 작용을 통하여소화를 돕고 유해 세균.. 2021. 2. 12.
변비에 좋고ㆍ값싸고ㆍ효과좋은 식품들! 변비에 좋고ㆍ값싸고ㆍ효과좋은 식품들! 변비는 배변 활동이 정상적이지 않은 것을 말하며 남성 보다는 여성에게서 더 흔하게 나타나는 것이 특징입니다. 활동량이 적거나 다이어트를 하는 등 특정 상황에서는 변비가 더 쉽게 발생하거나 증상이 더 심해지기도 합니다. 사실 변비는 변비약을 먹으면 쉽게 해결되기도 하지만 언제까지나 약물에 의존할 수는 없으므로 변비에 좋은 음식 또는 생활습관을 규칙적으로 실행하는 것이 좋은 선택이라 할 수 있습니다. 오늘은 변비의 유형과 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 변비의 기준 변비는 대변이 잘 나오지 않는 것으로 일반적으로 변이 딱딱해져서 배출시키기 어려운 상태를 말합니다. 아래의 항목 중에서 2가지 이상에 해당하고 해당 증상이 3개월 이상 지속될 경우 변비라고 할 수 있.. 2021. 2. 11.
비타민C가 비타민이 아닌 이유 비타민C 발견의 유래 한 때 해가 지지 않는 나라로 유명했던 대영제국은 군함을 이용한 항해를 쉴새 없이 계속했던 적이 많았습니다. 많은 병사들이 항해가 길어지는 동안 군함에서 죽어갔으나, 이유를 알 수 없어 죽음을 막을 묘책도 구하지 못했다고 합니다. 16세기부터 19세기 사이에 무려 200만 명 이상의 선원들이 목숨을 잃었다고 하니, 그 수가 상당합니다. 한 번은 항해를 떠났던 배에 머물던 병사들이 병에 들어 힘들어하자 한 섬에 정박하게 되었는데, 그 섬에 살던 원주민들이 무언가를 입에 넣어줬더니 병이 낳았다고 합니다. 그 후 영국 해군 군의관 제임스 린드(James Lind)는 감귤류와 신선한 야채가 긴 항해로 인한 질병을 막는다는 것을 알아내어 항해를 떠나기 전에 반드시 배에 싣도록 하여 그 이후로.. 2021. 2. 11.
중년 '뱃살' 없애는 방법 어떤 사람도 불룩한 아랫배를 갖고 태어나지 않습니다. 하지만 나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어 나고, 소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 됩니다. 무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리입니다. 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면, 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고, 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 됩니다. 미국 인터넷 매체 ‘치트시트닷컴’이 불룩한 아랫배를 영원히 사라지게 하는 방법 5가지를 소새합니다. 1. 근력운동을 하라! 아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가, 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미합니다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화 시키고 신진대사를 증강시킵니다. 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만.. 2021. 2. 10.
당뇨병에 대한 잘못 알려진 "당뇨상식" 당뇨병에 대한 잘못 알려진 "당뇨상식" 최근 당뇨병 환자가 부쩍 정말 많아졌습니다. 집안일 때문에 친척들이 모여 이야기 하다 보면 우연히 당뇨병이 화제에 오를 때가 많습니다. 집안에 혈당측정기가 있으면 쭉 둘러 앉아 일제히 혈당을 측정해보면 자신도 몰랐던 당뇨병을 발견하는 경우가 매우 많습니다. 우리 나라 당뇨병 환자의 약 60%는 자신이 당뇨병이라는 사실을 모르고 지내고 있으며, 여기에 당뇨병에 대한 잘못된 의학상식도 당뇨병 치료에 걸림돌이 되곤 합니다. 당뇨병 [ diabetes mellitus ]이란? 포도당은 우리 몸이 사용하는 가장 기본적인 에너지원입니다. 혈액 속의 포도당 농도를 ‘혈당’이라고 하는데, 혈당은 췌장(이자)에서 생산되는 인슐린(insulin)과 글루카곤(glucagon)이라는 두.. 2021. 2. 8.
암ㆍ치매ㆍ비만을 부르는 "염증"을 막아라 암ㆍ치매ㆍ비만을 부르는 "염증" 을 막아라 염증은 특정 조직의 손상 또는 감염에 대한 일종의 생체 내 반응이며, 주요 매개체는 면역세포입니다. 이러한 염증의 목적은 조직의 손상을 최대한 억제하고, 감염체를 제거하며 조직 재생을 목적으로 하고 있습니다. 염증은 조직의 손상된 부위나 감염 부위에 따라 급성 염증(acute inflammation)과 만성 염증(chronic inflammation)으로 나뉩니다. 조직의 손상된 부위나 감염 부위가 작거나 일시적 일 때는 급성염증에 의해 해결되지만, 염증 부위가 크거나 만성적 감염 상태일 때는 급성염증에 의해 해결되지 않으며, 만성염증으로 진행됩니다. 만성염증의 경우는, 고질적인 염증성질환으로 진행될 수 있습니다. 만약, 이유를 알 수 없이 온몸이 아프다면 만병.. 2021. 2. 5.
건강과 다이어트의 "최대의 적 밀가루" 건강과 다이어트의 "최대의 적 밀가루" 밀가루는 우리 식생활에 빠질 수 없는 재료이며, 습관이 되어 나도 모르게 입에 넣은 빵 한 조각도 비만과 각종 질병의 원인이 됩니다. 군살 없이 늘씬하게, 죽을 때까지 건강하게 살고 싶다면, 지금 당장 밀가루와 작별해야 합니다. 밀의 비밀 불과 1백 년 전까지만 해도 거리에서, 뚱뚱한 사람을 찾아보기 힘들었습니다. 하지만 지금은 어디에서나 비만인 사람을 쉽게 만날 수 있습니다. 그러나, 모두가 대책 없이 먹기만 하고, 운동이라곤 숨쉬기만 하는 것은 아닙니다. 오히려 일주일에 5일을 운동하고 채소 위주로 식사를 해도, 살이 빠지지 않는다고 호소하는 사람이 허다합니다. 이유가 뭘까요? 한번 생각해보면... 혹시 밥 대신 빵이나 국수를 먹는 것은 아닌지? 그렇다면 아무리.. 2021. 2. 3.
담배 끊는 법ㆍ금연에 좋은 음식ㆍ금연 노하우 담배 끊는 법ㆍ금연에 좋은 음식ㆍ금연 노하우 며칠전 정부가 담뱃값을 8천 원으로 인상하고 술에 건강증진부담금을 부과하는 정책을 검토하겠다는 언론 보도가 나왔었는데... 보건복지부가 발표한 제5차 국민건강증진 종합계획을 기사화한 것이며, 불과 하루 만에 총리까지 나서서 검토한 바 없다며 보도 내용을 부인했습니다. 담배를 많이 태우시는 분들이 말씀하시길, 지난 정부에서도, 담뱃값인상이 한 번에, 거의 두배 가까이 훌쩍 올렸으며, 지금은 담뱃값도 조금은 부담스러운데, 또 인상을... 어찌보면, 개인 기호식품인데... 이 마저도, 끊어야 하는지를 두고, 고민들이 많은걸로 알고 있습니다. 그래서, 오늘은 흡연의 해로움과 금연 노하우, 그리고, 금연에 도움이되는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 금연의 7가지 노하우 .. 2021. 2. 2.
계절적인 흐름을 타는 "계절성 우울증" 계절성우울증 [ seasonal affective disorder , 季節性憂鬱症 ] 계절성정동장애 또는 SAD라고도 합니다. 이는 계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종입니다. 가장 많은 형태는 겨울철 우울증으로 특히 가을과 겨울에 우울증상과 무기력증이 나타나는 등 증상이 악화되다가 봄과 여름이 되면 증상이 나아집니다. 겨울철뿐 아니라 정기적으로 매년 여름이면 우울한 증상이 심해지고 가을이 오면 조금 나아지는 여름철 우울증도 있습니다. 환자의 83%는 여성입니다. 겨울철 우울증의 경우 햇빛의 양과 일조시간의 부족이 에너지 부족과 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면을 일으키는 생화학적 반응을 유도하는 것으로 알려졌고, 여름철 우울증은 여름의 더위 때문인 것으로 알려져 있습니다. 뇌의 한 부분인 시상하부는 외.. 2021. 2. 1.
숙취 해소에 좋은 차 1. 식초 생강차 맛이 강하고 매운 생강에 식초! 언뜻 생각하기엔 오히려 위에 안좋을 것 같습니다. 하지만 식초 생강차는 숙취로 인해 위장이 지치고 구역질이나 두통이 생기는 경우에 효과를 볼 수 있습니다. 만드는 방법은 아주 간단합니다. 얇게 썬 생강을 식초에 4-5일 정도 절여 두시고, 술 마신 다음날 아침에 이 생강을 2-3조각 꺼내 컵에 넣고 뜨거운 물을 부어 적당량의 벌꿀을 섞어 마시면 됩니다. 2. 매실차 숙취가 남아 있어 몸의 상태가 별로 좋지 않을 때는 매실을 이용하시면 효과를 보실 수 있습니다. 매실차는 몸을 가볍게 해주고 숙취해소 및 수분보충의 효과까지 있습니다. 매실을 구워 놓았다가 잔에 넣고 뜨거운 물을 부어 잘 으깬 다음 마시면 효과가 아주 좋습니다. 3. 시금치 즙 시금치 즙은 갈.. 2021. 1. 31.
잘 맞거나, 잘 맞지 않는 음식의 궁합(飮食의 宮合) ㆍ 飮食의 宮合(음식의 궁합) ㆍ 잘 맞거나, 잘 맞지 않는 음식의 궁합(飮食의 宮合) ※ 음식의 궁합이 잘 맞아, 같이 먹으면 효과가 있는 음식 1. 돼지고기와 표고버섯 돼지고기의 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 버섯의 섬유질이 억제함. 표고버섯은 돼지고기의 누린내를 없애기도 함. 혈압조절. 2. 쇠고기와 들깻잎 각각의 부족한 영양을 서로 보충해 줌. 항암효과. 3. 닭고기와 인삼 더위로 지친 몸에 필요한 영양을 보충해 줌. 스트레스 해소. 4. 고기와 파인애플 파인애플이 고기를 연하게 해 주고, 소화를 촉진시킴. 피로회복. 5. 굴과 레몬 철분의 흡수 이용률이 높아짐. 허약체질 개선. 6. 미역과 두부 두부를 많이 섭취하면 몸속에서 요오드 기운이 빠져나갈 수 있는데, 미역이 이러한 두부의 약점을 보.. 2021. 1. 30.
몸 아플 땐 피해야 할 식품 몸 아플 땐 피해야 할 식품 발열과 감기, 설사와 구토 등은 신체에 엄청난 긴장감을 불러옵니다. 이같은 병으로 고통받으면 면역력이 저하되고 많은 양의 유체손실도 발생합니다. 오늘은 의료전문 매체인 '더헬스사이트닷컴'(thehealthsite.com)이 몸이 아플 때 더욱 컨디션을 악화시키는 음식을 소개한 내용을 알아보겠습니다. ▶ 커피 ㆍ 몸이 아플 때는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 특히 발열 증상이 있을 때 더욱 그렇습니다. 카페인을 섭취하면 면역체계를 손상시켜 상태를 나쁘게 할 수 있으며, 카페인은 아울러 현기증과 땀의 분비, 떨림 현상을 불러올 수 있습니다. ▶ 계란 ㆍ 설사로 고통받을 때는 계란을 먹지않는 것이 정답입니다. 감염이 되었을 경우 위에서 계란의 단백질을 분해할 만한 충분한 효소.. 2021. 1. 30.
실내 식물이 가져다주는 효과 "플랜테리어" 실내 식물이 가져다주는 효과 길어진 코로나 대유행에 지친 마음을 '플랜테리어'로 달래는 사람들이 많습니다. 플랜테리어는 식물(plant)와 인테리어(interior)를 합친 말로, 실내를 식물로 장식하는 것을 말합니다. 식물로 집안을 꾸미면 눈에도 이롭지만, 건강에도 좋습니다. '식물테라피'라는 말도 있으니, 식물로 심신을 치료한다는 의미입니다. 1. 미세 유해물질 흡착 사람은 산소를 얻기 위해 호흡기를 사용하는데, 식물도 산소를 얻기 위해 '기공'을 이용합니다. 식물은 이 기공을 통해 미세먼지 등 오염물질까지 흡수하며, 흡수된 오염물질은 대사산물로 이용돼 사라지거나, 뿌리로 이동해 흙 속에 있는 미생물의 영양 공급원이 되며 독성이 사라집니다. 특히 흡착 효과를 높이고 싶다면 잎에 '털'이 있는 식물을 .. 2021. 1. 30.
금연ㆍ뱃살 빼는데 도움주는 "명상" 명상 [ meditation ] 마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것을 초월(transcendence)이라 하며 이를 실천하려는 것이 명상(meditation)입니다. 명상은 스트레스 관리, 학습 향상, 건강 증진, 경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료, 습관 교정, 종교적 영성 개발, 자기 수양과 같은 다양한 효과를 가져옵니다. 명상은 유쾌하고 이완된 기분과 극단적인 각성과 결합한 세타파를 경험하게 하며, 안정된 뇌 활동 양상을 보여줍니다. 명상의 기제 내지 과정은 주의 훈련, 적정 수준의 각성 유지, 탈자동화, 체계적 둔감화 등인데 이를 통해 스트레스를 방지하거나 줄이는 효과가 있습니다. 명상은 여러 가지 단계가 있지만 고요히 눈을 감고 복식 호흡을 하는 것이 .. 2021. 1. 29.
나이가 들수록 기억력이 가물가물.. 기억력 보호법 ㆍ 나이가 들수록 기억력이 가물가물 ㆍ 많이 움직이고 책 자주 읽어야 나이가 들면서 기억이 가물가물해지고 뭔가를 자꾸 깜빡 까먹는 일이 많아집니다. 대부분 사람들은 이런 기억력 감퇴를 '세월의 운명'으로 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 최근 다양한 연구결과에 따르면 건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행할 경우 기억력 감퇴는 상당 부분 예방할 수 있습니다. 오늘은 연구 결과를 토대로 나이와 상관없이 기억력을 유지할 수 있는 여섯 가지 방법 6가지를 소개하겠습니다. 계속 움직여라 운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는 데 더 도움이 됩니다. 걷기나 정원 정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아 줍니.. 2021. 1. 28.
마시면 "살 빠지는 차" 어떻게 먹어야 할까? 코로나 시대에 방콕도 힘들지만, 무엇보다도 식욕까지 왕성해져, 확찐자가 된 지금!! 뱃살때문에 고민까지 늘어 더 힘든 것 같습니다. 그런데, 고민도 날려버릴 반가운 소식을 TV에서 전해 들었습니다. 바로 마시면 살이 빠지는 차가 있다는 이야기인데... 100%로 믿을 수 없기에, 확인 차 알아보았습니다. 많은분들의 바램 중에 하나가, 바로 날씬해지고 싶은 소망입니다. 그로인해, 헬스와 요가ㆍ다이어트 등으로 많은 운동들을 하고 있습니다. 마시는 차에 살빠지는 효과가 있다면... 운동과 함께 같이 하시면 좀 더 좋은 효과를 보실 수 있을거라 생각됩니다. 그래서, 오늘은 살빠지는 차와 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다. 히비스커스차 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 히비스커스라는 이름이 굉장히 익숙할 것 입니.. 2021. 1. 26.
피를 맑게 혈관을 튼튼하게! 피를 맑게 혈관을 튼튼하게! 혈액순환을 원활하게 하려면 섭취하는 식품이나 식사습관에 신경 써야 합니다. 혈액순환장애는 혈중 콜레스테롤이나 당분과 바로 직결되기 때문인데, 되도록 혈액순환에 도움이 되는 건강 재료를 활용해 매일 식단을 구성하고 의식적으로 섭취하도록 신경을 써야 합니다. 1. 콩 콩의 주요 성분인 레시틴, 사포닌, 이소플라본은 혈액을 깨끗하게 하는 데 효과적입니다. 콩에 들어 있는 레시틴은 물이나 기름과도 잘 융화하는 성질이 있어, 혈액 중에 레시틴이 충분하면 콜레스테롤은 혈액에 녹아 장으로 운반되어 처리됩니다. 그 결과 혈액 속의 불필요한 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙어 있지 않아 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 2. 견과류 땅콩, 아몬드, 호두 등 견과류에 많이 함유되어 있는 영양소가 비타민.. 2021. 1. 25.
면역력에 좋은 마늘의 효능ㆍ부작용ㆍ먹는법 ㆍ 마늘의 효능ㆍ부작용ㆍ먹는법 ㆍ 마늘은 날 것이 좋을까? 익히는게 좋을까? ㆍ마늘ㆍ양파 섭취가 유방암을 줄인다. 마늘은 고혈압 예방ㆍ당뇨병 치료ㆍ노화방지ㆍ정력강화ㆍ피로회복ㆍ신경안정ㆍ소화촉진ㆍ해독작용ㆍ비만예방 등 우리 몸에 면역력을 높이는 음식중에 가장 선호하는것이 마늘입니다. 마늘에는 콜레스테롤 형성을 막는 알리신 성분이 풍부하며, 알리신은 항바이러스 및 항생 물질을 포함하고 있어 체내에서 강력한 항균작용을 하며, 각종 감염으로부터 몸을 보호합니다. 그래서, 오늘은 마늘에 대한 정보를 알려드리겠습니다. 마늘의 효능 고혈압 예방 비타민E 보다 2,000배나 강한 항산화 효과가 있어 혈액과 세포를 건강하게 지키며, 콜레스테롤을 줄여 혈액의 흐름을 좋게 합니다. 또한 마늘 속의 칼륨이 피 속에 나트륨을 없애.. 2021. 1. 23.
샤워 전 알아보는 잘못된 샤워 습관 샤워 전 알아보는 잘못된 샤워 습관 많은 사람이 하루 혹은 이틀에 한 번은 샤워를 합니다. 지속해서 잘못된 샤워 습관을 갖고 있었다면 피부 건강을 해칠 수 있습니다. 나도 모르게 행해왔던 '피해야 할 샤워 습관'에 대해 알아보겠습니다. 1. 몸 씻고 머리 감기 샤워할 때 몸을 먼저 씻고 머리를 감았다면 순서를 반대로 바꾸는 것이 좋습니다. 샴푸에는 파라벤이나 알코올 등의 화학성분이 포함돼 있는데, 몸통에 이 성분을 남긴다면 몸통 피부의 모공을 막고 자극해 트러블을 일으킬 수 있습니다. 트리트먼트나 린스도 마찬가지입니다. 머리를 감은 뒤 몸을 씻는 것이 좋고, 머리를 감은 후에는 미지근한 물로 깨끗이 헹궈야 합니다. 2. 트리트먼트나 린스로 두피까지 바르기 대부분의 트리트먼트나 린스에는 모발을 부드럽게 하.. 2021. 1. 22.
남성 정력을 감퇴시킨다는 고사리의 특징ㆍ효능 남성 정력을 감퇴시킨다는 고사리의 특징ㆍ효능 반찬으로 흔히 먹는 고사리. 고사리에 몰랐던 뇌건강, 탈모 개선 등의 효능이 있습니다. 뿌리에 들어있는 ‘프테로신(Pterosin)’이라는 성분 덕분인데, 프테로신은 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 제2의 비타민이라고 불립니다. 고사리 뿌리줄기에는 프테로신(Pterosin) A, B, C, D, N이 풍부하게 함유돼 있습니다. 고사리가 남성 정력을 감퇴시킨다고? 고사리는 서양의 역대 약전에 독초로 분류돼 있습니다. 300년 전 영국의 식물학자 글레퍼는 “고사리 줄기를 삶아 먹으면 기생충을 박멸할 수 있으나 임산부가 고사리순을 먹으면 태아가 죽는다”고 독성을 경고했습니다. 또 동의보감에는 “고사리는 맛이 아주 좋지만 오래 계속해서 먹어서는 안 되며, 양기를 소.. 2021. 1. 21.
운동 전 커피를 마시면...? 운동 전 커피를 마시면 좋은 이유? 혈액순환 개선. 최근 일본의 한 연구에 따르면 커피는 혈액순환을 돕는다고 발표했습니다. 연구팀이 일반커피와 카페인을 제거한 커피를 실험참가자들에게 제공하고, 손가락 혈류를 측정한 결과, 카페인이 들어간 일반커피를 마신 그룹이 75분간 혈류의 흐름이 30% 증가하는 결과를 보였습니다. 혈액순환이 잘 되면 운동 시 근육으로 보다 원활한 산소공급이 가능합니다. 통증 완화. 일리노이대학교 연구팀이 고강도 운동을 하기 30분 전 2~3 잔의 커피를 마시면 근육 통증이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 커피에 든 카페인이 통증을 완화하는 역할을 하기 때문에 좀 더 강도 높은 운동을 할 수 있는 추진력이 생깁니다. 근육 보호. 영국 코번트리대학교 연구팀이 동물 실험을 한 결과, 카페.. 2021. 1. 18.
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