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건강ㆍ헬스ㆍ의학 정보456

내장지방 태우려면 '12시간 공복' 유지하라 내장지방 태우려면 '12시간 공복' 유지하라 건강의 敵 '내장지방' 빼려면? ​ 비만은 심뇌혈관질환 등 치명적인 질병을 유발할 수 있다. 같은 비만이라도 체지방이 어디에 많이 분포해 있느냐가, 체중이나 체지방량보다 질병에 더 큰 영향을 미친다. 뱃속 내장 사이에 끼어있는 내장지방은 혈관과 심장·뇌 등의 장기를 망가뜨린다. ​ ◇ 내장지방 원인, 과식·음주 ​ 내장지방은 뱃속에 축적돼 있는 지방〈그래픽〉이다. 체지방에서 내장지방이 차지하는 비율은 남성 20%, 여성 6%로 남성이 여성보다 더 많다. ​ 그러나 여성이 폐경이 되면 내장지방 축적을 막는 여성호르몬이 부족해지면서 내장지방 축적이 가속화된다. 내장지방은 왜 생길까? 과식, 음주, 신체활동 부족 등이 원인이다. ​ 특히 술은 내장지방 축적의 주범이.. 2020. 9. 27.
가장 편안한 주말을 보내는 방법 가장 편안한 주말을 보내는 방법 때로는 주말이 눈 깜짝 할 사이에 지나가고 긴장을 풀 시간이 거의없는 것처럼 느껴집니다. 때로는 친구, 가족 및 하루 종일 긴 활동으로 가득 찬 주말을 보내는 것이 재미있을 수 있지만, 주중에 경험할 수있는 지속적으로 움직이는 느낌에서 벗어날 기회는 거의 없습니다. 모든 사람은 가끔 앉아서 1 분 동안 숨을 쉴 수있는 기회가 필요하며, 주중을 정복 할 준비가되도록 몸을 재설정 할 수있는 기회가 필요합니다. 우리는 당신이 약간의 휴식을 취할 수 있도록 주말 동안 할 수있는 가장 좋아하는 일들을 모았습니다. 하루 종일 잠을 그만 우리는 당신이 무슨 생각을하는지 알고 있습니다. 하루 종일자는 것이 주말의 목적이라는 것을 알고 있습니다. 하루 종일 눈을 감고 근육을 움직이지 않고.. 2020. 9. 18.
환절기 알레르기 모든 질환 및 원인과 증상 알레르기의 정의 특이 항원이 면역과정으로 감작(sensitization)된 결과, 그 항원에 대하여 정상과는 다른 반응을 하는 상태를 말하며, 다르게는 과민반응이라고도 말한다. 알레르기라는 용어는 1906년 오스트리아의 소아과 의사인 Von Pirquet가 처음으로 정의를 내렸는데, ‘이물질에 대한 신체의 잘못 변화된 능력’이라고 하였다. 알레르기 반응을 유발하는 항원을 알레르기항원(allergen)이라고 하며, 전형적인 알레르기항원으로는 꽃가루, 약물, 식물성 섬유, 세균, 음식물, 화학물질, 털 등이 있다. 또한 알레르기 반응은 즉시형 알레르기와 지연성 알레르기로 구분되는데, 항원이 B세포나 T세포 중 어느 세포와 반응하는지에 따라 반응성이 다르게 나타날 수 있다. 알레르기 원인 알레르기에 대한 위험.. 2020. 9. 16.
오메가3란 무엇인가? 오메가3란 무엇인가? 약 150년 전 독일의 한 의사는 에스키모인이 결핵에 걸리면 유달리 가래에 피가 많이 나오고, 출혈이 멈추지 않는다는 사실을 알게 됐다. 이는 아마도 에스키모인들의 음식 섭취가 대부분이 동물성이고, 특히 물개고기, 고래고기의 지방섭취와 관련이 있을 것으로 추정됐다. 그 이후 120년이 지난 30년 전 이는 오메가-3에 있는 지방산(EPA)에 의한 것으로 밝혀졌다. 이 물질이 에스키모인의 심장병 발병과 사망률을 감소시키는 데 큰 역할을 한다는 것이었다. 사실 에스키모인들의 심장병 사망률은 비슷한 기후와 풍토를 지닌 덴마크인의 절반밖에 되지 않는다. 그러나 이들이 덴마크로 이주해 살면 심장병 발병률이 비슷해지는 것으로 알려지고 있다. 즉 심장병이 유전적인 요인보다는 먹는 것과 직접 관련.. 2020. 9. 11.
환절기 알레르기 질환들 알레르기는 생각보다 많은 이들이 겪는 흔한 질환이다. 대다수의 사람에게는 아무런 문제를 일으키지 않는 물질이 어떤 사람에게는 두드러기, 비염, 천식 등 면역과민반응을 일으키곤 한다. 일반적으로 알레르기 하면 봄철에 유행하는 것으로 생각하는 경우가 많은데 우리나라는 사시사철 알레르기가 발생할 수 있는 환경이다. 오히려 봄철보다 기온과 습도가 변하는 환절기에 더 흔하기도 하다. 1. 알레르기성 비염 알레르기성 비염은 호흡하는 과정에서 공기 중에 포함된 이물질이 비강 점막에 닿으면서 일어나는 과민반응이다. 재채기가 연속적으로 나오고 맑은 콧물이 흘러내리며 코막힘 증상이 계속된다. 문제는 증상이 환절기 감기와 비슷해 오인하는 경우가 많다는 점이다. 코감기 증상뿐 아니라 기침, 복통, 변비, 설사, 두통, 관절통.. 2020. 9. 6.
영양제 먹는 순서와 시간 과거에는 중년 또는 어르신들의 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹었다면 요즘은 젊은 나이부터 영양제를 챙겨 먹기 시작하는데요, ​그만큼 건강관리에 대한 인식이 전체적으로 높아지고 특히 사회 초년생 젊은이들의 영양제 의존도가 일상생활에 깊게 각인되어 있습니다. ​ 하지만 다양한 종류의 영양제, 이걸 식전에 먹어야 할지, 식후에 먹어야 할지, 한 번에 다양한 영양제를 먹어도 되는 건지 아니면 나눠 먹어야 하는지 잘 모르시는 분들이 많은데요, ​ 영양제 복용 순서와 시간, 주의사항을 알아보겠습니다. ​ ​ 식전에 먹어야 하는 영양제는? 1. 비타민B군 비타민B군은 피로감을 느끼고 있는 우리 몸의 에너지 대사를 안정된 상태로 만들어 주는 역할을 합니다. 식전 공복에 드시면 흡수율이 상승합니다. ​ 2. 유산균 장 건.. 2020. 9. 6.
자꾸 배가 고픈 뜻밖의 이유? 다이어트는 해야겠는데 머릿속에 먹을 것만 가득하다, 먹고 돌아서자 또 뭔가가 먹고 싶다. 왜 이럴까? ▶ 먹방 남이 먹는 걸 보면 나도 먹고 싶어진다. 인지상정이다. 2016년 ‘두뇌와 인식’ 저널에 실린 논문에 따르면, 인터넷에 널린 ‘음식 포르노’가 배고픔을 유발한다. 비만한 사람의 두뇌는 그렇지 않은 사람들에 비해 배가 고프지 않을 때조차 음식 사진에 강력하게 반응한다는 연구도 있다. 따라서 몸무게에 신경이 쓰인다면 먹방은 되도록 보지 않는 게 현명하다. ▶ 잠 2016년 미국 심장 협회가 발표한 보고서에 따르면, 수면 부족은 식욕에 관한 호르몬 체계를 망가뜨린다. 그 결과 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 분비는 감소하고, 시장기를 자극하는 호르몬인 그렐린 분비는 증가한다. 체중을 줄이고 싶다면.. 2020. 9. 6.
상체 운동의 최고는 다이아몬드 푸시업 상체운동의 끝판왕! 다이아몬드 푸시업 상체운동의 최고의 운동이라 불릴수있는 푸시업! 가슴근육, 어깨,팔근육뿐만 아니라, 신체의 발란스와 코어근육까지 발달시켜줘서 힘든운동이지만 효과는 최고라 할수있습니다. 이쁘고 멋있는 상체를 위해! 오늘부터 시작해보세요 ✔ 운동효과 - 가슴, 어깨, 팔근육 강화 - 신체 발란스 맞춤 - 코어근육 발달 ✔ 운동방법 1. 푸시업자세에서 손가락으로 다이아몬드를 만들어주세요 2. 푸시업과 같이 팔을 구부려 내려갔다가 올라옵니다. ✔ 3주 추천 세트 1주차 - 10회 X 3세트 / 2주차 - 15회 X 3세트 / 3주차 - 15회 X 4세트 ▶ 세트사이 휴식시간 1분이내 ▶ 모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로 2020. 9. 3.
뇌졸중의 증세 뇌졸중 징조!! 이 3가지만 꼭 기억하세요! 뇌졸중의 증세 ①손발이 저리거나 힘이 없어진다. (엄지와 검지가 심하다) ② 말이 어눌해진다. ③ 뒷목이 뻣뻣해진다. ④ 머리가 늘 맑지 못하고 두통이 자주 발생한다. (특히 아침 기상시) ⑤ 얼굴이 자주 붉어지며 열이 위로 치받는 듯하다. ⑥ 어지러우며 매스꺼운 증상 ⑦ 물건들이 둘로 보이거나 눈이 침침 ⑧ 귀에서 소리가 난다. ⑨ 안면이 마비되는 듯하다. 시야가 갑자기 흐려짐. 뇌졸중하면 다음의 3가지를 꼭! 기억하세요. S - Smile 웃어 보세요 T - Talk 말 해보세요 R - Raise 두 팔 들어 보세요. 뇌졸중 확인방법 BBQ 파티장에서 한 부인이 잠간 넘어졌다. 구급의료요원을 부를것을 제안했지만, 그 부인은 괜찮다고 했다. 구두가 새거라서 .. 2020. 8. 30.
과식을 부르는 음식 다이어트에 피해야 할 음식, 과식을 부르는 음식 10가지는? 다이어트에 피해야할 음식, 과식을 부르는 음식은 탄수화물이 많은 음식들이 대부분입니다. 단순 탄수화물을 많이 섭취하면 안좋다고 합니다. 그 이유는 췌장이 인슐린을 만들어 내기위해 활동하고, 인슐린이 많아지면 혈당 수치가 떨어지고 엄청난 공복감으로 인해 계속해서 섭취하게된다고 합니다. 다이어트에 피해야 할 음식, 과식을 부르는 음식 10가지에 대해 알아보면... 10가지 음식의 공통점을 보면 탄수화물이 많다는 점 ! 단순 탄수화물은 몸에도 좋지않을 뿐더러 과식을 불러와 비만으로까지 이어질 수 있다고 합니다 ! 2020. 8. 14.
당신이 잠든 사이 몸에서 일어나는 일들 보통 5번의 수면주기 거쳐... 잠의 중요성을 간과하는 사람들이 많다. 잠자는 시간을 시간 낭비라고 치부하는 사람들까지 있을 정도다. 수면을 신체 활동의 반대 개념으로 생각하거나 눈의 피로를 풀어주는 단조로운 시간 정도로 생각하기 때문이다. 수면주기는 대략 90분 단위로 진행된다. 평균 7.5시간의 수면을 취한다면 밤새 5번의 수면주기를 거치게 된다는 것이다. 미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면 이 수면 주기 동안 우리 몸은 생각보다 다양한 일을 수행한다. 수면 1단계 수면의 첫 번째 단계는 완벽하게 잠이 들기 전인 선잠 상태로 작은 소리에도 쉽게 잠이 깬다. 또 만약 이 단계에서 잠이 깼다면 수면을 취했다는 인식조차 하지 못할 수도 있다. 이 단계에서 눈은 떴다 감기를 반복하다가 서서히 감기게 되고 근.. 2020. 8. 12.
잠 안올 때 먹으면 좋은 음식 8가지 잠 안올 때 먹으면 좋은 음식 8가지 불면증으로 잠들지 못해 고통받는 분들 또는 수면의 질이 떨어져서 피곤함을 늘 가지고 계신 분들을 위해 잠 안올 때 먹으면 좋은 음식들이 뭐가 있을지 찾아보았습니다. 만성적인 불면증에 시달리고 있는 분들이라면 아래에 소개한 잠 안올 때 먹으면 좋은 음식 8가지가 도움이 되길 바래 봅니다. 1. 호두 호두는 세로토닌과 멜라토닌을 생산하는데 도움이 되는 아미노산인 '트립토판'이 풍부합니다. 멜라토닌이 함유된 약을 먹는 것보다 호두를 먹는 것이 훨씬 건강하고 자연 친화적인 방법입니다. 트립토판 외에도 호두 1g에는 멜라토닌 2.5 ~ 4.5ng가 들어있어 수면에 도움이 됩니다. 2. 아몬드 아몬드는 마그네슘을 함유하고 있을 뿐만 아니라 두통과 스트레스를 줄이는데 효과적인 음.. 2020. 4. 8.
봄철만 되면 도지는 알레르기 -봄에 자주 나타나는 꽃가루, 신체 곳곳서 알레르기 질환 일으켜 -알레르기 비염, 아침에 증상 심해…감기와 달리 수개월씩 증상 -우리나라 全지역 같은 꽃가루 영향권…바람에 실려와 영향받아 알레르기 질환이란 알레르기 체질인 사람이 원인 물질과 접촉할 때 나타나는 과도한 면역반응의 결과물이다. 이때 면역반응이 나타나는 신체기관에 따라 알레르기 비염, 기관지 천식 등 다양한 질환이 발생한다. 알레르기 비염, 기관지 천식을 주로 일으키는 꽃가루에 접촉하지 않으려면 미세먼지 마스크를 착용하고 외출하는 것이 좋다. ▶알레르기 비염, 감기와 달리 발열ㆍ인후통 없어=알레르기 질환의 원인 물질로는 집먼지진드기, 꽃가루, 동물 털, 곰팡이, 곤충, 음식물 등 우리 주변에 흔히 있는 것들로, 개인에 따라 반응하는 원인 물질.. 2020. 3. 28.
존시나가 알려주는 몸 관리 비결 존시나가 알려주는 몸 관리 비결 7가지 1. 운동하면서 음악을 듣지 말라! 존시나는 "웨이트 운동을 할때 음악을 듣지 않는다" 라고 얘길 하였다. 그 이유는 내 리듬과 호흡 소리에 귀를 기울인다고 했습니다. 그만큼 운동에 엄청난 집중력을 발휘하고, 최대한 몸에 집중을 하고 싶어서라고 얘길 했습니다. 2. 스쿼트 운동은 최고의 운동이라고 존시나는 생각한다! 존시는 거의 매일 하체운동인 스쿼트를 중요시 한다고 합니다. 원래 웨이트를 전문적으로 하는 사람들은 하루는 어깨 하루는 다리 이런식으로 짜지만 존시나는 거의 매일 스쿼트 운동을 한다고 합니다. 그의 모든힘은 허리와 엉덩이에서 나온다고 믿고 있다고 하네요. 3. 튀김과 디저트를 멀리 하고 녹색류의 음식들을 자주 섭취 하라! 존시나는 힘들게 만들어 놓은 근.. 2020. 2. 9.
혼자하기에 좋은 운동 누구나 혼자하기에 좋은 운동 3가지 건강을 위해 운동을 해야 한다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 그렇다면 반대로 운동을 하지 않으면 어떻게 될까요. 연구 결과에 따르면, 운동을 하지 않고 오래 앉아 있는 사람은 당뇨병과 심장마비, 암에 걸릴 위험이 높아집니다. 또 엉덩이 같은 특정 부위가 정상보다 50% 더 커질 수 있는 것으로 조사됐는데, 이와 관련해 ‘웹 엠디’가 소개한 혼자하기에 좋은 운동 3가지를 알아보겠습니다. 1. 걷기 걷기는 언제 어디서든지 할 수 있다는 점에서 좋은 운동이다. 트레드밀이건 거리에서건 걸으면 좋다. 단, 발에 맞는 좋은 운동화는 필수. 처음 걷기 운동을 시작했다면 5~10분을 걷는다. 시간을 늘려 최소 30분을 걷고, 이후 차츰 시간과 속도를 늘려나가면 된다. 2. 팔굽혀펴.. 2020. 2. 3.
멋진 인생 멋진 노후를 위한 5계명 멋진인생 멋진노후를 위한,5계명 (일,이,삼,사,오) 1.일상에서 행복을 찾아라 [작은 것에서 행복찾기] 2.이유불문 건강을 챙겨라 [무조건 건강해야 한다] 3.삼식이가 되지를 말아라 [바깥 활동을 많이하라] 4.사랑하라 생을 마무리 할때쯤되면, 얼마나 가졌느냐가 아니라~ 타인을 얼마만큼 사랑 했느냐를 놓고 심판을 받는다. 5.오늘을 마지막인것 처럼 살아라 [내일은 기약하기 어렵다] 2020. 1. 3.
병을 다스리는 '차'의 효능 병을 다스리는 '차'의 엄청난효능 40가지 (1) 기미제거에 좋은차: 메꽃차,살구차,동아차,구기자차 (2) 기침해소에 좋은차: 구기자차,감초차,귤파차,대추차,더덕차,동아차, (3) 노인성질환: 다시마차,율무차,살수차,산수유차 (4) 녹내장,청맹: 냉이차,결명자차,삽주차,뽕잎차 (5) 늑막염에 좋은차: 도라지차,으름덩쿨차,매실차,율무차 (6) 다한증에 좋은차: 산수유차 (7) 단독에 좋은차: 대추차,매실차,오갈피차 (8) 담석증에 좋은차: 다래차,옥수수차 (9) 당뇨병에 좋은차: 감잎차,구기자차,다시마차,동아차,둥굴래차,메꽃차, 새삼차,율무차,칡차,호박차,결명자차 (10) 대장염에 좋은차: 귤피차,박하차,당귀차,매실차,만삼차,결명자차,은행차,솔차 (11) 동맥경화에 좋은차: 감잎차,검정콩차,구기자차,다시마.. 2020. 1. 2.
코피가 나는 원인, 멈추는 방법 코 질환 중 하나인 코피는 비강에서 출혈이 생기는 것이라고 합니다. 주로 어린이나 젊은 성인들에게 많이 나타난다는 코피는 여름철보다는 겨울철에 많이 난다고 합니다. 겨울철에는 온도와 습도 변화가 심해 비강 내 점막이 건조해지기 쉽고, 감기에 걸리기 쉬워 비강 내 염증이 생기기 좋은 환경이기 때문입니다. 날씨 탓만이 아니라 여러 이유로 유독 코피를 잘 쏟는 사람들이 있습니다. 코피는 아무런 전조 증상 없이 갑자기 나타나는 경우가 대부분입니다. 콧속은 혈관으로 가득하기 때문에 코피가 나기 쉬운 구조인데... 다행히 대부분의 코피는 건강상 심각한 문제가 있다는 의미로 해석할 필요는 없습니다. 일생을 살면서 누구나 코피를 흘릴 수 있지만 특히 2~10세 아동과 50~80세 성인에게 흔합니다. 코피의 유형은 크게.. 2019. 12. 28.
간에 좋은 음식 간에 좋은 음식 5가지 디톡스. 해독은 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 제독요법을 말하는데 정상적인 해독을 위해선 간 건강이 무엇보다 중요합니다. 간 건강에 좋은 5가지 음식을 소개합니다. 간에 좋은 음식 – 마늘 마늘은 몸의 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 관련 질병을 예방하는 데 도움을 주고 우리 몸에서 독소를 배출하는 간 속 효소를 활성화 합니다. 마늘에 들어있는 알리신 성분은 살균, 해독작용이 뛰어나며, 셀레늄 성분은 활성산소를 제거해 노화를 지연시켜 주고 해독 작용과 면역 기능을 높여줍니다. 간에 좋은 음식 – 차 찻잎이 가지고 있는 폴리페놀 성분은 몸이 자연적으로 독소를 배출할 수 있게 돕습니다. 간에 좋은 음식 - 사과 사과 속 풍부한 펙틴 성분은 소화과정에서 생기는 독소를 배출하고 몸.. 2019. 12. 27.
뱃살 빼기 7계명 살찌는 계절! 뱃살 빼기 7계명 1. 매일같이 유산소운동 (걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다. 칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤 먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살 찌지 않은 상태를 유지할 수 있다. 2. 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 아침식사를 거르지 않는다. 하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고, 결식할 경우 공복감에 의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요하다. 특히 두뇌는 당을 에너지 원으로 하므로 아침식사는 매우 중요하다. 3. 밥을 천천히 먹는다. 뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 바람직하다. 4. 담배를 끊는다. 흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시.. 2019. 12. 26.
놀라운 양파의 효능 놀라운 양파의 효능 1. 양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없앤다. 동맥 경화와 고지혈증을 예방하고 치료한다. 2. 양파는 혈관을 막는 혈전 형성을 방지함과 동시에 혈전을 분해해서 없애버린다. 그 결과 혈전이 심하면 사망에 이르는 순환기 장애의 질병을 예방, 치료한다. 3. 양파는 혈액을 묽게 하는 작용으로 혈액의 점도를 낮춰 맑고 깨끗한 혈액으로 만든다. 4. 양파는 혈압을 내리는 작용도 현저하다. 그 결과 고혈압의 예방과 치료에 탁월하다. 5. 양파는 혈당을 저하시키는 작용도 뛰어나 당뇨병을 예방한다. 6. 양파는 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병을 치료한다. 7. 당뇨병에 의해 생기는 2차적인 합병증인 동맥경화, 고혈압은 물론, 심근경색이나 신장병, 백내장 등을 예방, 치료한다. 8.. 2019. 12. 24.
귤의 놀라운 효능 겨울을 떠올리면 가장 먼저 생각나는 과일은 무엇일까? 바로 새콤달콤한 귤이다. 여러분 모두 추운 겨울날, 따뜻한 집에서 드라마나 영화를 시청하며 귤을 한가득 까서 먹었던 경험이 한 번씩은 있죠? 배가 불러도 자꾸만 손이 가게 되는 매력적인 과일인 귤은, 맛 뿐 아니라 그 효능까지도 대단하다고 한다. 오늘은 겨울철 제일 많이 먹는 귤의 놀라운 효능들에 대해서 자세히 알아보도록 하자. 귤효능과 더불어 귤 섭취 시 주의사항도 같이 알아보자. 1. 감기예방 및 면역력 강화 요즘 추운 날씨에 귤을 챙겨 먹으면 감기를 예방하거나 치료하는데 도움이 된다. 귤에 풍부한 비타민C 성분이 몸의 면역력을 강화시킬뿐만아니라, 피부와 점막을 튼튼하게 만들어 겨울철 감기에 귤 효능을 볼 수 있다. 특히, 귤 껍질에는 과육 보다 .. 2019. 12. 23.
국내 숨은 여행지 6선 ■ 세상에 드러난 지 2년도 채 안 된 국내 숨은 여행지 6선 ■ 국내 여행 마니아가 추천한 1576곳 중 선정 세상은 넓고 갈 곳은 많다. 국내도 마찬가지다. 겨울여행으로 국내를 벗어나 해외로 눈을 돌렸다면, 개장한 지 채 2년도 되지 않은 겨울철 숨은 관광지들을 주목해보자. 모르고 지나치기엔 흥미로운 이야기와 다양한 매력이 넘치는 곳들이다. 한국관광공사는 지난 10월 온라인에서 여행 마니아들로부터 1576곳의 숨은 여행지를 추천받았다. 그중 선정위원회를 거쳐, 6곳의 '겨울철 숨은관광지'를 선정했다. 금단의 땅으로 내딛는 첫걸음, 용산공원갤러리 지난해 11월 30일 개관한 용산공원갤러리는 용산기지와 한강대로를 사이에 둔 캠프킴 부지에 있다. 만초천이 앞에 흐르고 둔지산이 뒤를 받친 용산기지 일대는 조.. 2019. 12. 22.
다이어트의 필수! 공복감 해결! "비만인 사람은 오랫동안 과식하고 있었기 때문에, 에너지를 제한한 식사로 바꾼 후 어느 정도 만복감이 나지 않으면 결국은 오래 견디지 못하고 감량에 실패하게 된다. 따라서 무조건 저에너지 식품 공급으로, 부피를 늘려 공복감을 없애는 것은 과식의 교정에 문제가 있다. 항상 과식하던 사람도 괴로운 것은 처음 1-2주간이기 때문에, 그때를 잘 넘기면 정해진 식사량에 익숙해진다. 감량을 성공하기 위해서는 식사량을 조절해 가는 단계에서 만족을 얻을 수 있도록 연구해야 한다. 1) 식단에 국을 넣는다 식사에 국을 집어 넣어, 식사 초반에 먹도록 한다. 그렇게 하면 우선 수분이 위를 채우기 때문에 공복감으로 식사를 빨리 하는 것을 막을 수 있다. 특히 야채가 많은 국이 좋다. 2) 저에너지 식품을 이용한다 해초(미역.. 2019. 12. 22.
건강한 식단 작성요령 1. 식습관을 천천히 바꾼다. 2. 주식을 바꾼다. 빵이나 콘프레이크, 과일로 끼니를 때우기 보다는 3가지 이상의 잡곡과 현미로 밥을 지어 먹는다. 3. 다시마, 파래, 김, 미역같은 신선한 해조류를 많이 먹는다. 4. 신선한 제철야채를 생으로 충분히 먹는다. 5. 생선은 냉동이나 자반, 말린것 보다는 생물로 가끔 먹는다. 참치는 수은중독이 의심되므로 작은 물고기를 먹는다. 6. 콩, 두부, 연두부, 콩비지, 콩나물, 된장등 콩종류를 바꾸어 가급적 매일 먹는다. 7. 버섯을 가까이하고 계란은 유정란으로, 고기는 영양과 생태계를 위해 풀을 먹고 자란 안전한 한우로 아주 가끔씩만 먹는다. 8. 과일은 영양보충보다는 식욕촉진, 소화에 도움을 주는 정도로 만족한다. 9. 밀가루로 된 간식보다는 떡이나 감자, 고.. 2019. 12. 22.
젊어지는 좋은 습관 아무도 모르게 젊어지는 6가지 좋은 습관 1. 머리카락을 자주 빗으세요. 머리카락을 손가락으로 자주 빗으면 두피가 자극되어 머리도 맑아지게 되고 머리카락도 잘 안빠지게 되며, 아울러 윤이나서 참 좋습니다. 2. 눈을 자주 움직이세요. 눈이 굉장히 피곤할 때는 눈을 가만히 감고 쉽니다. 그리고는 눈을 떠서 손을 비벼서 눈동자에 댄 후 눈동자만 위아래 좌우로 뱅글뱅글 돌려보세요. 눈이 금방 맑아 지는 것이 느껴집니다. 3. 혀를 자꾸 입안에서 굴리세요. 지금 혀로 입 윗천장을 핥아 보세요. 그리고 아래 잇몸쪽도 한번 똑같이 해보세요. 이렇게 하면 침이 생깁니다. 타액이 많은 사람은 소화가 잘 됩니다. 한 마디로 회춘비타민입니다. 4. 얼굴을 자주 두드리고, 얼굴을 자주 만지세요. 얼굴을 자주 만져주면 혈압,.. 2019. 12. 21.
'계란' 먹은후 절대 하면 안되는것들 '계란' 먹은후 절대 하면 안되는것들 계란은 저렴하고 편리하며 그 성질이 온화한 장점이 있으므로 오래전부터 사람들의 총애를 받아 왔으며 중요한 양질의 단백질의 원천으로 인정받아 왔다. 오늘에 이르기까지 음식물의 종류가 지극히 풍부해졌지만 매일 먹는 음식중에서 계란은 거의 빠지지 않는다. 이것은 역사적 원인도 있겠지만, 다른 한 측면으로는 계란과 인체의 영양수요와 잘 맞아 떨어진 때문이기도 하리라. 계란은 비록 맛있기는 하지만, 계란을 먹는데도 일부 금기사항이 있다. 많은 사람들이 대수롭지 않게 여기고 계란을 먹고나서 금기음식을 먹는데 자칫하면 중독되거나 심지어 폐결석이 생기게 되는데 나중의 두가지는 각별히 조심해야 한다. 1. 계란을 먹은 다음 바로 약을 복용해서는 안된다 계란은 단백질을 풍부히 함유하고.. 2019. 12. 20.
참치 통조림은 우리 몸에 건강한 음식일까? 생선은 건강에 좋지만, 먹기에 번거로운 식재료다. 싱싱한 걸 고르기도 쉽지 않고, 지느러미와 내장을 다듬어야 하며, 비린내 없이 조리하기도 까다롭다. 참치캔은 바쁜 현대인이 생선을 먹는 가장 쉬운 방법이다. 다듬고 조리할 일 없이 그저 밥이나 빵에 얹어 먹어도 그만이다. 편리한 만큼 건강에도 좋을까? 미국 ‘위민스 헬스’가 영양전문가에게 참치캔에 관해 물었다. 우선 참치캠의 영양성분은 참치회와 비슷할까? 결론은 아니다. 통조림의 원료는 가다랑어고, 참치회는 대개 참다랑어다. 회로 먹는다면 DHA, EPA 등 유익한 불포화지방산과 비타민 등을 먹을 수 있지만, 통조림은 원료를 찌는 과정에서 유익 성분의 상당 부분이 유실된다. ‘DHA 첨가’ 제품이 출시되는 이유다. 통조림 제품이 갖는 이런 한계에도 불구하.. 2019. 12. 20.
심장마비 5가지 징조 심근경색, 협심증, 부정맥 등으로 심장에 혈액 공급이 안 되면서 갑작스러운 사망으로 이어지는 심장마비. 겉으론 건강해 보였던 사람도 한순간에 무너뜨릴 수 있는 심장마비는 본인은 물론 주변에서 심장마비를 의심할 수 있는 증상을 미리 알았더라면 하는 아쉬움이 크게 남는 질환이기도 하다. 최근 미국의사협회저널 온라인판에 실린 연구(Variation and Disparities in Awareness of Myocardial Infarction Symptoms Among Adults in the United States)에 따르면 미국인 5명 중 1명이 심장마비의 가장 흔한 증상 3가지조차 잘 알지 못한다고 지적했다. 연구팀은 25,271명(여성 13,820명)을 대상으로 5가지 심장마비 증상을 알고 있는지 조.. 2019. 12. 19.
협심증의 발생 원인과 증상 및 치료의 모든것 오늘 소개해드릴 내용은 협심증의 발생 원인과 증상 및 치료의 모든 것을 알려드리려고 합니다. 심장에 발생하는 협심증과 심근경색증, 뇌에 발생하는 뇌경색, 뇌출혈 등은... 모두 혈관의 동맥경화와 원활한 혈관의 혈압 및 혈류 조절기능이 떨어져서 발생합니다. 심장은 온 몸에 혈액을 순환시키는 펌프역할을 하는 장기입니다. 이러한 심장의 운동에 의해 혈액이 전신을 순환하면서 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 실어 오는 것입니다. 한편, 심장 주위에는 관상동맥이라고 하는 특수한 혈관이 둘러싸고 있습니다. 관상동맥은 머리에 쓰는 왕관(王冠)처럼 심장 주위를 둘러싸고 있기 때문에 붙여진 이름이며 심장에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 담당합니다. 협심증이란 심장에 혈액을 공급해주는 심장혈관(관상동맥)이 .. 2019. 12. 14.
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