영양제 먹는 순서와 시간

 

과거에는 중년 또는 어르신들의 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹었다면

요즘은 젊은 나이부터 영양제를 챙겨 먹기 시작하는데요,

 

​그만큼 건강관리에 대한 인식이 전체적으로 높아지고

특히 사회 초년생 젊은이들의 영양제 의존도가 일상생활에 깊게 각인되어 있습니다.

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하지만 다양한 종류의 영양제, 이걸 식전에 먹어야 할지, 식후에 먹어야 할지,

한 번에 다양한 영양제를 먹어도 되는 건지 아니면 나눠 먹어야 하는지 잘 모르시는 분들이 많은데요,

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영양제 복용 순서와 시간, 주의사항을 알아보겠습니다.

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  식전에 먹어야 하는 영양제는?  

1. 비타민B군

비타민B군은 피로감을 느끼고 있는 우리 몸의 에너지 대사를 안정된 상태로 만들어 주는

역할을 합니다. 식전 공복에 드시면 흡수율이 상승합니다.

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2. 유산균

장 건강에 좋은 유산균 역시 공복 또는 식사 1시간 전에 드시는 것이 좋습니다.

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3. 엽산

적혈구를 생성하고 태아의 신경 및 혈관 발달에 중요한 역할을 하는

엽산도 식전에 먹는 것이 좋습니다.

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4. 철분

공복에 철분을 복용할 경우 흡수율은 좋지만 위장이 안 좋은 경우에는 위에 부담이 될 수 있습니다.

평소 위장이 건강하신 분은 식전에 드시고 위장이 다소 약하시다면 식후 드시는 것이 좋습니다.

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  식사 중간, 식후에 먹어야 하는 영양제  

대부분의 영양제는 음식물을 소화할 때같이 먹어야 흡수도 잘 되기 때문에

멀티비타민의 경우 식사 중간 또는 식후 곧바로 먹는 것이 좋습니다.

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1. 비타민 C

비타민 C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속 쓰림이 발생할 수 있습니다.

그렇기 때문에 비타민 C나 C 함량이 높은 멀티비타민의 경우 식사 중간 아니면

식후 곧바로 먹는 것이 좋습니다.

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2. 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)

식사 중에 지방 성분을 섭취했다면 식사 중간이나 식후에는

지용성 성분인 비타민A/비타민D/비타민E/비타민K 등을 먹어주는 것이 좋습니다.

그 이유는 지방 음식을 섭취했을 경우 우리 몸이 지방을 흡수하고 있기 때문에

지용성 비타민 흡수력도 상승하게 됩니다.

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3. 칼슘

뼈와 치아를 형성하고 혈액응고를 돕는 칼슘은 인체에 가장 중요한 무기질 영양제입니다.

이 칼슘도 식사 중이거나 식후 바로 드시는 것이 좋습니다.

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4. 오메가3/크릴오일

오메가3와 크릴오일은 공복이나 식전에 먹을 경우 속이 메스꺼울 수 있습니다.

또한, 이것들 역시 기름기가 있는 '지용성' 성분이기 때문에 위장이 부담 없는 점심 식사 중

또는 식후에 드시는 것이 좋습니다.

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  오전? 오후? 언제 먹는게 좋을까?  

오전에 먹으면 좋은 영양제

- 비타민B군, 망간, 홍삼류, 코엔자임Q10, 등

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오후에 먹으면 좋은 영양제

- 비타민C, 오메가3, 글루코사민, 마그네슘 등

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  그 외의 영양제는 오전/오후 상관없이 섭취하셔도 괜찮습니다!  

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  영양제 복용 시 주의사항  

영양제에 관심이 많아질수록 제약회사는 수많은 제품을 출시하게 됩니다.

​물론, 과거보다 많아진 탓에 가격적인 면에서 부담이 줄어든 것은 사실입니다.

​하지만 너무 많은 종류의 영양제를 한꺼번에 많이 섭취하게 되는 남용이 잇따르고 있습니다.

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영양제는 한꺼번에 많은 양을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

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정말 우리 몸 상태에 있어 현재 필요한 영양소는 무엇인지

의사/약사와 상의한 후에 적당량을 드시는 것이 우리 건강에도 좋고

영양제의 효과도 볼 수 있는 방법입니다.

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영양제 먹는 순서와 시간, 주의사항 등을 알아보고,

남용은 좋지 않지만 적당한 영양제 섭취는 몸에 좋다는 거 잊지 마세요.

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