뱃살 빼기 7계명

살찌는 계절! 뱃살 빼기 7계명

1. 매일같이 유산소운동 (걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다. 
칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤 먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살 찌지 않은 상태를 유지할 수 있다. 
  
2. 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 아침식사를 거르지 않는다. 
하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고, 결식할 경우 공복감에 의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요하다. 특히 두뇌는 당을 에너지 원으로 하므로 아침식사는 매우 중요하다. 
   
3. 밥을 천천히 먹는다. 
뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 바람직하다. 

 

4. 담배를 끊는다. 
흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시키므로 끊는 것이 뱃살을 줄이는데 유리하다. 
    
5. 흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다.(검은콩, 검은쌀, 검은깨) 
블랙 푸드(black food)의 경우 대사활성과 인슐린 작용에 관여하여 비만을 억제한다는 보고가 있으며 현재 연구가 진행중이다. 
    
6. 패스트푸드와 인스턴트 식품, 청량음료를 자제하고 술을 멀리한다. 
이들은 대부분 열량이 높으며 영양소 함량이 낮으므로 따라서 피하는 것이 바람직하다. 
  
7. 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다. 
육류의 경우 포화지방이 많은 기름 부위는 되도록 제거하고, 불포화 지방산의 함량이 높은 생선의 섭취를 증가시키는 것이 바람직하다.  

 

Fatty season! Belly minus seven commandments

1. Do aerobic exercise (walking, jogging, swimming, etc.) more than 40 minutes every day.
In addition to calories burned, you need to increase your muscle mass through exercise so that you can maintain your weight no longer by returning to normal weight.
   
2. Eat three times a day. Don't skip breakfast.
Regular meals a day is enough to supply the necessary calories, and if you are fasting overeating due to fasting, regular eating is important. Especially since the brain uses sugar as its energy source, breakfast is very important.
    
3. Eat slowly.
The satiety of the brain needs time to be stimulated, so it is advisable to chew the rice slowly.

 

4. Quit smoking.
Smoking increases the concentration of cholesterol in the blood, so quitting is beneficial for reducing belly fat.
     
5. Stay away from white foods and eat black foods (black beans, black rice, black sesame seeds).
Black food has been reported to inhibit obesity by being involved in metabolic activity and insulin action and is currently being studied.
     
6. Avoid fast foods, convenience foods and soft drinks and stay away from alcohol.
These are mostly high in calories and low in nutrient content and therefore should be avoided.
   
7. Eat blue fish instead of meat.
In the case of meat, it is desirable to remove oily parts with a lot of saturated fat and increase the intake of fish with a high content of unsaturated fatty acids.