코로나 시대, 새로운 '운동지침'

 

코로나 시대, WHO가 제안한 새로운 '운동지침'

세계보건기구(WHO)가 코로나 시대에 맞는 새로운 신체활동 지침을 발표했습니다.

 

발표에 따르면,

성인이라면 누구나 매주 150~300분의 중등도 유산소 운동 또는

75~100분의 격렬한 유산소 운동을 해야 하며, 만성질환자나 장애인도 포함됩니다.

 

 

WHO는 이전에 18~64세 건강한 성인만을 대상으로

매주 최소 150분의 중등도 운동이나 75분의 격렬한 운동을 권장해왔습니다.

 

 

 

새로운 지침에는

어린이나 청소년은 하루 평균 60분 이상 운동해야 하며,

65세 이상 어르신은 균형감각에 초점을 맞춘 운동을 추가로 시행하기를 권장했습니다.

 

건강상의 이점을 더 많이 얻기 위해서는, 

일주일에 최소 2번 이상 주요 근육을 모두 단련하는

근력운동을 중등도 혹은 격렬한 정도로 시도하라고도 했습니다.

 

 

 

WHO에 따르면

신체활동은 심장병, 당뇨병, 암뿐 아니라 우울증, 불안을 줄이고 기억력과 뇌 건강을 개선합니다.

 

WHO 는

"지속적인 신체활동을 통해 수명을 수년 이상 늘릴 수 있다"며

"특히 코로나 팬데믹 상황에서 모든 움직임이 중요하기 때문에 누구든 매일 움직여야 한다"고 말했습니다.

 

더불어 신체적 활동은 단순히 스포츠나 레저활동뿐 아니라

밭에 물주기, 청소하기 등 가사를 통해 가능하다고 덧붙였습니다.

 

많은 시간 앉아서 생활하는 사람은 신체 활동을 더 많이 해야 한다고도 강조했습니다.