담배 끊는 법ㆍ금연에 좋은 음식ㆍ금연 노하우

 

담배 끊는 법ㆍ금연에 좋은 음식ㆍ금연 노하우

 

며칠전 정부가 담뱃값을 8천 원으로 인상하고

술에 건강증진부담금을 부과하는 정책을 검토하겠다는 언론 보도가 나왔었는데...

 

보건복지부가 발표한 제5차 국민건강증진 종합계획을 기사화한 것이며,

불과 하루 만에 총리까지 나서서 검토한 바 없다며 보도 내용을 부인했습니다.

 

담배를 많이 태우시는 분들이 말씀하시길,

지난 정부에서도, 담뱃값인상이 한 번에, 거의 두배 가까이 훌쩍 올렸으며, 

지금은 담뱃값도 조금은 부담스러운데, 또 인상을...

 

어찌보면,

개인 기호식품인데...

이 마저도,  끊어야 하는지를 두고, 고민들이 많은걸로 알고 있습니다.

 

 

그래서, 오늘은

흡연의 해로움과 금연 노하우, 그리고, 금연에 도움이되는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

   금연의 7가지 노하우  ​

​

첫째,

담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요합니다.
담배는 단순한 기호품이 아니라 해로운 약물이라는 사실을 깨 닫는 것이 필요합니다.

 

담배는 흡연자 자신에게 일종의 약물중독과 같으며, 자신의 건강을 파괴하고 경제적 손해를 입힙니다.
미국의학 협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야 한다고 주장하고 있을 정도입니다.

 

또한 담배는 가족의 건강을 해치는 오염원입니다.

담배를 피우는 남편을 가진 아내는 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 30% 나 증가하며,

담배를 피우는 아버지를 가진 아이는 감기가 거릴 확률이 3배나 증가하고,

합병증으로 입원할 확률도 2~3배 증가합니다.

 

폐기능이 떨어지고, 천식도 악화되며,

담배가 자신과 가족 의 건강에 백해무익하다는 사실을 깨닫고 이를 끊겠다고 생각하는 것이 필요합니다.

 

 

 

둘째,

담배를 끊을 수 있는 기회를 잘 이용합니다.

담배를 끊을 수 있는 절호의 기회가 있거나, 찾아봅니다.

 

기관지염, 십이지장궤양, 고혈압 등 담배와 관련이 있는 병을 앓게 되면

이 때는 담배를 끊을 수 있는 좋은 기회가 됩니다.

아이가 감기에 걸렸을 때도 마찬가지이며, 이런 기회를 잘 이용하면 전화위복이 될 수 있습니다.

 

 

셋째,

결심을 굳게 하고 금연일을 정합니다.

흡연이 약물중독이기는 하지만 굳은 결심만 있으면 금연에 성공할 가능성이 높습니다.

 

결심을 하면 즉시 '금연일(담배를 끊는 날)'을 정하고, 금연일은 대게 7~10일 후로 잡는 것이 좋습니다.

너무 뒤로 잡으면 마음이 흐 트러질 가능성이 높습니다.

그러나 스트레스가 많은 때는 피하는 것이 좋으며, 시험을 앞두고 금연일을 잡으면 실패할 확률이 높습니다.

 

 

넷째,

담배를 끊는다는 사실을 여러 사람에게 공포합니다.

담배를 끊는 데는 주위의 도움이 필요하며, 특히 가족의 도움은 필수 적입니다.

금연에 실패하면 창피할까 봐 주위에 말을 안하는 경우가 있습니다.

그러나 이것은 잘못입니다.

 

혹, 금연을 방해하는 몰지각한 동료가 있는 경우에는 예외로 할 수도 있습니다.
하나 알아 둘 것은 한 번에 담배를 끊는 사람은 매우 드물다는 사실입니다.

금연에 성공한 대부분의 사람은 여러 번에 걸친 실패를 경험한 재수생입니다.

 

 

다섯째,

금연을 위한 환경조성도 필요합니다.

담배를 생각나게 하는 물건, 즉 재떨이, 담배, 라이터 등을 아에 버리는 것이 좋습니다 .

 

자동차에 부착되어 있는 라이터를 떼어버리는 사람도 있으며,

담배를 끊은 후에는 담배를 피울 가능성이 있는 상황을 피하여야 합니다.

가장 문제가 되는 것은 회식입니다.

이 때는 술을 먹게 되고, 담배를 피우고 싶은 욕구가 커지게 됩니다.

따라서 금연 후 2~3 주간은 이런 자리를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

여섯째,

금단증상에 대응하는 방법을 알아야 합니다.

금단증상이란 담배를 끊은 후 나타나는 불안, 초조, 집중력장애, 불면 등의 증상을 말합니다.

이런 증상은 중독과 비례하여 심해지며,

금단증상은 금연 후 3~4일에 가장 심해지고 2~3주 후면 없어집니다.

그러니 이 기간 동안만 이런 증상을 잘 조절하면 됩니다.

 

가장 좋은 방법은 신선한 공기를 마시거나 운동을 하는 것입니다.
은단 씹기, 무가당 껌 씹기, 찬 물 마시기, 양치질 등도 도움이 되지만,

다만 칼로리가 많은 음식은 비만을 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

 

일곱째,

약물사용으로 도움을 받을 수도 있습니다.
금단 증상이 심한 경우에 이를 완화시켜 주는 약물로 피부에 붙이는 니코틴패취 와 니코틴 껌 두 종류가 있습니다.

이 약물은 적은 양의 니코틴을 공급해 주어서 금단 증상을 완화시키는 기능을 합니다.

 

그러나 이 약물에 대한 과신은 금물입니다.

이 약물은 자동적으로 담배를 끊게 해주는 것이 아니라, 약간 도와 줄 뿐이라는 사실을 알아야 합니다.

또한 심장질환, 임신 등 사용해서는 안되는 경우가 있어 의사의 도움을 받아서 사용하는 것이 좋습니다.  

 

 

 

   흡연의 해로움   

 

1. 가슴통증

일산화탄소로 산소운반이 효율적이지 못하여 산소와 에너지 공급에 무리가 가게 됩니다.
가슴이 별다른 이유 없이 뜨끔거리거나 죄어오는 듯한 통증은 말하자면
심장마비와 같은 심장 질환으로 가는 전조라고 할 수 있는 것입니다.

 

 

2. 면역체계의 약화

신체 내의 산소 공급이 원활하지 못하면 가장 타격을 보는 부위는 뇌조직입니다.

호르몬의 85%가 뇌에서 생성되는 것을 감안할 때 호르몬 생산과 더불어 면역 체계 전반에 악영향이 생기게 됩니다.

 

 

3. 감기 회복의 지연

감기는 건강의 바로미터로, 면역력의 기준이 됩니다.

흡연으로 인해 면역이 약해져 환절기와 겨울철에 감기에 걸리는 횟수가 늘어나며,

회복 기간 또한 늘어남을 알 수 있습니다.

 

 

4. 목소리의 변화

장기흡연자는 예외없이 목고리가 탁해집니다. 목소리가 갑자기 더 탁해지는 것 같다면,

인두, 후두, 기관지에 형태적인 변성이 진행되고 있을 가능성이 높습니다.

 

 

5. 가래와 기침, 검은 콧물

가래와 기침이 일상적이 되어가며 타르로 인해 콧물이 검게 나오게 됩니다.

 

 

6. 후각과 미각의 둔화

탁한 공기에도 숨이 답답해지기 전까지는 잘 느끼지 못하며,

맛도 상대적으로 덜 느끼게 되어 음식을 자극적으로 먹게 됩니다.

결국 건강한 환경과 식생활에 둔화되어 어려움을 겪게 됩니다.

 

 

 

 

 

7. 고혈압과 심장 질환

산소 공급과 혈액 순환이 원활치 않아 심폐 기능이 약화되고,

고지혈증, 동맥경화, 부정맥 등 각종 심장질환이 나타나기 쉽습니다.

 

 

8. 만성비염, 부비동염

비염과 축농증이 다반사로 발생하며, 이는 금연 후 가장 늦게까지 남는 증세입니다.

 

 

9. 코골이와 무호흡증

흡연자는 기본적으로 만성적인 산소 부족 상태에 있습니다.

흡연자가 수면을 취하게 되면, 부족한 산소를 보충하기 위해 숨을 몰아 쉬게 되는데

이 때 흡연으로 변성되어 있는 기관지로 인해 코를 골면 기관지 벽의 주름이 잡히고,

그 주름이 떨리기 시작하면 큰소리로 변하는 것입니다.

또한 산소흡수가 원활치 않아서 숨쉬기가 힘들어져, 수면 무호흡증도 생기게 됩니다.

 

 

10. 말단 순환기 장애

혈액순환이 원활치 않아 손끝, 발끝으로 가는 실핏줄도 영향을 받게 됩니다.

그 결과로 무좀이 잘 낫지 않는다거나 손톱, 발톱의 변성이 생길 수 있습니다.

그래서 흡연 후 손발이 차가워졌다고 말을 하는 사람들이 많아지는 것입니다.

당뇨 환자들의 손, 발 끝이 썩어버리는 것과 같은 원리입니다.

 

 

11. 치아변색

이는 너무나도 당연하고 직접적인 영향입니다.

타르 성분이 담배를 무는 쪽의 치아뿐만 아니라 치아 전체에도 영향을 주어서 누리끼리한 치아를 만듭니다.

 

 

   금연의 좋은 음식   

 

물

몸속의 니코틴과 타르 성분을 배출하며, 

담배 생각이 날 때마다 천천히 물을 마시면 흡연 욕구를 잠재울 수도 있습니다.

금연을 결심했다면 하루에 5병의 물은 마셔야 합니다.

 

 

오이 또는 당근

담배 생각이 날 때, 또는 손이 자꾸 담배를 찾을 때 입에 물고 씹도록 합니다.

다만 두 종류를 한꺼번에 먹으면 서로의 영양소가 파괴되기 때문에 한 종류만 골라 먹도록 합니다.

 

 

피스타치오

땅콩에 비해 지방 성분이 적을 뿐 아니라 건강식단으로 자주 사용되는 식품입니다.

담배 생각이 날 때마다 하나씩 까먹다 보면 담배 생각이 사라집니다.

피스타치오가 없으면 호박씨나 해바라기씨로 대체해도 좋습니다.

이마저도 없으면 멸치나 다시마도 괜찮습니다.

 

 

과일과 비스킷

과일은 비타민을 보충함으로써 금단증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

비스킷은 ‘입 심심함’을 없애는 데 큰 도움이 됩니다.

다만 설탕이 들어있지 않은 비스킷을 고르도록 합니다.

 

 

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