남성 갱년기에 좋은 음식

오늘 소개해드릴 내용은 갱년기 하면 여성들을 떠올리지만, 요즘은 남성 갱년기도 많이 나타납니다.

남성의 경우는 여성들처럼 급격하게 나타나지 않고, 서서히 나타나는데... 본인도 모르는 경우가 많습니다.

그래서 오늘은 남성 갱년기에 좋은 음식들을 알려드리려고 합니다.

남성 갱년기 증후군

남성 호르몬이 줄어들면 만성피로, 기억력 감퇴, 체중증가, 성기능 저하 등이 나타나고 더불어 근육량이 줄어들고 지방이 늘어나 대사증후군에 노출되기 쉽습니다.

이러한 대사증후군에 걸리면 뇌졸중, 심장병 등의 위험도 함께 높아집니다.

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갱년기에 접어들면서 피부의 탄력이 떨어지고 체모가 줄어들며, 키도 줄어드는 등 외모의 변화가 나타나기 때문에 자신감도 떨어지고 자칫 우울증에 걸려 매사 의욕이 없고 일의 능률이 떨어지게 되기도 합니다.

 

그럼 남성 갱년기에 좋은 음식들을 알려드리겠습니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 1

[굴]

바다의 우유라고 불리기도 하는 굴은 고단백 완전 식품으로 남성과 여성 가릴 것 없이 갱년기에 좋은 음식으로

손꼽힙니다. 굴에는 단백질, 비타민 등 활력 증진에 도움이 되는 영영소가 특히 많습니다.

 

그 중, 굴에 들어 있는 아연은 남자들의 기력을 회복 시키는데 큰 도움이 되며, 남성호르몬을 여성호르몬으로

바꾸는 아로마타아제의 작용을 억제한다고 합니다.

셀레늄 역시 굴에 함유 되어 있는 성분으로 남성호르몬 생성에 관여하며 피로회복에 효과적입니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 2

[달걀]

테스토스테론의 원료가 콜레스테롤이라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

콜레스테롤이라고 하면 몸에 해로운 존재로 여기는 경우가 많지만, 과하지만 않다면 건강에 꼭 필요한 존재입니다.

 

하루 한 개 정도의 달걀을 먹어 콜레스테롤을 적당히 섭취하면 남성의 테스토스테론 분비 촉진에 도움이 된다고

하며, 단, 익히지 않은 날달걀은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 익혀 먹는 것이 좋으며,

달걀찜이나, 달걀 프라이, 달걀말이 등 다양한 음식으로 만들어 먹을 수 있습니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 3

[토마토]

세계 10대 슈퍼푸드로 유명한 토마토에는 라이코펜이라는 항산화물질이 함유되어 있는데,

이 항산화물질은 체내에서 노화를 촉진시키는 활성산소를 줄여주는 역할을 해 노화 예방에 탁월한 효과가 있으며,

남성의 갱년기 증상 회복 및 전립선암을 예방하는 효과 또한 뛰어납니다.

 

이 외에도 뇌졸중과 심근경색 등의 질병 예방에도 도움이 되는데, 토마토를 섭취할 때는 그냥 먹기보다는 가열해서

먹는 것이 좋은데, 그 이유는 열을 가하게 되면 라이코펜의 흡수가 더 잘 되기 때문입니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 4

[마늘]

마늘은 대표적인 항암 식품으로 유명합니다.

마늘에 함유되어 있는 알리신이라는 성분은 남성 갱년기 증상과 스태미나에 효과적이며,

면역력 강화에도 도움이 됩니다.

 

하지만 생으로 섭취할 경우에는 위장이 약한 사람들에게는 소화기 계통에 좋지 않기 때문에

익혀 먹거나 얇게 썰어 꿀에 절여 먹는 것이 좋습니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 5

[복분자]

남성 건강에 많은 도움이 된다고 알려져 있는 복분자는 남성 갱년기에도 큰 효과를 주는 식품이라고 합니다.

대표적인 남성 갱년기 증상 중, 피로를 회복하는데 좋으며, 비타민A와 비티민 C가 풍부하게 함유되어 있기 때문에

노화 방지에도 도움이 됩니다.

 

복분자는 주로 주스나 즙으로 많이 섭취하는데 오랜 시간 동안 보관하여 먹으려면

냉동 보관 혹은 엑기스를 만들어 먹는 것이 좋습니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 6

[구기자]

남성 갱년기에 좋은 음식 중 하나인 구기자는 갱년기로 인해 신장과 간 기능이 약해지는 경우 이로부터 보호해

주는 역할을 해준다고 합니다.

 

구기자를 장기 보관하며 복용하고자 한다면 깨끗이 씻은 구기자를 식품 건조기에 바짝 건조시켜 분쇄기로 분말을

만든 후 냉동 보관하여 섭취하면 되며, 분말뿐만 아니라 구기자차, 구기자 엑기스 등으로 먹는 방법이 있으며,

이러한 식품들은 만들어 먹을 수도 있지만 최근에는 간편하게 섭취할 수 있도록 완제품으로 판매가 많이 되고

있어 구입해서 섭취해도 좋습니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 7

[산수유]

남성 건강에 많은 도움이 되는 것으로 알려진 산수유는 갱년기로 인해 약해진 신장 기능을 보호해주는 효과가

있으며, 방광을 튼튼하게 만들어 주고, 생식기능을 강화시켜줍니다.

 

여기에 남성의 전립선과 정력 증진에도 많은 효과가 있습니다.

산수유도 먹는 방법이 다양하지만 보통 구기자처럼 분말이나 엑기스, 즙 등의 형태로 많이 섭취하며,

생과의 경우에는 우유나 기타 과일, 채소와 함께 믹서기에 넣고 갈아 주스로 만들어 먹으면 남녀노소

상관없이 영양 간식으로 손색이 없습니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 8

[홍삼]

이미 건강에 대한 다양한 효능이 연구를 통해 입증된 홍삼은 남성 갱년기 증상 회복 및 남성 건강에도 많은

도움이 됩니다.

 

홍삼을 매일 복용하면 혈중 테스토스테론 수치가 증가하고, 정자의 운동성과 정자 수도 늘어나는 것으로

나타났으며, 이 밖에도 피로 회복과 면역력 증강 등의 다양한 효과도 있어 갱년기로 인해 약해진 남성 건강

회복에 많은 도움이 되며, 비단 남성뿐만 아니라 여성들의 경우에도 꾸준히 섭취하면 건강 효과를 기대할

수 있습니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 9

[브로콜리]

브로콜리에는 항산화 물질인 피토케미컬이 다량으로 함유되어 있습니다.

이 피토케미컬은 남성 호르몬인 테스토스테론의 비율을 높여주여 주고,

여성호르몬인 에스트로겐을 약화 시켜주기 때문에 남성 갱년기 증상에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식 10

[연어]

피부 미용 및 노화 방지에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려진 연어는 남성의 갱년기 증상 개선에도 도움이 되는

식품입니다.

 

연어를 비롯해 고등어와 참치, 우유에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 D의 혈중 수준이 높을수록

테스토스테론의 수치 또한 높아진다는 연구 결과도 있습니다.

 

연어처럼 비타민D가 풍부한 음식을 섭취할 수 없다면 건강보조식품의 도움을 받는 것이 좋고,

간단한 검사를 통해 체내에 비타민D가 얼마나 부족한지 알 수 있으므로, 검사 후 비타민D 수치가 낮다면

비타민D가 풍부한 연어를 즐겨 먹는것도 좋은 방법입니다.

 

여성뿐만 아니라, 남성들도 갱년기 증상으로 힘들어 하시는 분들도 있으니,

갱년기는 신체뿐만 아니라 정신적으로도 영향을 미치기 때문에 사전에 미리 예방해두는 것이 좋습니다.