우리 몸과 피부에 좋은 음식과 섭취 방법

비타민 C가 풍부한 딸기

딸기에는 비타민C가 풍부한 대표적인 음식으로, 멜라닌 생성을 억제해주기 때문에 기미, 피부 미백에

도움을 주는 피부에 좋은 음식입니다. 항산화 작용이 뛰어나기 때문에 피부 노화방지에도 탁월한 효능을 보입니다.

 

베타카로딘이 많은 시금치

시금치는 피부가 노화되는 것을 막아주기 때문에 피부에 좋은 음식입니다. 

시금치에는 비타민E와 비타민A, 비타민C, 섬유질, 철분 엽산 등의 영양분이 풍부합니다.

 

또한 항산화 성분과 베타카로틴을 함유하고 있어 항산화 및 자외선 차단에도 효과적이며,

시금치는 된장국에 넣어 만들어 먹거나, 소금물에 살짝 데쳐 참기름을 넣어 나물로 먹어도 맛있습니다.

 

나트륨을 제거 시켜주고, 혈액순환을 원활하게 만들어주는데도 탁월한 효과가 있으며,

피부에 트러블이 나는걸 막아주기도 하고 개선도 시켜주기 때문에 피부 트러블이 있는 분들에게도 좋습니다.

시금치는 피부가 노화되는 것을 막아주기 때문에 피부에 좋은 음식입니다.

 

여성 호르몬인 에스트로겐 풍부한 석류

여자들에게 좋은 대표적인 과일이라면, 석류를 뽑을 수 있습니다.

석류에는 여성호르몬인 에스트로겐이 함유되어 있는데, 이 에스트로겐은 주름은 예방하고, 보다 탄력 있는 피부로

가꾸는 데 도움을 줍니다.

또한, 석류에 함유되어 있는 엘라그산이라는 성분이 히알루론산의 합성을 증가시켜, 피부를 촉촉하게 가꾸어 주며,

​그리고 석류는 저열랑, 저지방 과일로 당분이 많지 않아 다이어트에도 좋은 과일입니다.

 

혈액순환을 도와주는 초콜릿

초콜릿의 경우 당분이 많이 들어가 있어 꺼려하시는 분들이 많습니다.

그러나, 설탕함량이 거의 없는 다크초콜릿의 경우, 혈액순환을 도와주고 피부를 햇빛으로 부터 보호하여

피부 노화를 예방하고 숙면에 도움을 줍니다.

 

일반 초콜릿에 비해서 다크 초콜릿은 피부에 좋은 음식이며, 이 초콜릿 안에는 천연 산화방지제 성분이 들어 있는데

이 성분은 피부가 거칠어지는 현상을 막아줍니다. 그러니 평소에 거친 피부를 갖고 있는 분들에게 좋은 음식입니다.

 

폴리페놀과 항산화 성분이 함유된 포도

폴리페놀과 항산화 성분이 함유되어 있는 포도 역시 자외선 차단에 효과적인 음식입니다.

포도는 깨끗이 씻어서 껍질째로 섭취해야 그 기량을 발휘합니다.

혹은 포도에 매실청, 올리고당을 더해 졸여 포도잼을 만들어 먹어도 좋고,

와인을 한 잔 정도 마셔도 효과적입니다.

 

활성산소를 배출시켜주는 토마토

​토마토는 알려진 것처럼 수분이 아주 풍부한 과일입니다.

그래서 건조한 피부에 수분을 더해줘 피부를 촉촉하게 가꾸는 데 도움을 주며, 토마토에는 토마토의 붉은색을

만드는 라이코펜이라는 성분이 들어있는데, 이 라이코펜이라는 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를

배출시켜서 세포의 젊음을 유지시킵니다.

그리고 이 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과가 있습니다.

 

간편하게 마시는 항산화성분 녹차

녹차 안에는 폴리페놀 성분이 들어 있는데 이 성분은 항산화작용을 도와주고 비타민c가 풍부하기 때문에

피부를 매끄럽고, 탄력있게 만들어주는데 좋답니다.

녹차는 카테킨 성분이 풍부해 자외선 차단과 피부 보호에 효과적입니다.

노화 방지에도 좋으며 혈액순환을 원활히 하는 데 도움을 주는데...

이때 뜨거운 물에 우려 따뜻하게 마시는 것이 가장 좋으며, 다이어트에도 효과적입니다.

 

​녹차를 피부에 좋은 음식과 함께 드시면 아주 좋습니다.

녹차는 해독 효과도 뛰어나기 때문에 피부에 있는 독소를 없애기에도 좋습니요.

 

피로를 풀어주는 샐러리

샐러리는 피를 맑게 만들어주고, 불안 증세를 없애주는데 효과적인 샐러리도 피부에 좋은 음식이라고 합니다.

특히 신경이 예민해서 불면증이 생긴 분들에게 좋으며, 샐러리는 정신 건강에도 좋지만 피부에 좋은 성분들이

들어 있고, 피로를 원활히 풀어주는데도 좋아서 피부 건강을 지켜준답니다.

 

노화방지를 위한 올리브

올리브는 일단 피부에 노화 방지를 해주는 것만이 아니라, 불포화지방까지 공급해줍니다.

​그리고 올리브 오일에는 비타민E가 많이 함유 된 것으로 잘 알려져 있으며, 비타민E는 건조한 피부를 위해

큰 역할을 해줍니다. 피부를 자연스럽게 치료하고 방지하게 만들어 주는 만큼 꾸준하게 드시는 걸 권장합니다.

 

혈관을 맑게 해주는 해바라기씨

혈관을 맑게 해주고, 피부를 탄력있게 만들어줍니다.

그래서 피부에 탄력성이 떨어지는 나이가 있으신 분들이 드시기에 좋습니다.

비타민e가 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 피부 건강에 매우 좋으며, 세포 재생에도 좋아서 더 훌륭합니다.

 

다크서클을 방지 해주는 연어

연어는 다크써클을 방지하는데 큰 역할을 하는 식품입니다.

연어도 꾸준히 섭취해주시면 피부에 충분한 영양을 공급해줍니다.

연어에는 비타민D가 풍부해서, 칼슘이 우리 몸에 흡수되는 것을 돕고, 여러 가지 비타민B 군을 거의 함유하고 있어

서 성장과 소화를 촉진하고, 위장장애도 완화해줄 뿐만 아니라 혈액순환까지 원활하게 해주는 효과가 있습니다.

 

다양한 영양소를 공급하는 코코넛

실제로 코코넛과 같은 저지방 식품들 같은 경우는 다양한 영양소를 공급해줍니다.

이러한 저지방은 건조한 우리 피부를 더욱 촉촉하게 만드는데 큰 역할을 합니다.

코코넛은 지방 중에서도 우리 몸에 좋은 지방이 들어가 있어 피부를 윤택하게 만들어줍니다.

 

피부에 아주 좋은 파프리카

파프리카는 붉은것, 초록색, 노란색 등 파프리카 색깔은 참 다양합니다.

즈러나, 그중에서도 피부에 좋은 음식은 붉은 파프리카가 좋다고 합니다.

비타민c가 다른 파프리카 종류들에 비해서 더 많으며, 베타카로틴 성분도 풍부해서 피부 건강에 좋다고 합니다.

그리고 라이코펜 성분이 들어 있는데 이 성분은 노화 방지, 피부에 탄력감을 줍니다.

​

눈과 피부에도 좋은 당근

당근은 항산화 대표 성분으로 알려진 '베타카로틴'이 풍부하며, 피부의 노화를 막아 자외선 차단과 피부 유지에

좋은 음식입니다. 이때 당근은 조리를 하면 영양소가 파괴되므로 깨끗하게 씻어 날 것으로 먹는 게 좋습니다.

특히 당근과 오이는 궁합이 좋지 않은 음식이므로 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

종합영양제  슈퍼푸드 아보카도

아보카도 안에 들어있는 영양분 성분은 엄청 많습니다.

일단 비타민과 칼륨, 단백질 등이 많이 들어 있어서 건조한 피부에 좋은 효과를 주며,  피부 보습에도 매우 좋습니다. 아보카도에는 비타민A, 비타민D, 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 피부 노화를 늦추를 효과가 있습니다.

 

또한 아보카도에는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어서, 피부 보습에 필요한 콜라겐 생성을

도와 피부가 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다.

 

피부손상 케어를 위한 고구마

고구마도 피부에 좋은 음식입니다.

고구마는 다이어트를 할 때도 많이 먹기도 합니다.

​어떠한 채소와 비교를 했을 때 보다 더 비타민A가 많이 함유되어 있는 식품이며, 

윤택한 피부를 만들어주기도 하고 피부 손상을 케어해줍니다.

 

건조한 피부에 좋은 음식 호두

​호두에는 알파 리놀레산이라는 성분이 들어있습니다.

이 알파 리놀레산이라는 성분은 피부 장벽을 강화시켜주고, 주름 예방과 피부 보습에 효과가 있습니다.

​그리고 호두에 함유되어 있는 풍부한 지방산과 비타민E는 항산화 작용을 도와 피부 건강, 피부 노화 방지에

도움을 주지만, 호두는 칼로리가 높아 많이 섭취하면 다이어트에는 좋지 않습니다.