계란 노른자가 건강에 좋은 6가지 이유

  계란 노른자가 건강에 좋은 6가지 이유?  

달걀 무게 중 유체가 33%를 이룬다.

약 60 칼로리이며 이는 달걀 흰자 칼로리 양의 3배이다.

 

큰 달걀 (50g)의 노른자는

약 2.7그램의 단백질, 210 밀리그램의 콜레스테롤, 0.61 그램의 탄수화물, 4.51 그램의 총 지방을 포함한다.

 

  지방산 성분 (무게순) 비중은 일반적으로 다음과 같다.  

 

비포화 지방산

올레산	리놀레산	팔미톨레산	알파-리놀렌산
47%	16%	5%	2%

포화 지방산

팔미트산	스테아르산	미리스트산
23%	4%	1%

 

 

 

  계란 노른자가 건강에 좋은 이유 6가지를 소개한다.  

 

1. 간편한 비타민 D 섭취

가장 쉽고 편하게 비타민 D를 섭취할 수 있다.

계란 노른자 한 개를 먹으면 40IU의 비타민 D를 보충할 수 있다.

비타민 D 결핍은 골절뿐만 아니라 암·심혈관질환·당뇨병 등을 유발한다는 연구결과가 있다.

 

2. 키 성장에 도움

노른자에 함유된 비타민 D는 ‘칼시페롤’이라고 불리기도 한다.

칼시페롤은 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 자라게 하는 역할을 한다.

이 때문에 비타민 D를 충분히 섭취하면 키가 더 자란다는 연구 결과도 있다.

비타민 D는 달걀노른자 외에 버터와 우유에도 많이 들어있다.

 

3. 혈중 콜레스테롤 떨어뜨려

계란 노른자에 유화제의 역할을 하는 레시틴이라는 성분은 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨리는 기능도 가지고 있다.

또한 계란에 함유된 비타민 B 복합체의 하나인 콜린은 동맥경화와 상관성이 높은

혈중 호모시스테인이라는 아미노산의 농도를 낮추어 준다.

 

4. 기억력이 좋아진다.

계란 노른자의 콜린 성분은 뇌 속의 신경전달 물질인 아세틸콜린 분비를 활성화시킨다.

아세틸콜린 분비가 늘어나면 기억력과 근육을 조절하는 능력이 좋아진다.

 

5. 기형아 출산 예방과 태아의 두되 발달에 도움

노른자의 콜린은 몸 세포의 기능을 돕는 영양분이어서 임신부의 기형아 출산을 예방하고

태아의 두뇌 발달과 기억력 향상에 효과적이다. 따라서 가임기 여성은 콜린이 부족하지 않도록

각별히 신경 써야 한다.

 

6. 시력이 좋아진다.

역시 노른자에 들어있는 루테인은 눈의 산화와 노화를 막는 역할을 한다.

또 노른자에 많은 비타민 A는 야맹증을 예방하는 데 큰 효과가 있다.

 

달걀을 먹어야 하는 이유