본문 바로가기
건강ㆍ헬스ㆍ의학 정보/건강ㆍ 음식 정보

음식 분류별ㆍ칼로리ㆍ영양소ㆍ알아보기

by 모모파크 2024. 9. 24.
728x90

※ 음식 분류별ㆍ칼로리ㆍ영양소ㆍ알아보기

 

 

음식 분류별ㆍ칼로리ㆍ영양소ㆍ알아보기

 

과일 100g 기준
사과 (100g) 바나나 (100g) 오렌지 (100g) 포도 (100g) 복숭아 (100g)
52칼로리,
비타민 C, 섬유질
89칼로리,
칼륨, 비타민 B6
47칼로리,
비타민 C, 섬유질
69칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
39칼로리,
비타민 A, 비타민 C
자두 (100g) 파인애플 (100g) 멜론 (100g) 망고 (100g) 배 (100g)
46칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
50칼로리,
비타민 C, 브로멜라인
34칼로리,
비타민 C, 수분
60칼로리,
비타민 A, 비타민 C
57칼로리,
비타민 C, 섬유질
키위 (100g) 체리 (100g) 블루베리 (100g) 라즈베리 (100g) 귤 (100g)
61칼로리,
비타민 C, 비타민 K
63칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
57칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
52칼로리,
비타민 C, 섬유질
53칼로리,
비타민 C, 섬유질
석류 (100g) 오렌지 (100g) 산딸기 (100g) 코코넛 (100g) 아보카도 (100g)
83칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
47칼로리,
비타민 C, 수분
52칼로리,
비타민 C, 섬유질
354칼로리,
건강한 지방, 섬유질
160칼로리,
건강한 지방, 비타민 E
라임 (100g) 레몬 (100g) 감 (100g) 귤 (100g) 밤 (100g)
30칼로리,
비타민 C, 수분
29칼로리,
비타민 C, 수분
81칼로리,
비타민 A, 비타민 C
53칼로리,
비타민 C, 수분
170칼로리,
비타민 B6, 섬유질
두리안 (100g) 타마린드 (100g) 구아바 (100g) 망고스틴 (100g) 체리 (100g)
147칼로리,
비타민 C, 건강한 지방
239칼로리,
비타민 C, 섬유질
68칼로리,
비타민 C, 섬유질
73칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
63칼로리,
비타민 C, 항산화 물질

 

 

채소 100g 기준
브로콜리 (100g) 당근 (100g) 시금치 (100g) 양배추 (100g) 오이 (100g)
34칼로리,
비타민 C, 비타민 K
41칼로리,
비타민 A, 섬유질
23칼로리,
비타민 K, 철분
25칼로리,
비타민 K, 비타민 C
16칼로리,
수분, 비타민 K
피망 (100g) 양파 (100g) 마늘 (100g) 가지 (100g) 샐러리 (100g)
31칼로리,
비타민 C, 비타민 A
40칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
149칼로리,
비타민 B6, 망간
25칼로리,
섬유질, 항산화 물질
16칼로리,
비타민 K, 수분
토마토 (100g) 호박 (100g) 고구마 (100g) 브라질너트 (100g) 콩나물 (100g)
18칼로리,
비타민 C, 리코펜
26칼로리,
비타민 A, 비타민 C
86칼로리,
비타민 A, 섬유질
659칼로리,
셀레늄, 건강한 지방
49칼로리,
비타민 C, 단백질
아스파라거스 (100g) 치커리 (100g) 미역 (100g) 버섯 (표고, 100g) 파프리카 (100g)
20칼로리,
비타민 K, 엽산
23칼로리,
비타민 K, 섬유질
45칼로리,
비타민 A, 요오드
34칼로리,
비타민 D, 셀레늄
31칼로리,
비타민 C, 비타민 A
피망 (100g) 녹색콩 (100g) 케일 (100g) 고수 (100g) 라디시 (100g)
31칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
31칼로리,
비타민 K, 철분
49칼로리,
비타민 K, 비타민 A
23칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
16칼로리,
비타민 C, 항산화 물질
방울토마토 (100g) 취나물 (100g) 쑥갓 (100g) 모듬채소 (혼합, 100g) 셀러리 (100g)
18칼로리,
비타민 C, 리코펜
30칼로리,
비타민 A, 비타민 C
20칼로리,
비타민 C, 칼슘
25칼로리,
비타민 C, 섬유질
16칼로리,
비타민 K, 수분

 

 

단백질 100g 기준
닭가슴살 (100g) 연어 (100g) 소고기 (살코기, 100g) 돼지고기 (살코기, 100g) 계란 (100g)
165칼로리,
단백질 31g
206칼로리,
오메가-3 지방산 2g
250칼로리,
단백질 26g
242칼로리,
단백질 27g
155칼로리,
단백질 13g
두부 (100g) 렌즈콩 (100g, 조리 후) 병아리콩 (100g, 조리후) 흑콩 (100g, 조리 후) 부추 (100g)
76칼로리,
단백질 8g
116칼로리,
단백질 9g
164칼로리,
단백질 9g
140칼로리,
단백질 9g
20칼로리,
단백질 3g
연어 (훈제, 100g) 참치 (통조림, 100g) 크랩 (게, 100g) 조개 (100g) 오징어 (100g)
117칼로리,
단백질 25g
132칼로리,
단백질 29g
87칼로리,
단백질 18g
148칼로리,
단백질 25g
92칼로리,
단백질 15g
새우 (100g) 닭다리살 (100g) 칠면조 고기 (100g) 소시지 (100g) 베이컨 (100g)
99칼로리,
단백질 24g
219칼로리,
단백질 26g
135칼로리,
단백질 30g
300칼로리,
단백질 12g
541칼로리,
단백질 37g
훈제 연어 (100g) 단백질 쉐이크 (100g) 유청 단백질 (100g) 미역 (조리 후, 100g) 말린 멸치 (100g)
117칼로리,
단백질 25g
350칼로리,
단백질 70g
400칼로리,
단백질 80g
45칼로리,
단백질 5g
220칼로리,
단백질 43g
땅콩 (100g) 렌즈콩 (100g) 캐슈넛 (100g) 퀴노아 (100g, 조리 후) 콩 (100g, 조리 후)
567칼로리,
단백질 25g
116칼로리,
단백질 9g
553칼로리,
단백질 18g
120칼로리,
단백질 4g
127칼로리,
단백질 9g

 

 

곡물 및 견과류 100g 기준
쌀 (100g, 조리 후) 귀리 (100g, 조리 후) 아몬드 (100g) 호두 (100g) 피스타치오 (100g)
130칼로리,
탄수화물 28g
71칼로리,
단백질 3g
576칼로리,
단백질 21g
654칼로리,
단백질 15g
562칼로리,
단백질 20g
캐슈넛 (100g) 해바라기씨 (100g) 참깨 (100g) 코코넛 (100g) 쌀가루 (100g)
553칼로리,
단백질 18g
584칼로리,
단백질 21g
573칼로리,
단백질 18g
354칼로리,
지방 33g
366칼로리,
탄수화물 80g
옥수수 (100g, 조리 후) 보리 (100g, 조리 후) 조 (100g, 조리 후) 통밀가루 (100g) 파스타 (100g, 조리 후)
96칼로리,
단백질 3g
123칼로리,
단백질 3g
118칼로리,
단백질 4g
340칼로리,
단백질 13g
158칼로리,
단백질 6g
퀴노아 (100g, 조리 후) 흰 빵 (100g) 호밀빵 (100g): 아마란스 (100g) 파라과이 (100g)
120칼로리,
단백질 4g
265칼로리,
단백질 9g
259칼로리,
단백질 8g
371칼로리,
단백질 14g
134칼로리,
단백질 3g
스펠트 (100g) 타피오카 (100g) 소맥가루 (100g) 메밀 (100g) 율무 (100g)
338칼로리,
단백질 14g
358칼로리,
탄수화물 88g
364칼로리,
단백질 10g
343칼로리,
단백질 13g
346칼로리,
단백질 12g
오트밀 (100g, 조리 후) 초코볼 (100g) 맥주효모 (100g) 감자전분 (100g) 밀가루 (100g)
71칼로리,
단백질 3g
486칼로리,
단백질 6g
250칼로리,
단백질 30g
355칼로리,
탄수화물 88g
364칼로리,
단백질 10g

 

 

유제품 100g 기준
저지방 요거트 (100g) 우유 (100g) 치즈 (체다, 100g) 그릭 요거트 (100g) 아몬드 밀크 (100g)
59칼로리,
단백질 5g
61칼로리,
단백질 3g
402칼로리,
단백질 25g
100칼로리,
단백질 10g
13칼로리,
단백질 0.4g
두유 (100g) 코코넛 밀크 (100g) 버터 (100g) 크림 (100g) 연유 (100g)
54칼로리,
단백질 4g
230칼로리,
단백질 2g
717칼로리,
지방 81g
340칼로리,
지방 36g
321칼로리,
단백질 6g
우유 (저지방, 100g) 스위트 요거트 (100g) 리코타 치즈 (100g) 마스카르포네 (100g) 파르메산 치즈 (100g)
50칼로리,
단백질 3.4g
120칼로리,
단백질 5g
174칼로리,
단백질 11g
441칼로리,
지방 43g
431칼로리,
단백질 38g
부라타 치즈 (100g) 케피어 (100g) 코티지 치즈 (100g) 소프트 치즈 (100g) 생크림 (100g)
300칼로리,
지방 25g
50칼로리,
단백질 3g
98칼로리,
단백질 11g
250칼로리,
단백질 14g
340칼로리,
지방 36g
크림치즈 (100g) 스프레드 치즈 (100g) 요거트 드레싱 (100g) 냉동 요거트 (100g) 아이스크림 (100g)
350칼로리,
단백질 6g
250칼로리,
단백질 10g
50칼로리,
단백질 2g
150칼로리,
단백질 5g
207칼로리,
지방 11g
샤베트 (100g) 대두 요거트 (100g) 오트밀크 (100g) 버터밀크 (100g) 냉동 우유 (100g)
118칼로리,
지방 0.5g
45칼로리,
단백질 5g
46칼로리,
단백질 0.4g
40칼로리,
단백질 2g
200칼로리,
단백질 7g

 

 

간식 및 가공식품 100g 기준
감자칩 (100g) 초콜릿 (다크, 100g) 피자 (100g) 케이크 (100g) 쿠키 (100g)
536칼로리,
지방 34g
546칼로리,
단백질 6g
285칼로리,
단백질 12g
371칼로리,
지방 16g
488칼로리,
지방 24g
도넛 (100g) 스낵바 (100g) 양갱 (100g) 마카롱 (100g) 젤리 (100g)
452칼로리,
지방 24g
400칼로리,
단백질 10g
200칼로리,
단백질 1g
473칼로리,
단백질 6g
150칼로리,
단백질 0g
팝콘 (버터, 100g) 피넛버터 (100g) 아이스크림 (100g) 브라우니 (100g) 그라놀라 (100g)
535칼로리,
지방 35g
588칼로리,
단백질 25g
207칼로리,
지방 11g
466칼로리,
단백질 5g
471칼로리,
단백질 10g
스낵 (100g) 초코바 (100g) 크래커 (100g) 너겟 (100g) 프레첼 (100g)
500칼로리,
탄수화물 50g
473칼로리,
단백질 5g
486칼로리,
단백질 8g
296칼로리,
단백질 14g
380칼로리,
단백질 10g
마시멜로우 (100g) 카라멜 (100g) 비스킷 (100g) 고구마 칩 (100g) 소세지 (100g)
318칼로리,
단백질 0g
386칼로리,
단백질 0g
493칼로리,
단백질 7g
400칼로리,
단백질 3g
300칼로리,
단백질 12g
스팸 (100g) 과자 (100g) 허니콤 (100g) 치즈볼 (100g) 옥수수 스낵 (100g)
300칼로리,
단백질 13g
450칼로리,
지방 25g
382칼로리,
단백질 1g
406칼로리,
단백질 16g
452칼로리,
지방 20g


이렇게 각 카테고리별로 30개 이상의 음식 칼로리와 영양소 정보를 알아봤습니다.

 

 

포만감을 주는 "다이어트 음식들"

칼로리가 낮고, 영양가가 높으며, 포만감을 주는 "다이어트 음식들"살이 안 찌면서도 포만감을 주는 음식들은 다이어트를 하거나 건강을 유지하고자 할 때 중요한 역할을 합니다.이러한 음식들

momo-24.com

 

배달 음식이 몸에 안 좋은 이유

배달 음식이 몸에 안 좋은 이유 배달 음식이 건강에 좋지 않을 수 있는 이유는? 주로 음식의 종류, 조리 방식, 그리고 소비 패턴과 관련이 있습니다.다음은 그 주요 이유들입니다. 높은 나트륨

momo-24.com

 

배변 빨리 배출시키는 음식

배변 빨리 배출시키는 음식대한민국 국민 10명 중 7명이 변비경험을 겪고 있는 시대!!건강한 배변활동이라 하면 일반적으로 1일 1회 이상, 아무리 못해도 일주일에 3회 이상을 일컫습니다. 육류

momo-24.com

 

고지혈증(고혈압증)에 좋은 10가지 음식

고지혈증에 좋은 10가지 음식 고지혈증(고혈압증)에 좋은 음식은,혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 성분을 포함한 식품입니다. 이 음식들은 콜레스테롤

momo-24.com

 

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음료

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음료 5가지오늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음료를 다섯 가지 소개해드리겠습니다. 녹차녹차에는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 폴리페놀과 카테킨이 풍부

momo-24.com

 

728x90
LIST