음식 분류별ㆍ칼로리ㆍ영양소ㆍ알아보기

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음식 분류별ㆍ칼로리ㆍ영양소ㆍ알아보기

 

과일 100g 기준
사과 (100g)	바나나 (100g)	오렌지 (100g)	포도 (100g)	복숭아 (100g)
52칼로리, 비타민 C, 섬유질	89칼로리, 칼륨, 비타민 B6	47칼로리, 비타민 C, 섬유질	69칼로리, 비타민 C, 항산화 물질	39칼로리, 비타민 A, 비타민 C
자두 (100g)	파인애플 (100g)	멜론 (100g)	망고 (100g)	배 (100g)
46칼로리, 비타민 C, 항산화 물질	50칼로리, 비타민 C, 브로멜라인	34칼로리, 비타민 C, 수분	60칼로리, 비타민 A, 비타민 C	57칼로리, 비타민 C, 섬유질
키위 (100g)	체리 (100g)	블루베리 (100g)	라즈베리 (100g)	귤 (100g)
61칼로리, 비타민 C, 비타민 K	63칼로리, 비타민 C, 항산화 물질	57칼로리, 비타민 C, 항산화 물질	52칼로리, 비타민 C, 섬유질	53칼로리, 비타민 C, 섬유질
석류 (100g)	오렌지 (100g)	산딸기 (100g)	코코넛 (100g)	아보카도 (100g)
83칼로리, 비타민 C, 항산화 물질	47칼로리, 비타민 C, 수분	52칼로리, 비타민 C, 섬유질	354칼로리, 건강한 지방, 섬유질	160칼로리, 건강한 지방, 비타민 E
라임 (100g)	레몬 (100g)	감 (100g)	귤 (100g)	밤 (100g)
30칼로리, 비타민 C, 수분	29칼로리, 비타민 C, 수분	81칼로리, 비타민 A, 비타민 C	53칼로리, 비타민 C, 수분	170칼로리, 비타민 B6, 섬유질
두리안 (100g)	타마린드 (100g)	구아바 (100g)	망고스틴 (100g)	체리 (100g)
147칼로리, 비타민 C, 건강한 지방	239칼로리, 비타민 C, 섬유질	68칼로리, 비타민 C, 섬유질	73칼로리, 비타민 C, 항산화 물질	63칼로리, 비타민 C, 항산화 물질

 

 

채소 100g 기준
브로콜리 (100g)	당근 (100g)	시금치 (100g)	양배추 (100g)	오이 (100g)
34칼로리, 비타민 C, 비타민 K	41칼로리, 비타민 A, 섬유질	23칼로리, 비타민 K, 철분	25칼로리, 비타민 K, 비타민 C	16칼로리, 수분, 비타민 K
피망 (100g)	양파 (100g)	마늘 (100g)	가지 (100g)	샐러리 (100g)
31칼로리, 비타민 C, 비타민 A	40칼로리, 비타민 C, 항산화 물질	149칼로리, 비타민 B6, 망간	25칼로리, 섬유질, 항산화 물질	16칼로리, 비타민 K, 수분
토마토 (100g)	호박 (100g)	고구마 (100g)	브라질너트 (100g)	콩나물 (100g)
18칼로리, 비타민 C, 리코펜	26칼로리, 비타민 A, 비타민 C	86칼로리, 비타민 A, 섬유질	659칼로리, 셀레늄, 건강한 지방	49칼로리, 비타민 C, 단백질
아스파라거스 (100g)	치커리 (100g)	미역 (100g)	버섯 (표고, 100g)	파프리카 (100g)
20칼로리, 비타민 K, 엽산	23칼로리, 비타민 K, 섬유질	45칼로리, 비타민 A, 요오드	34칼로리, 비타민 D, 셀레늄	31칼로리, 비타민 C, 비타민 A
피망 (100g)	녹색콩 (100g)	케일 (100g)	고수 (100g)	라디시 (100g)
31칼로리, 비타민 C, 항산화 물질	31칼로리, 비타민 K, 철분	49칼로리, 비타민 K, 비타민 A	23칼로리, 비타민 C, 항산화 물질	16칼로리, 비타민 C, 항산화 물질
방울토마토 (100g)	취나물 (100g)	쑥갓 (100g)	모듬채소 (혼합, 100g)	셀러리 (100g)
18칼로리, 비타민 C, 리코펜	30칼로리, 비타민 A, 비타민 C	20칼로리, 비타민 C, 칼슘	25칼로리, 비타민 C, 섬유질	16칼로리, 비타민 K, 수분

 

 

단백질 100g 기준
닭가슴살 (100g)	연어 (100g)	소고기 (살코기, 100g)	돼지고기 (살코기, 100g)	계란 (100g)
165칼로리, 단백질 31g	206칼로리, 오메가-3 지방산 2g	250칼로리, 단백질 26g	242칼로리, 단백질 27g	155칼로리, 단백질 13g
두부 (100g)	렌즈콩 (100g, 조리 후)	병아리콩 (100g, 조리후)	흑콩 (100g, 조리 후)	부추 (100g)
76칼로리, 단백질 8g	116칼로리, 단백질 9g	164칼로리, 단백질 9g	140칼로리, 단백질 9g	20칼로리, 단백질 3g
연어 (훈제, 100g)	참치 (통조림, 100g)	크랩 (게, 100g)	조개 (100g)	오징어 (100g)
117칼로리, 단백질 25g	132칼로리, 단백질 29g	87칼로리, 단백질 18g	148칼로리, 단백질 25g	92칼로리, 단백질 15g
새우 (100g)	닭다리살 (100g)	칠면조 고기 (100g)	소시지 (100g)	베이컨 (100g)
99칼로리, 단백질 24g	219칼로리, 단백질 26g	135칼로리, 단백질 30g	300칼로리, 단백질 12g	541칼로리, 단백질 37g
훈제 연어 (100g)	단백질 쉐이크 (100g)	유청 단백질 (100g)	미역 (조리 후, 100g)	말린 멸치 (100g)
117칼로리, 단백질 25g	350칼로리, 단백질 70g	400칼로리, 단백질 80g	45칼로리, 단백질 5g	220칼로리, 단백질 43g
땅콩 (100g)	렌즈콩 (100g)	캐슈넛 (100g)	퀴노아 (100g, 조리 후)	콩 (100g, 조리 후)
567칼로리, 단백질 25g	116칼로리, 단백질 9g	553칼로리, 단백질 18g	120칼로리, 단백질 4g	127칼로리, 단백질 9g

 

 

곡물 및 견과류 100g 기준
쌀 (100g, 조리 후)	귀리 (100g, 조리 후)	아몬드 (100g)	호두 (100g)	피스타치오 (100g)
130칼로리, 탄수화물 28g	71칼로리, 단백질 3g	576칼로리, 단백질 21g	654칼로리, 단백질 15g	562칼로리, 단백질 20g
캐슈넛 (100g)	해바라기씨 (100g)	참깨 (100g)	코코넛 (100g)	쌀가루 (100g)
553칼로리, 단백질 18g	584칼로리, 단백질 21g	573칼로리, 단백질 18g	354칼로리, 지방 33g	366칼로리, 탄수화물 80g
옥수수 (100g, 조리 후)	보리 (100g, 조리 후)	조 (100g, 조리 후)	통밀가루 (100g)	파스타 (100g, 조리 후)
96칼로리, 단백질 3g	123칼로리, 단백질 3g	118칼로리, 단백질 4g	340칼로리, 단백질 13g	158칼로리, 단백질 6g
퀴노아 (100g, 조리 후)	흰 빵 (100g)	호밀빵 (100g):	아마란스 (100g)	파라과이 (100g)
120칼로리, 단백질 4g	265칼로리, 단백질 9g	259칼로리, 단백질 8g	371칼로리, 단백질 14g	134칼로리, 단백질 3g
스펠트 (100g)	타피오카 (100g)	소맥가루 (100g)	메밀 (100g)	율무 (100g)
338칼로리, 단백질 14g	358칼로리, 탄수화물 88g	364칼로리, 단백질 10g	343칼로리, 단백질 13g	346칼로리, 단백질 12g
오트밀 (100g, 조리 후)	초코볼 (100g)	맥주효모 (100g)	감자전분 (100g)	밀가루 (100g)
71칼로리, 단백질 3g	486칼로리, 단백질 6g	250칼로리, 단백질 30g	355칼로리, 탄수화물 88g	364칼로리, 단백질 10g

 

 

유제품 100g 기준
저지방 요거트 (100g)	우유 (100g)	치즈 (체다, 100g)	그릭 요거트 (100g)	아몬드 밀크 (100g)
59칼로리, 단백질 5g	61칼로리, 단백질 3g	402칼로리, 단백질 25g	100칼로리, 단백질 10g	13칼로리, 단백질 0.4g
두유 (100g)	코코넛 밀크 (100g)	버터 (100g)	크림 (100g)	연유 (100g)
54칼로리, 단백질 4g	230칼로리, 단백질 2g	717칼로리, 지방 81g	340칼로리, 지방 36g	321칼로리, 단백질 6g
우유 (저지방, 100g)	스위트 요거트 (100g)	리코타 치즈 (100g)	마스카르포네 (100g)	파르메산 치즈 (100g)
50칼로리, 단백질 3.4g	120칼로리, 단백질 5g	174칼로리, 단백질 11g	441칼로리, 지방 43g	431칼로리, 단백질 38g
부라타 치즈 (100g)	케피어 (100g)	코티지 치즈 (100g)	소프트 치즈 (100g)	생크림 (100g)
300칼로리, 지방 25g	50칼로리, 단백질 3g	98칼로리, 단백질 11g	250칼로리, 단백질 14g	340칼로리, 지방 36g
크림치즈 (100g)	스프레드 치즈 (100g)	요거트 드레싱 (100g)	냉동 요거트 (100g)	아이스크림 (100g)
350칼로리, 단백질 6g	250칼로리, 단백질 10g	50칼로리, 단백질 2g	150칼로리, 단백질 5g	207칼로리, 지방 11g
샤베트 (100g)	대두 요거트 (100g)	오트밀크 (100g)	버터밀크 (100g)	냉동 우유 (100g)
118칼로리, 지방 0.5g	45칼로리, 단백질 5g	46칼로리, 단백질 0.4g	40칼로리, 단백질 2g	200칼로리, 단백질 7g

 

 

간식 및 가공식품 100g 기준
감자칩 (100g)	초콜릿 (다크, 100g)	피자 (100g)	케이크 (100g)	쿠키 (100g)
536칼로리, 지방 34g	546칼로리, 단백질 6g	285칼로리, 단백질 12g	371칼로리, 지방 16g	488칼로리, 지방 24g
도넛 (100g)	스낵바 (100g)	양갱 (100g)	마카롱 (100g)	젤리 (100g)
452칼로리, 지방 24g	400칼로리, 단백질 10g	200칼로리, 단백질 1g	473칼로리, 단백질 6g	150칼로리, 단백질 0g
팝콘 (버터, 100g)	피넛버터 (100g)	아이스크림 (100g)	브라우니 (100g)	그라놀라 (100g)
535칼로리, 지방 35g	588칼로리, 단백질 25g	207칼로리, 지방 11g	466칼로리, 단백질 5g	471칼로리, 단백질 10g
스낵 (100g)	초코바 (100g)	크래커 (100g)	너겟 (100g)	프레첼 (100g)
500칼로리, 탄수화물 50g	473칼로리, 단백질 5g	486칼로리, 단백질 8g	296칼로리, 단백질 14g	380칼로리, 단백질 10g
마시멜로우 (100g)	카라멜 (100g)	비스킷 (100g)	고구마 칩 (100g)	소세지 (100g)
318칼로리, 단백질 0g	386칼로리, 단백질 0g	493칼로리, 단백질 7g	400칼로리, 단백질 3g	300칼로리, 단백질 12g
스팸 (100g)	과자 (100g)	허니콤 (100g)	치즈볼 (100g)	옥수수 스낵 (100g)
300칼로리, 단백질 13g	450칼로리, 지방 25g	382칼로리, 단백질 1g	406칼로리, 단백질 16g	452칼로리, 지방 20g

이렇게 각 카테고리별로 30개 이상의 음식 칼로리와 영양소 정보를 알아봤습니다.

 

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