50ㆍ60대 필수 기본 운동

 

50ㆍ60대에 들어서면 근력이 많이 떨어지기 때문에 무리한 운동보다는 신체에 무리가 덜 가며 근력을 키울 수 있는 운동이 필요합니다.

 

50ㆍ60대에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있을까요?

50ㆍ60대 운동에 대해 살펴보겠습니다. 

 

 

다이어트를 위한 운동으로 헬스장의 런닝머신을 달리는 것부터 생각하는 경향이 있습니다.

그런 시작은 얼마 못가서 흥미를 잃어버리고 억지로 지속하게 되기 마련입니다.

 

게다가 평소 운동을 소홀히 하시다가, 50대 60대에 다시 건강을 위해서 시작하려 하는 시점은 난이도를 서서히 올려 부상을 방지하는 것이 필수적이기도 합니다.

그런 분들을 위해서 쉽고, 누구나 할 수 있는 간단한 운동방법 알려드리겠습니다.

 

 

50대ㆍ60대 필수 기본 운동

 

1. 기상시 스트레칭하기 

 

스트레칭은 신체에 무리를 주지 않고도,

신체를 매우 유연하게 만들고 혈액순환을 촉진시켜주므로 60대에 적합합니다.

 

아침에 일어나 5분 정도만 스트레칭을 해주어도,

몸의 유연성을 높이고 활력을 증진시키는데 많은 도움이 됩니다. 

 

 

2. 산책하기 

느긋하게 걷는 산책은 나이와 관계없이 누구에게나 좋은 운동입니다.

 

특히 관절이 약해지는 50ㆍ60대 이후 사람들이,

관절에 무리를 주지 않고 활력을 증진시키며, 비만을 방지할 수 있는 운동입니다.

 

산책은 주 4회 이상 하루 25분 정도면 충분합니다.

 

 

 

산책의 효과는 다음과 같습니다. 

 

① 피로 해소 
몸을 가볍게 움직임으로써 긴장근에 무리를 주지 않고, 오히려 활력을 주기  때문에 피로가 해소됩니다. 

② 비만 방지 
지속적인 산책은 열량을 조절하고, 지방이 체내에 지나치게 축적되는 현상을 방지하므로, 평소 적정 체중을 유지할 수 있습니다. 

 

 

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