다이어트는 식전 운동 vs 식후 운동?

   다이어트는      식전 운동 vs 식후 운동    어떤것이 좋을까요?

 

결론부터 알려드리면...

살 빼는 게 목적이라면 식전에 운동하는 게 효과적입니다.

 

사람들은 분명한 목적을 가지고 운동을 하는 경우가 많습니다.

살을 빼기 위해 운동할 때도 있고, 근육을 늘리기 위해 운동할 때도 있습니다.

그런데 목적에 따라 운동을 하면 좋은 시기가 달라 알아두는 게 좋습니다.

 

살을 빼려고 운동한다면 밥 먹기 전 공복에 운동합니다. 공복에는 저혈당 상태여서 이때 운동하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고, 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아집니다.

 

영국 글래스고대가 식사 전 운동과 식사 후 운동 뒤 지방 연소량을 각각 측정해 봤습니다.

 

그 결과,

식전 운동이 식후 운동보다 지방을 평균 33% 더 태웠으며, 3~4시간 공복인 상태에서 걷기 등의 약한 강도 운동을 30분 이상하면 좋습니다.

 

단, 당뇨병이나 고혈압 등 만성질환이 있는 사람은 몸에 무리가 갈 수 있어 주의합니다.

 

 

운동 후에는 배고픔이 급격히 찾아오기 때문에,

과식을 예방하기 위해 과일이나 채소 한 접시를 우선 먹는 게 도움이 됩니다.

 

그리고 1~2시간 뒤 일반적인 식사를 합니다.

운동 후에는 신진대사가 활발하지만 시간이 지날수록 신진대사율이 낮아지면서 열량 흡수율도 낮아집니다. 따라서 조금 기다렸다가 식사할수록 살이 덜 찝니다.

 

 

근육량을 늘리려면

운동 전 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 먼저 하는 게 좋습니다.

허기진 상태에서 운동하면 오히려 근육이 빠집니다.

 

몸속에 탄수화물이 충분하지 않으면 운동할 때

몸이 근육의 단백질을 빼서 에너지원으로 사용하기 때문입니다.

 

또한 단백질은 근육 세포를 재생하는 데 필요한 영양소이기 때문에

운동 전에 몸속에 충분히 보충하면 근육이 잘 만들어집니다.

 

근력 운동 중에는 근육세포가 분해되고 다시 만들어지면서 근육이 늘어납니다.

따라서 운동 2~3시간 전에 잡곡밥, 잡곡빵 등 탄수화물이 풍부한 식품과 살코기, 달걀 등

단백질이 풍부한 식품을 미리 먹어두는 게 도움이 됩니다.

 

 

 

   다이어트의 성패는      '저녁'에 달렸다   

 

각종 체중감량 방법이 있지만, 관건은 '저녁 식사'를 가볍게 하는 데 달렸습니다.

저녁에는 에너지 소모량이 낮에 비해 크게 떨어지기 때문입니다.

 

낮에는 조금 배불리 먹더라도 활동하면서 에너지를 쉽게 소모할 수 있지만, 저녁에는 그렇지 않습니다.

생체리듬에 따르면 저녁에 과잉 섭취된 에너지는 체내에 바로 저장됩니다.

 

 

따라서 아침, 점심과 같은 식습관을 저녁 시간대에도 유지하면 비만이 될 수밖에 없습니다.

대신, 지방은 적고 섬유질과 단백질은 풍부한, 포만감은 느껴지지만 부담스럽지 않은 저녁 식사를 해야 합니다.

 

저녁 식단과 함께 저녁 습관도 바꾸는 게 좋습니다.

일반적으로 체중 감량을 위해서는 잠들기 6시간 전부터,

체중을 유지하기 위해서는 잠들기 3시간 전부터 금식해야 합니다.

 

"어떤 형태로든 자신에게 맞는 방법을 택해 규칙적으로 시간을 지키다 보면 그 시간 이후에는

위산 분비가 줄어 공복감도 줄고 식욕도 크게 줄어든다"고 ...

 

 

야식의 유혹을 이기는 방법 중 하나는 빨리 잠자리에 드는 것입니다.

이를 위해서는 잠을 유도하는 천연식품을 활용하는 게 좋습니다.

 

호박씨, 바나나, 토마토에 많이 든 멜라토닌은 피로회복과 숙면에 도움을 줍니다.

따라서 저녁 간식으로 토마토, 바나나 등을 먹으면 잠을 빨리 이루는 데 도움이 됩니다.

 

 

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