차전자피의 효능ㆍ섭취방법ㆍ부작용ㆍ주의사항

 

 

차전자피

차전자피는 Plantago 속의 식물에서 얻은 섬유질로, 건강과 관련된 여러 가지 효능이 있습니다. 주로 Plantago ovata 종에서 추출되며, 주로 소화 건강을 개선하고 체중 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

차전자피의 주요 성분은 수용성 식이섬유로,

물과 만나면 젤 형태로 변하면서 장내의 수분을 흡수하여 배변 활동을 원활하게 합니다.
 

질경이는 질경이과(Plantaginaceae)에 속하는 다년생 초본식물로, 학명은 Plantago asiatica입니다. 질경이는 한국을 포함한 동아시아 지역에서 흔히 볼 수 있는 식물로, 오래전부터 약용과 식용으로 사용되어 왔습니다.

질경이는 한자로 차전((車前), 질경이 씨앗은 차전자(車前子), 씨앗 껍질은 차전자피라고 합니다. 차전자는 다 자란 질경이 풀의 씨앗을 건조 시킨 것이며, 그 껍질에는 80%가 식이섬유로 되어 있습니다. 

우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 식물로, 사람의 발에 밟혀도 다시 살아나서 질긴 목숨이라는 뜻의 이름을 가진 질경이는 그만큼 강한 생명력과 번식력을 가지고 있는 식물입니다.

 

 

그럼, 식이섬유가 풍부한 차전자피 효능을 알아보겠습니다.

차전자피의 효능

1. 변비개선

 

장 건강에 좋은 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다.
식이섬유는 수용성과 불용성이 있습니다. 

수용성은 주로 채소, 과일, 해조류 등에 들어있으며 체내 점도를 증가시켜 담즙분비 및 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈당 상승을 억제하는 역할을 합니다.

불용성은 채소와 과일, 곡류 등에 많이 들어있으며 물에 녹지 않습니다. 소화기관에서 분해되지 않고 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 대장 통과시간을 단축함으로써 배변활동을 촉진합니다. 

따라서 변비에는 불용성 식이섬유가 더 효과적입니다. 

질경이에는 수용성·불용성 섬유질 둘 다 들어있어서 다양한 효과를 얻을 수 있는데, 특히 숙변을 제거해 장을 깨끗하게 하고 변비 예방 및 개선에 좋습니다. 

차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져 있으며 특히 물이 잘 머금는 식이섬유가 많이 들어있기에 변이 팽창하게 되어서 대변을 쉽게 배출할 수 있게 도와줍니다.

차전자피는 식물성이라 설사나 과민성 대장염에도 도움이 되어 장이 안 좋은 사람에게도 좋으며, 차전자피를 충분한 물과 함께 섭취한다면 변비개선에 효과가 좋습니다.

 

2. 다이어트

차전자피는 물과 만나면 부피가 40배가량이나 팽창하는 특성이 있습니다.

 

따라서, 식사 1시간 전쯤에 차전자피를 물과 함께 섭취하면 포만감이 느껴져서 식사량이 줄어들게 됩니다. 식사량이 줄면 자연스럽게 체중 감량 효과를 얻을 수 있게 됩니다. 

또한, 차전자피는 식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 오랫동안 포만감을 유지시켜 주기 때문에, 다이어트 할 때 섭취를 하면 만족스러운 포만감으로 식사량을 줄이는 데 효과적입니다. 

또한 장내 이물질 및 찌꺼기를 싹 모아 배출시켜주는 덕분에 단기간 체중감소에도 효능이 있습니다.

 

 

3. 눈건강

 

차전자피에 풍부하게 함유된 비타민A 항산화 물질이 안구의 세포의 산화를 막아주며 어둔 곳에서 시력을 유지해주는 로돕신을 생성하는 데 큰 도움을 주는 야맹증에 효과적인 식물입니다. 

그래서 비타민이 풍부한 차전자피를 꾸준히 섭취한다면 노화로 인한 시력 저하와 야맹증 등을 예방해주며 눈을 건강하게 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

4. 당뇨예방과 콜레스테롤 및 혈당 수치 조절

탄수화물을 많이 먹거나, 당을 많이 섭취하면 혈당이 올라가는데, 차전자피는 혈당이 올라가는 것을 막아주며, 또한 수용성 식이섬유가 포도당이 올라가는 것을 막아줘서 인슐린 분비를 줄여주고 혈당을 낮춰주는 역할을 해서 당뇨 예방에 많은 도움이 되는 식품입니다. 

수용성 식이섬유가 들어있어서 콜레스테롤과 혈당 수치 상승을 억제하는 작용을 합니다. 

캐나다에서 성인 대상으로 한 임상실험에서 차전자피를 3주 이상 섭취하자 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 감소했다는 보고가 있습니다. 

 

 

5. 심혈관질환 예방

차전자피의 수용성 섬유질 섭취로 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주게 되고 비만 혹은 과체중 방지에 도움이 되며, 차전자피의 풍부한 섬유질 성분이 심장질환의 위험을 낮추는 효과와 심장 건강에 도움이 줍니다. 

차전자피를 꾸준히 섭취한다면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 내 노폐물 제거를 통해 혈액순환 촉진에도 큰 도움이 됩니다. 

 

6. 항암효과

차전자피는 페놀과 플로보노이드 등 항산화제가 다량으로 함유되어있으며, 
항산화 성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소가 몸 속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.

또한, 장 기능이 증진되면 대장암 발병률도 낮아집니다.

또한 식이섬유는 유방암 발병 위험도 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 미국 암 학회 저널의 연구에 따르면 섬유질 섭취량이 많은 여성은 유방암 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다. 

질경이 잎의 플라보노이드 성분은 활성산소 제거 및 암세포 증식과 전이를 억제하는 작용을 합니다. 

그리고 발암물질이 생성되는 것을 80%이상 억제시켜주는 효과가 있어 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암효과를 가지고 있습니다.

 

 

7. 피부건강

차전자피의 뛰어난 염증제거 효과로 피부 내 진균을 억제하는데도 도움을 주어 피부염과 같은 염증으로 인해 발생하는 여러 피부질환을 예방하는데도 도움이 된다고해요

또한 항산화 성분을 포함한 차전자피는 피부를 자외선으로부터 보호하여 주며 노화를 방지해준답니다

그래서 건강한 세포를 유지하는 데 많은 도움이 되어 피부가 노화되는 것을 막고 피부에 생기는 기미와 주근깨 등을 예방하는 효능도 있어요

 

8. 기관지 질환 예방

차전자피에 풍부하게 들어있는 프라타긴 성분이 기관지 내 점막을 보호하는 작용을 비롯해 점액의 분비를 도와 기관지에 뛰어난 효과가 있으며, 또한 잦은 기침을 멎게 하는 것 뿐만 아니라 가래를 없애주는데도 효과적입니다.

 

 

9. 정력강화

차전자피는 생명력이 질기고 씨가 아주 많이 맺혀 번식능력이 뛰어난 식물입니다.

민간에서는 차전자가 정력에 좋아 정자를 많이 생산할 수 있어 자식을 많이 나을 수 있어 남자들도 많이 먹었다고 전해지고 있습니다. 

 

10. 간과 폐 기능 활성화

 

질경이는 간과 폐의 열을 내려주는 작용을 합니다.
간 기능 저하로 눈이 충혈될 때 섭취하면 좋고, 목이 아프고 기침이 날 때도 질경이를 달여서 마시면 도움이 될 수 있습니다. 

동의보감에도 차전자피는 간을 튼튼하게 한다는 기록이 남아있는 만큼 평소 차전자피를 꾸준히 섭취한다면 간세포 활성화 및 간의 쌓여있는 각종 독소와 유해물질을 없애줌으로써 간건강 증진에도 이로운 효능이 있습니다.

 

 

 

차전자피 부작용

반드시 물과 함께 섭취해야 합니다.
물 없이 먹게 되면 자칫 기도를 막을 수도 있습니다.
변비를 완화할 목적일 때는 물을 충분히 마셔야 효과적입니다. 

그런데 물과 만나면 40배가량 팽창하기 때문에 복압이 이 올라갈 수도 있습니다.

따라서 임산부, 복부 질환이 있거나 위장 수술을 한 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

이뇨 작용을 하므로 만성 신부전증이 있는 사람도 섭취를 삼가야 합니다.

과다하게 섭취하면  장운동이 느려져 복부팽만, 가스가 찰 수 있으니 주의해야 합니다. 
하루 적정 섭취량은 성인 기준 5~15g입니다.  

 

 

주의사항

ㆍ 과도한 섭취는 복부 팽만감이나 가스 등을 유발할 수 있습니다.
ㆍ 장기간 복용 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
ㆍ 특정 질환이 있는 경우 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.
ㆍ 임신 중이거나 특정 질환이 있는 경우, 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

차전자피 섭취 방법

가장 간편한 방법은 분말을 물에 타서 섭취하는 것입니다.

차전자피는 물과 섞이면 빠르게 팽창해 걸쭉한 젤 형태가 되기 때문에 찬물과 섭취하는 것이 좋습니다. 온수는 팽창 속도가 더 빠르기 때문에 마실 때 걸쭉해서 목 넘김이 불편할 수 있습니다. 

한 번에 5g가량,

하루에 2~3번 섭취하는 게 장 건강과 변비 완화에 좋습니다.

다이어트 목적이라면 식사 1시간전에 섭취하세요. 
효과를 얻기 위해서는 물을 충분히 마셔야 합니다.

 

 

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