본문 바로가기
건강ㆍ헬스ㆍ의학 정보/산행ㆍ여행 정보

산행시 올라갈 때 힘을 덜 쓰는 방법

by 모모파크 2019. 10. 4.
728x90
SMALL

  산행 시    올라갈 때 힘을 덜 쓰는 방법  

 

오늘 소개해드릴 정보는

산행이나, 둘레길을 갈때 오르막길을 좀 더 쉽게 올라가는 방법을 알려드리려고 합니다.

잘 읽어보시고 참고하시길 바랍니다!!

 

 

등산도 기술이다.

비슷한 체력인데도 어떤사람은 가볍게 산을 오르고,

어떤사람은 죽을 힘을 쓰며 오른다.

어떻게 하면 힘들이지 않고 산을 오를 수 있을까?

 

첫째, 준비 운동을 한다.

준비 운동없이 갑자기 산에 오르면 근육과 관절에 무리가 오고,

심장과 혈관도 압박을 받아서 평소보다 훨씬 빨리 지친다.

가벼운 체조와 스트레칭을 해서 어는 정도 체온을 올린 다음,

천천히 걸어서 서서히 심장 박동이 빨라지도록 해야 한다.

 

 둘째, 등산을 할 때 ‘약간 힘들다’는 느낌이 들 정도의 보행 강도를 계속 유지한다.

‘약간 힘들다’를 넘어서 ‘진짜 힘들다’ 라는 느낌이 드는 순간부터

피로 물질인 젖산이 체내에 급격하게 증가해 피로가 몰려온다.

 

 

 

 셋째, 발바닥 전체로 딛는다.

하중을 발 앞부분에만 주면서 걸으면 다리 근육에 무리가 오고 체력 소모가 빨라진다. 발

전체로 지뎌야 자세도 안정되고 힘도 적게 든다.

등산로에서 되도록 발 전체를 디딜 수 있는 곳을 골라 걷는 습관을 들인다.

 

 넷째, 발끝과 무릎이 일자가 되도록 걷는다.

팔자걸음을 걸으면 무게 중심이 갈 지(之)자로 왔다갔다해서 에너지를 더 낭비하게 된다.

 

 다섯째, 상체를 앞으로 굽혀준다.

허리를 꼿꼿이 세우고 경사진 등산로를 올라가면 무게 중심이 뒤로 가기 떄문에

다리가 더 많은 힘을 써야 한다.

 

 여섯째, 계단 등산로는 피한다.

계단으로 오르면 같은 발 자세와 다리 동작을 반복해서 사용하기 때문에

근육의 특정한 부분에 하중이 집중된다.

 

여기까지 산행시,

좀 더 힘을 덜들이고, 올라가는 방법에 대해 알아봤습니다!

 

 

 

식물이 녹색을 띠는 진짜 이유는?

식물이 녹색을 띠는 진짜 이유는? ㆍ 햇빛 과다 노출로부터 유기체 보호 ​잎에 내리쬐는 햇볕이 갑자기 변할 때, 식물은 태양 에너지의 급증으로부터 스스로를 보호해야 합니다. ​이런 변화에

momo-24.com

 

탄수화물 함량이 가장 낮은 과일

탄수화물 함량이 가장 낮은 과일 과일을 자주 섭취하면 건강에 긍정적인 효과가 나타납니다. 실제로 하루에 3~5조각을 먹어야 하는데, 탄수화물 함량이 가장 낮은 과일은 무엇일까요? 오늘은 탄

momo-24.com

 

뜻도 모르고 자주 쓰는 순우리말

뜻도 모르고 자주 쓰는 순우리말과 유래 순우리말의 현시대의 바뀐 말과 해석 본뜻 차반은 본래 맛있게 잘 차린 음식이나 반찬을 가리키는 말입니다. 그러므로 개차반이란, 개가 먹을 음식,즉

momo-24.com

 

마약의 종류ㆍ신종 마약ㆍ의료용 마약ㆍ처벌 규정

마약 이란? 일반적으로 느낌, 생각 또는 행태에 변화를 줄 목적으로 섭취하여, 정신에 영향을 주는 물질을 말하며, 생산, 판매, 사용이 금지된 약물(illicit drugs)을 지칭. ※ 마약류 중독 시 나타나

momo-24.com

 

중국의 4대 악녀

1. 은의 달기 ​ [주지육림]의 주인공 달기 주 왕과 달기: 중국에는 4대 악녀와 4대 미녀가 있다고 하는데 ‘달기’는 그 4대 악녀 중 한 사람이다. ​ ‘달기’에 관한 기본 사료로서는 《사기 은

momo-24.com

 

728x90
LIST