산행시 올라갈 때 힘을 덜 쓰는 방법

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  산행 시    올라갈 때 힘을 덜 쓰는 방법  

 

오늘 소개해드릴 정보는

산행이나, 둘레길을 갈때 오르막길을 좀 더 쉽게 올라가는 방법을 알려드리려고 합니다.

잘 읽어보시고 참고하시길 바랍니다!!

 

 

등산도 기술이다.

비슷한 체력인데도 어떤사람은 가볍게 산을 오르고,

어떤사람은 죽을 힘을 쓰며 오른다.

어떻게 하면 힘들이지 않고 산을 오를 수 있을까?

 

■ 첫째, 준비 운동을 한다.

준비 운동없이 갑자기 산에 오르면 근육과 관절에 무리가 오고,

심장과 혈관도 압박을 받아서 평소보다 훨씬 빨리 지친다.

가벼운 체조와 스트레칭을 해서 어는 정도 체온을 올린 다음,

천천히 걸어서 서서히 심장 박동이 빨라지도록 해야 한다.

 

■ 둘째, 등산을 할 때 ‘약간 힘들다’는 느낌이 들 정도의 보행 강도를 계속 유지한다.

‘약간 힘들다’를 넘어서 ‘진짜 힘들다’ 라는 느낌이 드는 순간부터

피로 물질인 젖산이 체내에 급격하게 증가해 피로가 몰려온다.

 

 

 

■ 셋째, 발바닥 전체로 딛는다.

하중을 발 앞부분에만 주면서 걸으면 다리 근육에 무리가 오고 체력 소모가 빨라진다. 발

전체로 지뎌야 자세도 안정되고 힘도 적게 든다.

등산로에서 되도록 발 전체를 디딜 수 있는 곳을 골라 걷는 습관을 들인다.

 

■ 넷째, 발끝과 무릎이 일자가 되도록 걷는다.

팔자걸음을 걸으면 무게 중심이 갈 지(之)자로 왔다갔다해서 에너지를 더 낭비하게 된다.

 

■ 다섯째, 상체를 앞으로 굽혀준다.

허리를 꼿꼿이 세우고 경사진 등산로를 올라가면 무게 중심이 뒤로 가기 떄문에

다리가 더 많은 힘을 써야 한다.

 

■ 여섯째, 계단 등산로는 피한다.

계단으로 오르면 같은 발 자세와 다리 동작을 반복해서 사용하기 때문에

근육의 특정한 부분에 하중이 집중된다.

 

여기까지 산행시,

좀 더 힘을 덜들이고, 올라가는 방법에 대해 알아봤습니다!

 

 

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