728x90
반응형
SMALL


   한국인의 장 트러블의 원인과      설사 유발 음식   

 

복통, 설사, 변비 등과 같은 장 트러블은 90%가 음식이 원인입니다.

평소 장 트러블이 잦다면 장 트러블을 유발하는 식품을 피하는 등 식단 개선을 해보시기 바랍니다.

 

728x90

 

연구 결과에 따르면, 

한국인에게 장 트러블을 유발하는 음식
No 식품 %
1위 포드맵 식품 63%
2위 고지방 식품 49%
3위 글루텐 식품 44%
4위 유제품 41%

 

 

포드맵 식품은 장에서 잘 흡수되지 않는 당 성분이 많이 든 식품을 말합니다.

갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등이 속합니다.

 

 

이 당들은 소화 효소로 분해가 잘 안 돼 대부분 장시간 대장에 남아 장내 미생물에 의해 발효되며,

발효 과정에서 가스가 생성돼 잦은 가스 방출, 복부 팽만으로 인한 복통 등이 유발됩니다.

 

 

당 성분이 수분을 머금은 채 대장에 남게 돼 설사를 유발하기도 합니다.

대표적인 포드맵 식품으로는 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 액상과당 등이 있습니다.

 

 

짜장면, 삼겹살, 피자, 햄버거 같은 고지방 식품도 설사를 잘 유발합니다.

지방 성분은 잘 소화되지 않을 뿐 아니라 장운동을 촉진하는 호르몬을 분비시키기 때문입니다.

 

 

불용성 단백질인 글루텐이 든 식품도 소화 효소가 잘 분해하지 못해 장에 남으면서 발효됩니다.

가스, 복통 등이 유발될 수 있으며, 밀가루 제품이 대표적입니다.

 

 

우유 등 유제품도 장 트러블을 잘 유발하는 식품 중 하나입니다.

특히 한국인은 유제품 속 유당을 분해하는 소화 효소를 가진 사람이 거의 없습니다.

장 속에 유당이 남아있으면 장내 삼투압이 높아져 설사를 유발합니다.

 

 

또한, 유당도 장내 미생물에 의해 발효돼 가스, 복통 등을 유발하며,

한국인의 75%가 유당분해효소가 없어 우유를 마시면

장 트러블을 겪는 유당불내증을 앓고 있다고 알려졌습니다.

 

 

장 트러블이 있다고 이 모든 음식을 먹지 말라는 뜻이 아닙니다.

전부 섭취하지 않으면 오히려 체내 영양소가 부족해져 오히려 과민성대장증후군이 심해질 수 있습니다.

증상을 유발하는 식품만 줄이는 식으로 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

매일 자신이 먹은 음식과 함께 복통, 설사, 가스 등의

증상이 일어나는지 여부를 기록하는 ‘식품 일기’를 쓰는 게 좋습니다.

 

 

일기로 먼저 어떤 음식이 자신에게 문제를 일으키는지 파악한 뒤,

문제 유발 식품을 가려먹도록 해야 합니다.

 

 

포드맵 식품은 적어도 한 달 이상 피해야 증상이 완화됩니다.

 

 

 

부스터 샷 [ Booster Shot ]

 부스터 샷 [ Booster Shot ] 백신의 면역 효과를 강화하거나 효력을 연장하기 위해 일정 시간이 지난 뒤 추가 접종을 하는 것을 뜻합니다. 2020년 말부터 접종이 시작된 코로나19 백신의 경우 화이자

momo-24.com

 

 

대사증후군의 원인ㆍ진단ㆍ관리ㆍ예방ㆍ치료ㆍ음식

 대사증후군 [ metabolic syndrome ] ㆍ 대사증후군의 원인 ㆍ 대사증후군의 진단 ㆍ 대사증후군의 관리 ㆍ 대사증후군의 예방 ㆍ 대사증후군의 치료 ㆍ 대사증후군의 좋은 음식 ㆍ 대사증후군의 나

momo-24.com

 

 

다이어트는 식전 운동 vs 식후 운동?

 다이어트는 식전 운동 vs 식후 운동 어떤것이 좋을까요? 결론부터 알려드리면... 살 빼는 게 목적이라면 식전에 운동하는 게 효과적입니다. 사람들은 분명한 목적을 가지고 운동을 하는 경우가

momo-24.com

 

 

고양이 설사 원인과 해결방안

 고양이 설사 원인과 해결방안 평소에 아무런 문제가 없던 우리 고양이가 갑자기 설사(묽은 똥)를 한다면 집사로써 정말 마음이 아플 것입니다. 고양이에게 있어서 배변 상태는 건강

momo-24.com

 

 

심장마비 오기 전, 몸이 보내는 전조 증상

 심장마비 오기 전, 몸이 우리에게 보내는 신호 심장마비 [ Heart attack ] 심장마비란? 심장의 기능이 갑자기 중단된 것을 심장마비라고 하며, 이로 인해 뇌손상을 입거나 사망하게 됩니다. 심장마

momo-24.com

 

728x90
반응형
LIST
블로그 이미지

모모파크

일상 생활에 지나쳐 버리기 쉬운, 소소한 궁금증을 하나씩 알아보고 상식과 지식에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

댓글을 달아 주세요