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대변 안나올때... 변비인가?

by 모모파크 2024. 6. 25.
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대변 안나올때... 변비인가?

대변 안나올때 생활습관 바꿔야...

변비로 인해,  많은 분들이 배변에 어려움을 겪고 있습니다.

변비로 변이 안나올때는 어떻게 해야 할까요?

변 안나올때는 어떻게 해야 하는지에 대해 함께 살펴보겠습니다. 

 

 

 

변 안나올때 해야 할 일

1. 활동량 늘리기 

활동량이 부족해지면 장의 연동운동 능력이 떨어져 변비가 되기 쉽습니다.

 

따라서, 하루 30분 정도 조금 빠르게 걷기, 줄넘기나 윗몸일으키기 등을 통해 활동량을 증가시켜,

장의 연동운동 기능을 강화해 주어야 합니다.

 

만약  활동량을 늘리기가 어려운 여건이라면 반신욕과 좌욕을 꾸준히 실시하는 것도 도움이 됩니다. 

 

2. 규칙적인 식생활 유지 

많은 분들이 바쁜 일상으로 인해 아침을 거르거나,

점심 시간을 놓치는 등 제때 끼니를 챙기지 못하는 경우가 많습니다.

불규칙적인 식사는 장의 규칙적인 연동운동을 방해하므로 변비를 유발시킬 수 있습니다.

 

따라서 아침 식사는 꼭 챙기고 식사할 때는 반드시 제시간에 하도록 하며,

아침 식사 후 15분 이내에 반드시 대변보는 습관을 유지해야 합니다. 

3. 변비에 좋은 음식 섭취 

발효식품과 잡곡밥이 변비 해소에 많은 도움이 되므로, 가급적이면 된장과 청국장, 섬유질이 풍부한 채소류 등을 반찬으로 섭취하고 밥은 현미, 콩, 옥수수 등이 섞인 잡곡밥을 섭취하도록 합니다. 

4. 카페인 음료 섭취 줄이기 

이뇨작용이 활발하면 체내의 수분이 부족해져 변비가 되기 쉬우므로,

이뇨작용을 활성화시키는 커피나 녹차 등의 카페인 음료 섭취를 가급적 줄이도록 합니다. 

 

 

5. 배변이 힘들때 아랫배 마사지하기 

아랫배를 쓸어내리듯이 마시지를 하면 장의 연동운동에 도움이 됩니다.

따라서 변비로 배변이 힘들때는 5분 이상 아랫배를 쓸어내리듯이 마사지를 하도록 합니다. 

6. 물 많이 마시기 

매일 물을 보통 크기의 컵으로 하루 8잔 정도를 마시도록 합니다. 

 

 

변비에 걸리는 이유

평소 불규칙적인 식사와 더불어 활동량이 적으며, 섬유질이 많은 채소류와 수분을 충분히 섭취하지 않아,

장의 연동운동 기능이 저하되었기 때문입니다. 

 

변비약 섭취시 유의사항

너무나 심한 변비로 인해로 약국에서 판매하는 변비약을 복용하는 경우에는, 잠자기 전에 1~2알만 복용해야 하며, 2알을 초과 복용하면 그 다음날 심한 설사로 고생할 수 있기 때문입니다. 

 

 

 

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