다이어트 할 때, 피해야 할 과일과 채소

 

 

다이어트할 때 피해야 할 과일과 채소 5가지

다이어트 중이라고 해서 모든 과일과 채소를 피할 필요는 없지만, 과일이나 채소는 비타민이 풍부하고 칼로리가 적어 다이어트할 때 즐겨 먹지만, 의외로 높은 칼로리를 자랑하는 과일이 있습니다. 

열대 과일인 망고나 파인애플과 같은 열대 과일류는 당분 함량이 높아 다른 과일에 비해 칼로리가 높을 수 있습니다. 

미국 뷰티 정보 매체 스키니맘은 “다이어트할 때 피해야 할 과일과 채소” 5가지를 알아보겠습니다.

 

1. 열대 과일

 

망고나 파인애플과 같은 열대 과일류는 당분 함량이 높아 다른 과일에 비해 칼로리가 높습니다.

열대 과일 대신, 사과를 먹으면 낮은 열량과 높은 식이섬유 함유량 때문에 다이어트에 효과를 얻을 수 있습니다.

블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류와 자몽 역시 다이어트에 좋습니다.

 

 

2. 말린 과일

 

말린 과일에는 수분이 없으므로, 적은 양을 먹더라도 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이나 다름없습니다.

건포도는 신선한 포도보다 열량이 8배 높습니다.

건포도 한 컵의 열량은 500칼로리고, 말린 푸룬은 447칼로리 정도입니다.

 

 

3. 아보카도

 

아보카도는 당분 함량은 낮지만 지방 함량이 높으며 칼로리도 다소 높은 편입니다.

아보카도 퓨레 한 컵의 열량은 384칼로리입니다.

다만 아보카도의 지방 대부분은 ‘단가불포화지방산’이라는 몸에 이로운 지방이며, 이는 몸에 해로운 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되고 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

4. 으깬 고구마

 

고구마는 최고의 다이어트 식품으로 유명합니다.

식이섬유와 각종 비타민·칼륨 등 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문입니다.

그러나, 으깬 고구마는 같은 양이라도 일반 생고구마보다 50칼로리 정도가 더 높습니다.

칼로리가 적은 채소를 먹고 싶다면 상추, 시금치, 캐일을 먹는 것이 낫습니다.

 

 

5. 야채주스

 

착즙주스는, 편리하고 간편하게 먹을 수 있기 때문에 다이어트를 할 때 애용되지만 과일주스와 비슷한 맛이 나는 야채주스는 설탕이나 나트륨 함량이 더 많을 수 있습니다. 따라서 첨가물이 들어있지 않은 야채주스를 먹는 것이 좋습니다.

 

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