하루 30분 걸으면, 내 몸에 달라진다!
하루 30분 걸으면, 내 몸에 달라진다! 걷기만으로도 얻을 수 있는 건강 효과들 건강을 위해 꾸준히 할 수 있는 방법이 있는 데, 바로 '걷기'입니다.특별한 장비도 필요 없고, 시간에도 구애받지 않으며, 혼자서도 할 수도 있으며 무엇보다 돈이 들지 않습니다. 이 방법은, 신체적, 정신적 건강을 증진시키고, 수명까지 연장시키는 좋은 운동법입니다. 걷기의 장점은 하루 30분 투자해서, 신체적, 정신적 건강에 많은 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.오늘은, 걷기를 통해 기대할 수 있는 다양한 변화를 자세히 알아보겠습니다. 1. 체중 관리 및 체지방 감소하루 30분 걷는 것은 칼로리 소모에 큰 도움이 됩니다.평균적으로 30분 걷기는 약 150-200 칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 개인의 체중, 걷는 속도..
2024. 10. 25.
어깨관절 통증ㆍ원인ㆍ증상ㆍ진단ㆍ치료ㆍ예방
어깨관절 통증 어깨 관절 통증은 어깨 부위에서 느껴지는 불편함이나 통증을 의미합니다.주로 회전근 손상, 관절염, 충돌 증후군 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 증상으로는 통증, 운동 제한, 부기 등이 있습니다. 어깨 관절 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이러한 통증은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 통증의 심각도와 원인에 따라 약물 치료, 물리치료 또는 수술이 필요할 수 있습니다. 예방을 위해 규칙적인 운동과 올바른 자세 유지가 중요합니다.다음은 어깨 관절 통증ㆍ원인ㆍ증상ㆍ진단ㆍ치료ㆍ예방에 대해 알아보겠습니다. 1. 어깨 관절의 구조어깨는 여러 뼈와 관절로 이루어져 있으며, 주요 구조물은 다음과 같습니다.어깨뼈(Scapula)어깨의 뒷부분에 위치하며, 팔을 움직이는 데 중..
2024. 10. 23.
나트륨 많은 음식ㆍ1일 권장량ㆍ나트륨 배출방법 등
나트륨 많은 음식ㆍ1일 권장량ㆍ나트륨 배출방법나트륨 [Natrium]열을 가하여 녹인 수산화나트륨을 전기 분해를 하여 얻는 알칼리 금속 원소.바닷물ㆍ광물ㆍ암염 따위에 다량으로 들어 있으며, 동물의 몸 안에서 생리 작용에 중요한 구실을 합니다. 나트륨은 육류, 우유, 계란 등 일반적으로 모든 식품에 천연으로 함유되어 있으며, 염장식품인 젓갈, 절인 생선, 장아찌 김치 등엔 식염이 많이 첨가되어 있으므로 나트륨 함량이 비교적 높습니다. 한편, 즉석건조식품, 훈제품, 야채통조림 등 가공과정에 식염 또는, 화학조미료(MSG, Mono sodium glutamate)를 사용한 가공식품에도 많이 함유되어 있습니다. 반면에 칼륨은 우유, 과일, 채소류, 콩류 중에 그 함량 높으며, 식사에서 나트륨과 칼..
2024. 10. 23.
남성 갱년기에 좋은 음식 5가지
남성 갱년기에 좋은 음식 5가지남성 갱년기는 보통 40대 후반부터 시작되며, 테스토스테론 수치 감소, 정서적 변화, 신체적 변화 등이 나타납니다.이러한 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해 적절한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.다음은 남성 갱년기에 좋은 음식 5가지와 그 효능 및 성분에 대한 알아보겠습니다. 1. 호두 효능 호두는 심혈관 건강을 증진하고, 뇌 기능을 개선하며, 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 성분 호두는 오메가-3 지방산, 항산화 물질, 비타민 E, 단백질 등이 풍부합니다.특히, 오메가-3는 염증을 줄이고 심장 건강을 보호하는 데 도움을 줍니다. 2. 귀리효능귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중 조절에 도움을 주며, 에너지를 지속적으로 공급하는 효과가 있습니다...
2024. 10. 18.
여주의 효능 10가지
여주의 효능 10가지 여주(苦瓜, 고야)는 박과에 속하는 열대 및 아열대성 식물로, 주로 아시아와 아프리카에서 재배됩니다.여주는 주름진 외관과 쓴맛이 특징인 열매로, 다양한 건강상의 도움을 줍니다. 주요 효능으로는 혈당 조절에 도움을 주고, 항산화 성분이 풍부해 면역력을 강화하며, 소화를 돕고 체중 조절에도 유익하며, 특히 당뇨 관리에 효과적이라는 연구 결과가 있어 당뇨 환자들에게 주목받고 있습니다."여주"는 차, 주스, 요리 등에 다양하게 활용됩니다. 그럼 여주의 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.1. 당뇨에 좋다.여주는 당뇨에 좋기로 유명한 식품인데, 여주는 천연 인슐린으로 불릴 정도로 인슐린 유사 물질이 풍부하게 함유되어 있어, 혈액 내 당이 축적되는 것을 방지해 주며, 혈당이 적당하게 유지하는 ..
2024. 10. 17.
김 종류와 특징ㆍ용도ㆍ식감ㆍ영양 성분
김김은 우리 식탁에서 자주 사용되는 해조류로, 다양한 종류와 요리 방법이 존재합니다.각 김 종류는 해조류의 종류와 가공 방식에 따라 차이가 있으며, 용도와 맛에서도 큰 차이가 있습니다.오늘은, 재래김, 파래김, 돌김, 김밥김, 곱창김의 차이점을 알아보겠습니다. 1. 재래김 (Traditional Gim) 재래김 특징 재래김은 가장 기본적인 김으로, 일반적으로 마른 김을 뜻합니다.해조류를 수확한 후 씻고 말려 가공한 김으로, 간단한 구이 방식으로 먹거나 요리에 사용할 수 있습니다. 맛과 질감 고소한 맛이 강하고, 바삭바삭한 식감이 특징입니다. 용도 일반적인 반찬 김으로 많이 사용되며, 간단하게 밥과 함께 먹거나 간식으로 구워 먹습니다. 영양 성분 미네랄, 비타민, 섬유질이 풍부하며, 낮은 칼로리로 건강식..
2024. 10. 16.
장어의 종류ㆍ효능ㆍ영양 성분ㆍ칼로리ㆍ부작용
장어(장어)는 오랜 세월 동안 다양한 건강 효능을 제공하는 음식으로 알려져 있으며, 여러 나라에서는 손꼽히는 최고의 보양식으로 각광을 받고 있습니다. 장어는 영양이 풍부하며 여러 종류가 있는데, 그 종류와 효능을 알아보겠습니다. 1. 장어의 종류 장어는 전 세계적으로 다양한 종류가 있으며, 각 장어 종류는 서식 환경과 특징이 다릅니다. 1. 민물장어 (Japanese Eel, Anguilla japonica)민물장어는 동아시아에서 흔히 볼 수 있는 장어로, 특히 일본, 한국, 중국 등지에서 보양식으로 섭취합니다.이 장어는 주로 강 하류와 호수에서 서식하며, 바다로 나가 번식합니다.국내에서는 민물장어를 매우 귀하게 여기며, "여름 보양식"으로 유명합니다.품명자포니카 장어 (Japanese Eel, A..
2024. 10. 14.
