운동 후 피해야 할 음식

 

  운동 후 피해야 할 음식  

 

운동을 하고 나면, 그 모든 노력에 대해 보상을 받을 자격이 있다는 생각과 함께

식욕에 대한 죄책감이 덜어지게 됩니다.

 

에너지를 회복하고 근육을 키우며 신진대사를 촉진하기 위해서는 운동 후 음식이 필요하지만,

운동 후 잘못된 음식의 섭취는 힘들게 마친 운동의 효과를 없앨 수 있으며 심각한 손상을 입을 수도 있습니다.

 

 

오늘은 운동 후 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보고자 합니다.

 

스무디 믹스

운동 후 체력이 방진 되거나 시간이 부족해 편리하게 만들어진 스무디 믹스를 마시는 경우가 있습니다.

일반적으로 스무디 믹스에는 설탕이 많이 포함돼 있습니다.

 

단, 음료나 간식을 섭취하면 지방 연소 과정이 중단됩니다.

단백질을 베이스로 한 나만의 스무디를 직접 만들어 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

매운 음식

매운 소스가 들어간 음식은 소화하기 어렵기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

운동 후 컨디션이 조금씩 회복되고 있는 상태에 있기 때문에 소화하기 쉬운 것으로 에너지 수준을 보충해야 합니다.

 

 

탄산음료

운동 후 지친 체력과 기분을 빨리 회복하고 싶은 마음에 카페인 음료 또는 탄산음료를 원할 수 있지만,

신체에 수분을 공급하는 좋은 음료가 아닙니다.

 

 

 

스테이크와 같은 묵직한 단백질

앞서 언급한 매운 음식과 마찬가지로 두껍고 육즙이 많은 스테이크와 같은

묵직한 단백질은 소화하기 어려운 음식입니다.

 

벌크업을 원한다면 참치와 쌀 등을 고단백질 및 고탄수화물을 추가하고,

날씬한 바디라인을 원한다면 탄수화물을 피하고 근육을 유지하기 위해 단백질 셰이크를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

지방 많은 음식

운동을 했다는 생각에 기름진 음식에 대한

죄책감이 적어 지방이 많은 음식을 섭취해도 된다는 생각이 들기도 합니다.

 

운동 후 기름, 씨앗, 튀김 요리 등을 섭취하지 않은 것이 좋습니다.

지방은 소화관에서 소화 과정을 늦추게 해 근육에 필요한 영양소의 전달을 지연시키기 때문입니다.

 

 

초콜릿

힘든 운동을 한 후에 초콜릿 한 조각으로 스스로의 노력에 대한 보상을 줄 수 있습니다.

하지만, 적어도 운동 직후는 아닙니다.

운동은 신진대사를 촉진해줍니다.

 

효과를 높이기 위해서는 초콜릿 또는 초콜릿 바 대신에 코코넛 오일, 생 카카오 파우더, 시나몬,

신선한 딸기가 담긴 그릇에 무설탕 초콜릿 소스를 뿌려 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

패스트푸드

운동을 마치고 집으로 돌아가는 길에 패스트푸드점을 지나가면서 솟구치는 식욕을 느낄 수 있습니다.

운동 후 짠 음식에 대한 갈망이 생길 수도 있지만, 패스트푸드는 몸을 보충하는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.

 

 

제과제빵

운동 후 하얀 밀가루로 만든 빵이나 페이스트리가 갑자기 먹고 싶어질 수 있습니다.

하지만, 제빵제과에 든 지방은 소화를 늦추고

설탕은 신진대사를 느리게 해 체중을 줄이는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.

 

 

에너지바

에너지바에는 단백질을 많이 함유할 수 있으며, 이는 운동 후 근육을 고치고 키우는 데 큰 도움이 됩니다.

그러나 실제로 판매되는 에너지바는 대부분 설탕이며 초코바보다 영양학적으로 더 견고하지 않습니다.

많은 바에는 정제 백설탕과 고 과당 옥수수 시럽이 들어있어 혈당에 매우 좋지 않습니다.

 

 

스포츠음료

스포츠음료는 땀의 배설로 인해 소실된 나트륨이나 칼륨 등의

무기질(전해질) 및 운동 중 피로회복에 필요한 당질, 비타민 B1, B2, C가 포함되며 마시기 쉽도록 조미료 등이

첨가된 음료로, 운동 후 마시는 완벽한 수화 보충제로 인식하고 있습니다.

 

하지만, 스포츠음료의 설탕 함량이 높기 때문에 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다.

운동 후 포도당이 필요하다면, 코코넛 워터나 건강한 스무디를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

생채소

언뜻 보면 운동과 채소는 잘 어울려 보입니다.

하지만, 운동 후 신체는 칼로리, 고퀄리티의 탄수화물과 단백질이 필요합니다.

운동 직후 많은 양의 채소로 배를 채우게 되면 운동 후 필요한 칼로리나 영양분을 얻지 못하게 됩니다.

 

 

고 섬유질 음식

운동 직후 아마씨, 케일 등과 같은 높은 섬유질 음식은 피하는 것이 좋습니다.

경련과 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

 

 

프룬 주스

프룬 주스는 배변을 쉽게 하는 건강음료이나 운동 후에는 필요하지 않습니다.

달리기와 다른 운동은 몸에 배변활동을 돕는 효과를 주기 때문에

이러한 음료와 음식은 바람직하지 않은 상황을 악화시킬 뿐입니다.

 

 

 

 

 

사탕

운동 후 단 음식에 대한 욕구를 일어나 다소 적은 죄책감으로 섭취할 수 있는 사탕을 선택할 수 있습니다.

사탕은 정제 설탕으로 만들어졌기 때문에 운동으로 인해 지친 근육을 회복하고

하루에 필요한 지속적인 에너지를 공급하는 중요한 영양소가 부족합니다.

사탕 대신 단백질 스무디를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

검은콩

검은콩은 단백질과 섬유질이 풍부해 건강에 좋다는 인식이 높습니다.

하지만, 검은콩의 높은 섬유질은 소화과정을 느리게 합니다.

또한, 운동 후 콩을 먹으면 가스가 생길 수 있습니다.

 

 

과일주스

과일 주스는 높은 수준의 과당을 함유하고 있어

소화 속도를 느리게 만들고 지방 연소 운동의 효과를 감소시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

달걀 프라이

날계란 또는 삶은 계란은 운동 후 단백질을 섭취할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

하지만, 운동 후 식당을 방문하거나 기름이 들어간 음식을 먹었다면 계란 프라이를 주문하지 않은 것이 좋습니다.

기름을 이용해서 요리하는 계란 프라이는 지방의 섭취를 늘리게 해

다이어트 및 운동 효과를 보는 데 도움이 되지 않습니다.

 

 

술

운동 후 마시는 술은 몸을 탈수 시키고 단백질 합성을 줄이며 빈 칼로리를 채웁니다.

알코올 섭취 대신 닭가슴살과 고구마를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

식사 대용 및 단백질 셰이크

시중에 판매되는 많은 식사 대용 및 단백질 쉐이크는 정크푸드인 경우가 많아 운동의 효과를 방해할 수 있습니다.

특히, 인공감미료 아스파탐(aspartame), 인공향료, 인공색소 등이 들어 있는 셰이크는 피해야 합니다.

 

 

오직 물

운동 후 신체는 재충전을 원합니다.

먹지 않는다면 몸은 운동하는 동안 늘어난 근육을 소모하게 됩니다.

건강하고 퀄리티가 높은 단백질과 탄수화물로 몸을 채워주는 것이 좋습니다.