비타민 D가 부족할 때 먹는 음식

 

 

비타민 D가 부족할 때 먹는 음식 10가지

비타민 D는 뼈 건강과 면역력 유지에 필수적인 영양소입니다.

 

햇빛을 통해 자연적으로 합성되지만, 실내 생활이 많거나 일조량이 적은 계절에는 음식 섭취를 통해 보충하는 것이 중요하며, 오늘은 비타민 D가 풍부한 음식을 소개합니다.

 

1. 연어

연어는 비타민 D의 대표적인 공급원으로, 100g당 약 570IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 
구이, 스테이크, 샐러드 등 다양한 요리로 활용할 수 있어 식단에 자주 포함시키기 좋습니다.

2. 고등어

고등어는 100g당 약 360IU의 비타민 D를 함유하고 있으며, 불포화 지방산도 많아 심장 건강에도 좋습니다. 
특히 구이로 먹으면 맛도 좋고 건강에도 이롭습니다.

3. 계란 노른자

계란은 간편하게 먹을 수 있는 비타민 D 공급원으로, 특히 노른자에 비타민 D가 많이 들어 있습니다.

계란 한 개에는 약 40IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 
하루에 한두 개의 계란을 꾸준히 섭취하면 비타민 D 보충에 도움이 됩니다.

 

 

4. 표고버섯

표고버섯은 100g당 약 154IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 
특히 햇빛에 말린 표고버섯은 비타민 D 함량이 더 높아지니 다양한 요리에 활용하면 좋습니다.

5. 비타민 D 강화 우유

비타민 D를 강화한 우유도 좋은 선택입니다. 보통 한 컵(240ml)의 우유에는 약 120IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 
아침 식사나 간식으로 우유를 꾸준히 섭취하면 비타민 D 부족을 예방할 수 있습니다.

6. 참치

참치는 비타민 D의 훌륭한 공급원으로, 특히 통조림 참치는 쉽게 구할 수 있고, 칼슘도 함께 섭취할 수 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 

 

 

7. 송어

송어는 비타민 D가 풍부한 담수어 중 하나로, 구이나 찜으로 요리하여 섭취하면 좋습니다. 

8. 비타민 D 강화 시리얼

일부 시리얼 제품은 비타민 D로 강화되어 있어 아침 식사로 섭취하면 비타민 D 보충에 도움이 됩니다. 

9. 우유 및 유제품

우유, 치즈, 버터 등 유제품은 비타민 D를 함유하고 있으며, 특히 비타민 D로 강화된 제품을 선택하면 더욱 효과적입니다. 

 

 

10. 버섯류

버섯류는 자연적으로 비타민 D를 함유하고 있으며, 특히 햇빛을 받은 버섯은 비타민 D 함량이 높습니다. 

비타민 D는 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

또한, 칼슘과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛을 통해서도 합성되지만, 현대인들의 생활 패턴상 충분한 햇빛 노출이 어려울 수 있으므로 식품을 통한 섭취가 중요합니다.

 

 

특히 겨울철이나 실내 생활이 많은 경우 더욱 신경 써서 섭취해야 합니다. 

비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하여 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.

 

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