비만 예방 6가지 원칙

 

   비만 예방      6가지 원칙   

 

현대인의 적을 몇 가지 꼽으라면 어김없이 들어가는 것이 있습니다.

나이와 계층을 불문하고 강박관념이 되다시피 한 '비만'이 그것입니다.

 

 

 

비만은 이제 질병으로 분류돼 치료법에 관한 다양한 연구가 진행되고 있습니다.

그러나 가장 중요한 것은 본인의 습관과 의지라는데...

 

 

오늘은 '비만예방의 6원칙'을 소개하겠습니다.

 

언제

일정한 시간에 규칙적으로 먹는 것이 중요하다.

식사를 거르면 인체가 열량을 소모하지 않는 방향으로 전환하므로 체중이 오히려 늘게 된다.

 

무엇을

고지방, 고칼로리의 유혹을 과감히 뿌리친다.

공복감은 신선한 야채로 달랜다.

 

어디서

TV나 신문을 볼 때 무의식적으로 먹는 사람이 많다.

음식은 식탁에서만 먹는다.

 

 

 

왜

심심하기 때문에, 스트레스가 쌓여서, 혹은 남이 먹으니까, 음식이 남아서 먹는다고 한다.

자신에게 정말로 배가 고픈지 물어 보고 그렇지 않다면 거부한다.

 

어떻게

급하게 식사를 하면 ‘위가 가득찼다’는 신호를 보내기도 전에 필요이상의 칼로리를 섭취하게 된다.

단숨에 먹어 치우지 말고 천천히 여유있게 먹는다.

 

누구와

혼자 식사를 하게 되면 균형있는 식사를 하기 어렵다.

가족이나 식사상대에게 고지방 음식을 피할 수 있도록 협조를 구한다.

 

 

 

모임이 잦아지는 특히 조심해야 할 것이 음주입니다.

알콜 1g의 열량은 7kcal로 탄수화물이나 단백질의 열량보다 두 배 가량 높습니다.

양주 1잔이 140kcal, 맥주 1캔이 130kcal, 소주 1병이 630kcal.

알콜의 열량은 체내에 축적되지 않고 소비되지만 문제는 안주입니다.

 

 

 

알콜은 섭취한 다른 영양소의 소비를 방해, 지방의 형태로 저장되도록 부추깁니다.

"술을 즐기는 사람은 비음주자에 비해 식사량이 많고 과체중인 경우가 많다"고 지적합니다.

 

 

술과 함께 고기, 튀김음식, 양념이 강한 전골류를 먹으면 지방이 평소보다 많이 쌓입니다.

천천히 마시고 야채, 생선 등 칼로리가 낮은 안주를 즐겨 먹는 습관을 들여야 하겠습니다.