유산소 운동 vs 근력운동 중 다이어트 효과가 좋은 것은?

 

  유산소 운동  vs    근력운동    다이어트 효과가 좋은 것은무엇일까요?

 

다이어트 할 때, 궁금해하시는 것들 중 하나가

바로 유산소 운동과 근력운동 중 "어떤 게 더 효과적일까?" 입니다.

 

지금부터 궁금한 내용을 깔끔하게 알아보겠습니다.

 

또한,

근력운동은 다이어트에 아주 중요하고, 큰 효과를 주는 운동입니다.

유산소 운동과, 근력운동을 병행 했을 때 다이어트  효과가 더 나타나는 이유도 알아보겠습니다.

 

 

 

1.  지방보다 근육의 사이즈가 작기 때문에 사이즈도 줄어드는 효과!!

근육은 지방에 비해 같은 무게일지라도 부피가 작습니다.

지방은 빠지고 근육이 생기게 되면, 사이즈가 불어 들기에 효과가 더 커 보입니다.

 

근력 운동을 병행해서 다이어트를 하면 유산소 운동을 할 때보다, 

체중이 덜 빠져도 시각적으로 더 많이 빠져 보이는 현상도 이러한 현상 때문입니다.

 

 

2.  근육이 생기면 운동을 안 해도 지방이 감소!!

근육은 자체적인 생존을 위해 에너지를 많이 필요합니다.

근육과 지방은 사이가 좋지 않기 때문에, 근육이 생기면 지방에 에너지를 빨아먹어 지방이 붙어있지 않습니다.

 

 

3.  근력운동은 칼로리 소비가 높다!!

근력운동은 유산소운동에 비해 운동강도가 높기 때문에 같은 시간 내에 소모하는 열량이 더 많습니다.

칼로리 소비가 높다는 말은, 누구나 다이어트에 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

  유산소 운동 효과는?  

 

유산소 운동의 칼로리 소모량은 체중에 비례합니다.

유산소 운동의 칼로리 소모량과 근력운동의 칼로리 소모량을 비교하기는 어렵지만,

70kg의 몸무게인 사람은 10km/h의 속도로 30분간 달린다면 약 365칼로리가 연소됩니다.

 

반면, 근력운동을 30분 하면 칼로리는 130~220만 소모되며,

단순히 칼로리 소비만 원한다면 체중 감량에는 유산소 운동이 유리합니다.

 

 

 

  근력 운동 효과는?  

 

근력운동은 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동입니다.

운동을 하면서, 점차 부하(무게)를 늘려가면 근육의 힘인 근력이 강화되며, 

근육이 순간적으로 힘을 내는데, 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소성 운동이라고 부릅니다.

 

근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에

혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

또한,

기초대사량도 늘어나, 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 비만을 예방하거나 개선하는데도 효과적입니다.

 

 

 

  고강도 인터벌 운동(HIIT)의 운동 효과  

 

HIIT 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 수행하는 운동입니다.

유산소 운동과 근력운동을 혼합하여 구성하는 달리기, 줄넘기, 자전거 타기 등이 있습니다.

HIIT 운동은 근력운동이나 유산소 운동에 비해 25~30% 많은 칼로리를 연소 시키기에 체중 감량의 유리합니다.

 

 

 

  유산소운동이냐 근력운동이냐?  

 

미국의 스포츠 의학 대학은 유산소 운동은 일주일에 150분 이상 실행해야 체중 감량 효과를 가져온다고 합니다.

근력운동은 체중 감소에는 큰 효과가 없지만 체지방을 제거하고 근육을 생성합니다.

 

근력운동이 같은 체중일지라도 더 건강하고 날씬한 몸매를 만들어 주며, 

날씬하고 탄탄한 체형을 원한다면 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 실천하는 것이 가장 좋습니다.

 

하버드대 공중보건 대학 연구팀에 의하면,

매일 20분 동안 유산소운동을 한 남성들과 같은 시간 동안 근력 운동을 한 남성들을 비교한 결과,

근력운동을 한 남성들의 뱃살이 더 적게 증가한 것으로 나타났다고 합니다.

 

두 가지 운동을 병행하여 한 사람들은 뱃살이 증가하지 않았을 뿐만 아니라, 빠진 경우도 있었다고 합니다.

 

그럼, 결론을 말씀드리면...

근력운동을 한 후 유산소운동을 하는 것을 추천합니다.

 

이유는

운동을 할 때, 근육을 충분히 사용하는 탄수화물 에너지를 먼저 소비하고,

유산소 운동 시에 점차 많이 사용되는 지방 에너지를 쓰는 형태로 순서가 정해지기 때문입니다.

 

 

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