죽은 혈관을 살리는 5가지 음식

안녕하세요. 매일 매일 유익하고 알차고 궁금한 정보로 찾아뵙고 인사드리는 모모입니다.
오늘 소개해드릴 내용은 혈관에 좋은 음식들을 알려드리려고 합니다.

 

혈관이란?

혈액은 심장 박동에 의해 심장으로부터 나와 우리 몸을 순환하며, 혈액이 이동하는 통로를 혈관이라고

합니다. 혈관은 특징에 따라 동맥, 모세 혈관, 정맥으로 구분됩니다.

 

우리몸에 혈액이 이동하는 통로인 혈관!!

이 중요한 혈관이 막히면 안되겠죠?

그래서 오늘은 죽은 혈관도 살린다는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

혈중 콜레스테롤을 줄여주는 스타틴 제제가 심혈관질환을 예방하는 효과가 확실하다는

연구결과가 나왔습니다. 스타틴은 심혈관질환을 억제하고 심혈관질환으로 인한

사망 위험까지 감소시키는 효과가 있습니다.

전체적으로 스타틴 그룹은 위약(가짜약)이 투여된 대조군에 비해 심혈관질환으로 인한

사망 위험이 31%, 모든 원인에 의한 사망 위험은 14% 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

이와 관련해 약 말고 콜레스테롤 중에서도 나쁜 콜레스테롤로 알려진 

저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 식품도 있습니다. 

 

미국 인터넷 매체 허핑턴포스트에 소개된 죽은 혈관도 살려주는 음식 5가지.

 

 

1. 사과
중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데,

이는 하루 권장량의 17%에 해당한다고 합니다.

2. 아보카도
올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부합니다.

크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을

늘려줍니다.

3. 견과류
2010년 견과류 소비에 관한 25개 연구 자료를 분석한 결과

아몬드, 호두 등 견과류를 한 줌 정도 샐러드에 뿌리면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는

것으로 나타났습니다.

4. 딸기
나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있습니다.

한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장건강에 좋은 것으로 나타났다고 합니다.

5. 콩
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여, 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 합니다.
일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 합니다.


또 다른 혈관건강에 좋은 식품

① 다시마
동맥경화를 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
알긴산 성분이 혈액에 쌓인 중성 지방을 배출하고 혈관을 깨끗하게 하는데 도움이 됩니다.

② 가지
혈관의 역할을 강화하고, 혈압을 낮추는데 도움이 되며 혈관탄력을 강화하고,

심혈관을 보호하는데 좋습니다.

③ 사과
건강에 좋다고 알려진 사과는 동맥경화예방에 정말 좋습니다.
빨간 사과에 많이 들어있는 펙틴은 장에서 콜레스테롤을 흡수해주며, 폴리페놀은 세포손상을

줄여주고 혈관을 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다.

④ 토마토
체내에 불순물이 쌓이는 것과 방혈전 현상을 방지해주며 혈관 탄력 증가에도 도움이 됩니다.

⑤ 배
혈압을 정상화해주며 뇌졸중을 예방하는데 도움이 됩니다.
칼륨이 풍부하여 잔류 나트륨을 배출시켜 혈압 조절 기능을 가능하게 합니다.

⑥ 호두
콜레스테롤 감소에 효과가 있습니다.
불포화 지방산과 항산화제 성분이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

⑦ 검은콩
혈액순환을 원활하게 해주며, 검은콩의 안토시아닌 성분이 혈액순환에 도움을 줍니다.

⑧ 호박
심혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

⑨ 자색고구마
혈압을 감소하고 혈관을 강화하며, 심혈관계 질병 예방에 도움이 됩니다.

자색고구마의 안토시아닌 성분이 혈관 속 노폐물을 제거하고 배설하는 작용으로 콜레스테롤 축적을

막고 혈관을 깨끗하게 해줍니다.

• 국내 말초혈관질환 연구에 따르면,

말초혈관에 혈액 공급이 감소하고 순환이 원활하지 않은 말초혈관 질환자의 약 40%에서 관상동맥협착

소견이 있었고, 약 30%에서 뇌로 가는 경동맥 협착이 동반되었다고 합니다.

• 혈관질환은 적절한 약물치료도 중요하지만, 운동치료와 식이치료를 병행하며,
  혈관 건강에 좋은 라이프 스타일을 통해 근본적으로 치료해가는 것이 필요합니다.

• 혈관 건강에 도움이 되는 채소, 과일, 해조류, 견과류 등의 섭취를 늘려

매일 먹는 식단에서부터 관리가 될 수 있도록 합니다.