수면의 단계 - 램 수면 & 비렘 수면

 

  수면의 단계 - 램 수면 & 비렘 수면  

 

수면은 여러단계로 나눠지는데, 크게 안구가 빠르게 마구 움직이는 렘(REM: rapid eye movement)수면과

그렇지않은 비렘(NREM: non-rapid eye movement)수면으로 나뉜다.

 

급속안구운동이 일어나는 REM수면은 꿈을 꾸면서 자는 수면으로,

심박동과 호흡이 불규칙하게 나타나는 특성이 있다.

이 REM수면기에 기억이 저장된다는 신경과학자들의 주장이 있다.

비렘(NREM)수면은 다시 수면의 깊이에 따라 얕은 잠인 1단계부터 깊은 잠인 4단계로 분류된다.

수면은 1~2 단계에서 부터 3~4단계를 거쳐 REM수면으로 바뀌게 된다.

이 과정이 하룻밤사이에 3~5회 반복된다.

REM과 NREM중 어떤 것이 더 깊은 잠이냐는 여전히 논란이 많지만 태아는 모든 수면이 REM이다. 

일반적으로 성인의 경우 수면의 반 이상은 NREM수면의 얕은 잠으로 이뤄지며

깊은 잠은 15% 이하, REM 수면이 25% 정도로 구성돼 있다.

 

수면은 크게 램 수면과 비렘 수면으로 나뉘어 진다고 합니다

렘 수면은 안구가 빠르게 움직이는 수면이고, 비렘수면은 그렇지 않다고 합니다.

렘수면은 꿈을 꾸면서 자는 수면을 말하고, 호흡과 심박동이 불규칙하다는 특징이 있습니다

비렘수면의 1단계는 얕은 수면이고, 4단계는 깊은 수면으로 나뉘어집니다.

1~2단계부터 3~4단계를 거치고 렘 수면으로 바뀌게 되는데,

이런 과정이 자는동안 3~5회 정도 반복된다고 합니다

 

불면증으로 잠을 못 이루어 보지 못한 사람들은 잠을 잘 자는 것이 얼마나 행복한 것인지 알지 못합니다.

특히 심리적인 문제나 나이가 먹어가면서 잠을 잘 못자게 되면

건강에는 물론이고 일상 생활에서도 많은 지장을 받게 됩니다.

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잠 잘자는 방법은 예전부터 많은 연구와 노력이 있었습니다.  

잠이 오지 않을때에 무리하게 잠을 들려고 노력하지 않는 것이 더 중요하다고 합니다.

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 잠자리에 들기전에는 체온과 비슷한 수온으로 가볍게 샤워를 하는 것도 잠 잘자는 방법이며

배가 고플때에는 잠을 이루기가 곤란하기 때문에 가벼운 간식으로 허기를 모면한뒤

잠을 자는 것도 잠 잘자는 방법으로 알려져 있습니다.

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조용한 음악을 들으며 잠자리에 드는 방법도 있고 좀 지루한 책을 읽는 것도 잠 잘자는 방법에 속합니다.

잠을 잘때에는 반드시 불을 꺼서 어둡게 하는 것이 좋습니다.

잠을 이루지 못하게 하는 방법을 알아두면 좋습니다.

​너무 뜨겁거나 차가운 물로 샤워를 하게 되면 잠을 못 이루게 됩니다.
특히 커피나 홍차등 카페인이 많은 음료는 절대 금물입니다.

잠을 잘 자기 위해서는 너무 배가 불러도 않되므로 자기 전에 약간의 간식으로 허기를 달래는 정도가 좋습니다.

 

잠이 오지 않는 다고 수면제나 알콜에 의존할 경우 습관성 약물 의존증으로 발전할 우려가 있기 때문에

주의해야 하며 텔레비전이나 게임등 자극성 있는 전자화면을 오래 이용할 경우 잠을 이루는 방해 요소입니다.

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​이렇게 잠을 잘 자는 방법 알려면 수면의 단계에 대해서도 알아두는 것이 좋습니다.

일반적으로 수면의 단계는 4단계로 이루어진다고 전문가들은 밝히고 있습니다.
수면의 1단계에서는 잠자리에 누워서 잠이 들기 시작하는 시간입니다.
잠을 잘 이루는 사람은 머리가 베개에 닿자 마자 곧바로 잠이 들기도 하지만

일반적으로 3분에서 7분사이에 잠이 듭니다.

7분 이상이 지나면 좀처럼 잠을 쉽게 이루기 어렵습니다.
이 단계에서는 호흡과 맥박이 느려지고 안정되게 됩니다.
이 수면의 단계중 1단계에서는 외부의 소음에 감각이 무뎌지기 시작하며

깊은 잠이 든 상태가 아니기 때문에 깨우면 금방 눈을 뜨게 됩니다.

 

렘수면을 했던 사람들의 80~0% 이상이 자신이 꾼 꿈 내용을 기억하고 있는데,

비렘수면의 사람들은 자신이 꾼 꿈을 잘 기억하지 못한다고합니다.

특히 렘 수면 상태는 잠에서 깨어있는 상태와 거의 비슷 하다고 합니다.

 

이 시기에는 깊은 수면이 이루어지지 않아서, 잠을 잔다고 해도 피로회복에 도움이 되지 않는답니다

수면의 단계중 2단계는 근육신경이 느슨해 져서 감각기관이 무뎌지며

뇌간의 자극이 약해져서 깊은 잠에 들게 됩니다. 

 

이때 깨우게 되면 어리둥절해 하며 꿈을 꾸지도 않은 상태입니다. 

간혹 짧은 생각들을 기억해 내기도 합니다. 

수면의 단계중 3단계는 취침 30분 경인데 아주 깊은 잠에 빠지는 경우입니다.

 

수면의 단계중 4단계는 가장 깊은 잠을 자는 상태로 델타수면 상태라고 합니다.

이 수면의 단계에서는 뇌로 가는 혈액량도 최저이고 외부 세계로부터 완전히 분리되어 머릿속에 들어있는

생각도 순서가 뒤바뀌어 뒤죽박죽 되는 경우가 많습니다.

이때 수면에 장애가 있는 사람은 야뇨증, 몽유병, 야경증, 악몽에 시달리게 됩니다.