살이 찌는 과일ㆍ살이 빠지는 과일ㆍ과일 제대로 먹는 방법

 

살이 찌는 과일ㆍ살이 빠지는 과일ㆍ과일 제대로 먹는 방법

 

우리가 먹는 음식중에 빠질 수가 없는것 중에 한가지가 과일입니다.

저희집은, 늘~ 제절 과일을 즐겨 먹는 편입니다.

 

어느 TV 프로그램에서 "과일은 살안찌니 많이 먹어도 돼" 라는 개그맨의 이야기에

결론은 " 과일도 많이먹으면 살찝니다~ "라면서 마무리 되었습니다.

 

과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 아무 걱정없이 앉은 자리에서 여러개를 한번에 먹는 경우가 있습니다.

하지만 과일중에 먹으면 살이 찌는 과일과 다이어트에 도움이 되는 과일이 따로 있다고 하는데,

먹으면 살이 찌는 과일과 살이 빠지는 과일중에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

  살이 찌는    과일  

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1. 포도

작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높습니다.

특히, 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배 이상입니다.

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2. 멜론

작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각 이 38kcal  입니다. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어,

특히 밤에 먹는 것은 금해야 합니다.

 

 

 

3. 바나나

당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높습니다.

칼로리 역시 한 개에 100kcal 이상입니다.

 

 

 

4. 수박

‘설탕 수박’이라는 말이 사실입니다. 수박은 그만큼 당도가 높습니다.

흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기지기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않으며, 

큰 것 한 조각은 50kcal 이상입니다.

 

 

 

5. 참외

반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높으며,  참외의 씨 부분은 먹지 말 것을 권장합니다.

 

 

 

6. 귤

중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당합니다. GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자입니다.

 

 

 

  살이 빠지는    과일  

 

 

 

1. 자몽(그레이프 프루츠)

아주 큰 것 한 개에 100kcal 이상이며, 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋습니다.

 

 

 

2. 푸른 사과(아오리)

중간 크기 한 개에 120kcal 입니다. 특히, 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋습니다.

아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고,

밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 합니다.

 

 

 

3. 키위

키위 작은 것 30kcal 입니다.

GI도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋습니다.

 

 

4. 감

칼륨이 많이 함유되어 특히, 하체 비만에 좋으며,  중간 크기 한 개에 100kcal 입니다.

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5. 방울 토마토

토마토 30개에 40kcal밖에 되지 않습니다. 많이 드셔도 됩니다.

 

 

 

6. 배

배불리 먹어도 부담없는 과일.

한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적으며, 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋습니다.

 

 

 

살 빠지는    과일의 조건

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1. 칼로리가 낮은 것

과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데, 중간 크기 귤 한개의 열량은 62kcal.

무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 냅니다.

 

자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한번에 50kcal 안팎으로 먹고, 

하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 

파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다.

 

 

2. GI가 낮은 것

과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI.

과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문입니다.

 

즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변합니다.

또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느끼며, 키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮습니다.

 

 

3. 섬유질이 풍부한 것

섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고, 포만감을 주어 배고픔을 잊게 합니다.

섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라,

다이어트의 강적인 변비에도 좋습니다.

 

배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많습니다.

과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋습니다.

 

 

 

  과일 제대로    먹는 방법  

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1. 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않습니다.

과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에, 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있습니다.

당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찌니 유의하시기 바랍니다.

 

 

2. 과일은 식후 디저트로 먹지 말고, 식사와 식사사이 공복감을 느낄 때 먹습니다.

식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환되며, 

공복감을 느낄 때 GI가 낮은 과일을 먹어야 배고 픔도 잊고, 과식도 예방할 수 있습니다.

 

 

3. 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적.

사먹는 생과일 주스는 탄산음료로 만들고 설탕이 많이 들어 있습니다.

가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않으며, 

프루츠 칵테일, 황도 통조림 모두 멀리해야 합니다.

 

말린 과일 또한 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹습니다.

(바나나 100g은 93kcal, 말린 바나나 100g은 771.9kcal)