728x90 수면장애3 숙면을 위한 8가지 방법 숙면을 위한 8가지 방법국가트라우마센터에서는 재난(집중호우, 화재 등) 및 위기 사건 등으로 수면에 어려움을 겪는 재난 경험자들이 건강한 수면을 할 수 있도록 돕는 ‘숙면을 위한 8가지 방법’을 소개했는데 구체적인 내용을 알아봅니다. 잠들기 어려울 때 8가지 방법을 따라 해 보세요.일상에서 큰 변화를 겪거나 걱정과 근심이 생기면 누구나 수면의 어려움을 경험할 수 있습니다. 실생활에 적용할 수 있는 숙면을 위한 8가지 방법을 통해 수면의 질을 높여보세요. 1. 생체리듬 유지하기잠자리에 들고일어나는 시간을 일정하게 유지합니다. 2. 낮잠 피하기 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않습니다. 3. 적당한 실외 활동하기 낮 동안 걷기 운동 등 적당한 실외 활동을 하고, 잠들기 6시간 전에는 과격.. 2024. 8. 21. 수면 무호흡증과 코골이 수면 무호흡증과 코골이 수면 무호흡증과 코골이 코를 심하게 고는 것은 수면 중에 숨쉬는 데 문제가 있다는 것을 뜻한다. 즉 잠자는 동안에 좁아진 기도로 억지로 숨을 쉬기 때문에 코를 고는 것이다. 성인의 약 10~30%가 코를 곤다. 이들 중 약 반은 수면 중에 심근경색증, 뇌졸중이나 사망에까지 이를 수 있는 ‘수면무호흡증’ 환자이다. 잘 때 코를 심하게 골다가 갑자기 조용해지고 숨을 쉬지 않다가 조금 지나서 숨을 크게 몰아쉬는 증상이 있으면, 수면무호흡증을 의심하여야 한다. 정확한 검사와 치료가 필요하다 수면 중에 숨을 10초 이상 쉬지 않거나 호흡량이 50% 이상 감소하는 경우를 무호흡 또는 저호흡이라고 하며, 이러한 증상이 1시간에 5번 이상 발생할 때 수면무호흡증으로 진단된다. 수면무호흡증 환자는.. 2023. 10. 9. 수면의 단계 - 램 수면 & 비렘 수면 수면의 단계 - 램 수면 & 비렘 수면 수면은 여러단계로 나눠지는데, 크게 안구가 빠르게 마구 움직이는 렘(REM: rapid eye movement)수면과 그렇지않은 비렘(NREM: non-rapid eye movement)수면으로 나뉜다. 급속안구운동이 일어나는 REM수면은 꿈을 꾸면서 자는 수면으로, 심박동과 호흡이 불규칙하게 나타나는 특성이 있다. 이 REM수면기에 기억이 저장된다는 신경과학자들의 주장이 있다. 비렘(NREM)수면은 다시 수면의 깊이에 따라 얕은 잠인 1단계부터 깊은 잠인 4단계로 분류된다. 수면은 1~2 단계에서 부터 3~4단계를 거쳐 REM수면으로 바뀌게 된다. 이 과정이 하룻밤사이에 3~5회 반복된다. REM과 NREM중 어떤 것이 더 깊은 잠이냐는 여전히 논란이 많지만 태아.. 2020. 10. 15. 이전 1 다음 728x90
