잠이 부족하게 되면 생기는 일

 

아침을 먹지 않거나 운동을 더 심하게 하는 것도 아닌데

하루 종일 배가 고프다면 수면 부족일 가능성이 높다.

 

 

섭식행동학회 회의에서 발표된 연구에 따르면 수면 부족은

배고픔을 촉발하는 그렐린 호르몬의 분비를 높인다고 한다.

이 호르몬이 조금만 늘어도 간식을 찾게 되고 고탄수화물, 고칼로리 음식이 당기게 된다고 한다.

이는 잠을 충분히 자지 못하면 비만이 되기 쉬운 이유기도 하다.

 

정상적으로는 8시간 정도의 숙면이 신체와 정신 건강에 좋은 영양을 끼친다고 합니다.

숙면할 때 당신의 몸에선 호르몬이 생산되고, 신진 대사가 이루어집니다.
그렇기 때문에 자는동안 깨거나 덜 자면 일상 생활에 지장을 줍니다.

그렇다면 충분히 숙면을 취하지 못했을 때 몸에 어떤 일이 일어날수 있는지 알아보겠습니다.

 

▷ 잘 잊고 집중력도 떨어진다

집중이 잘 안되면 나이나 스트레스 등이 원인이라고 생각하려 든다.

그러나 진짜 원인은 수면 부족일 수 있다.

 

잠을 적게 자면 전반적인 인지력에 문제가 생기고 주의 집중의 어려움,

혼란, 민첩함 저하, 건망증, 학습 장애 등을 겪을 수 있다고 보도했다. 

 

따라서 열쇠를 어디 뒀나 기억이 안 날 때는 지난밤에 얼마나 잤는지를 먼저 따져봐라.

 

▷ 감기가 안 떨어진다

콧물이 계속 흐르고 절대 안 그칠 것 같다면 수면 시간을 다시 살펴봐라.

매일 7시간보다 덜 자는 사람들은 적어도 8시간 자는 사람들보다 감기에 걸릴 위험이 3배나 높았다고 한다.

 

 

▷ 보통 때보다 동작이 서투르다

자명종을 누를 때 시계를 떨어뜨리고, 시리얼에 우유를 붓다가 흘리고, 나가다가 문에 발을 찧는다.

다 밤을 잘 못 잔 탓이다. 정확한 원인은 찾지 못했지만 졸릴 때 동작이 굼뜨거나 정확하게 행동하지 못한다고 한다.

 

반사운동이 둔해지고, 균형감과 깊이 감각이 불안정해진다.

그래서 집중력이 떨어질 수 있고, 반응 속도가 늦어지면서 달걀곽이 그냥 바닥에 떨어지고 마는 것이다.

 

 

▷ 사랑의 감정이 생기지 않는다

배우자나 연인에게 각별한 감정이 생기지 않는다면 스트레스나 건강이 안 좋다기보다는

잠을 푹 자지 못한 때문일 수 있다.

 

잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔 분비가 늘어나면서 매사에 의욕이 없어지기 때문이다.

 

그 외에도...

 

1. 혈압증가

부족한 수면을 취한 다음날, 두근거림을 느낄수 있습니다.

 

2. 식욕증진

식욕을 억제하는 호르몬 렙틴의 수치가 낮아집니다.

대신, 공복 호르몬인 그렐린 수치가 증가합니다.
부족한 수면한 다음날 자꾸만 탄수화물과 설탕이 먹고 싶어질수 있습니다.

 

3. 약해지는 면역 체계

부족한 수면에 의한 육체적 피로감은 면역계 상태의 직접적인 영향을 미칩니다.
이는 당신의 몸은 박테리아 및 바이러스 감염의 위험에 크게 노출시키게 됩니다.

 

4. 인지장애

불면증을 겪고 있는 사람들은 집중력과 인지 능력에 문제가 있는데, 결정을 내리고 정보를 유지하는데

더 어려움을 겪게 됩니다. 치매 및 알츠하이머 발병의 위험이 높아질수 있습니다.

 

5. 스트레스와 우울증

 충분히 잠을 자지 못하면, 행복 신경 전달 물질의 활동에 영향을 미칩니다.

 

6. 체중 증가

식욕이 증가해 과도한 칼로리 섭취량으로 호르몬 불균형이 발생해 신진 대사를 방해합니다.
체내에 지방과 설탕을 에너지 원으로 사용하는능력이 떨어져 지방이 몸 속에 축적됩니다.

 

7. 염증

부족한 숙면을 취하면 관절이나 배에 염증이 생길 수 있습니다.
계속 반복되다보면 만성 질환이 될수 있습니다.

잠은 단순하게 에너지를 충전하는 것이 아니라 건강에 필수적인 습관입니다.