728x90 인지행동치료4 불안장애 대표 증상과 극복법 - 마음의 안정을 찾는 법 불안장애 대표 증상과 극복법 현대 사회에서 많은 사람이 불안을 경험하지만, 일부는 일상생활에 큰 영향을 주는 불안장애로 발전하기도 해요.막연한 걱정이나 두려움이 지속되면서 정상적인 생활이 어려워진다면 이를 극복할 방법을 찾아야 해요. 이번 글에서는 불안장애의 대표적인 증상과 효과적인 극복법을 알아볼게요. 불안장애의 대표적인 증상 불안장애는 단순한 긴장과는 다르게 지속적이며 강한 불안감을 동반해요.대표적인 증상은 다음과 같아요. ✔ 신체적 증상 가슴 두근거림, 숨 가쁨, 근육 긴장손발이 떨리거나 땀이 나는 증상만성적인 피로감과 불면증 ✔ 정신적 증상 이유 없는 공포감, 극심한 걱정집중력 저하 및 부정적인 사고 반복예민함과 과민 반응 증가 ✔ 행동적 증상 특정 상황 회피 (예: 사람 많은 곳, 발표 자리.. 2025. 2. 15. 분노조절장애 - 조절과 치유의 비밀스러운 여정 분노의 미로 : 조절과 치유의 비밀스러운 여정 현대 사회에서 급변하는 환경과 스트레스 요인들이 많아지면서, 감정 조절의 어려움을 겪는 사람들이 늘어나고 있지요.특히, 분노조절장애는 개인의 내면에 자리 잡은 불안 요소로 작용할 뿐만 아니라 대인 관계에도 부정적 영향을 미치는 복합적인 문제랍니다. 이 글에서는 분노조절장애에 대한 전반적인 이해와 효과적인 관리 방법에 대해 살펴보며,심리적 안정을 찾는 과정의 다양한 측면들을 짚어보도록 할게요. 분노조절장애는 지나치고 강한 분노를 빈번하게 경험하며, 이를 적절히 제어하지 못해 일상 생활이나 대인 관계에 부정적인 영향을 주는 상태를 말하며, 이 장애는 종종 과거의 상처나 지속적인 스트레스가 누적되어 발생하며, 감정을 효과적으로 다루기 어려운 경우가 많습니다. .. 2025. 2. 14. 잠이 안 올 때ㆍ효과적인 5가지 방법ㆍ불면증 자가 극복법 잠이 안 올 때 효과적인 5가지 방법과 불면증 자가 극복법 잠이 오지 않을 때 얼마나 괴로운지 많은 사람들이 공감하실 거예요.특히 잠을 제대로 못 자면 다음 날 집중력이 떨어지고, 몸과 마음이 피로해지는 악순환이 반복되곤 하죠. 오늘은 불면증을 극복하기 위해 누구나 실천할 수 있는 5가지 방법과, 스스로 불면증을 극복하는 법에 대해 알아볼께요. 1. 따뜻한 목욕으로 긴장을 풀기몸이 이완되면 잠들기가 훨씬 쉬워요.잠들기 약 12시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 몸의 중심 체온이 올라갔다가 다시 떨어지면서 졸음을 유도해요. 이때 물 온도는 체온보다 약간 높은 38~40도가 적당해요.라벤더나 카모마일 같은 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨리면 마음까지 편안해져 더 좋은 효과를 볼 수 있답니다. 2. 수면 루틴.. 2025. 1. 13. 인지 치료는 어떻게 분류되는가? 인지 치료 : 어떻게 분류되는가? 인지 치료를 분류하는 것은 실용적입니다. 이 분야의 대안에 대한 세부지도가 있으면 도움이 많이 될 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 함께 일하고 싶은 전문가를 선택할 수 있습니다. 인지 치료 분류는 인지를 행동의 결정 요소로 간주하는 것이 공통적인 특징임을 보여줍니다. 그러나, 관련된 다양한 과정에 미치는 중요성에 대해서는 차이가 있습니다. 따라서 이러한 인지 과정은 인간의 학습을 촉진하는 같은 메커니즘을 통해 활성화될 수 있습니다. 인지 치료는 항상 문제의 인지 형성에 기초하여 치료법을 설계하며, 또한, 학습이 자극-반응 연관성의 형성보다 훨씬 더 복잡하다고 믿습니다. 그러므로 치료적 개입은 행동의 주요 결정요인으로서 인지 과정을 다루어야 한다고 주장합니다. .. 2020. 9. 14. 이전 1 다음 728x90
