728x90 반응형 다이어트 정체기2 40대 이후 다이어트가 어려운 이유와 해결책 목차 ㆍ 똑같이 먹고 똑같이 움직이는데 왜 나만 안 빠질까ㆍ 40대 다이어트 실패, 의지력의 문제가 아니었다ㆍ 몸이 달라졌는데 방법은 그대로였던 게 문제였다1. 40대 이후 다이어트가 유독 어려운 이유 40대에 접어들면 20~30대와 같은 방식으로 식사량을 줄이고 운동을 해도 체중 감량 속도가 눈에 띄게 느려집니다. 가장 큰 원인은 나이가 들면서 자연스럽게 줄어드는 근육량입니다. 근육은 가만히 있어도 열량을 소모하는 조직인데, 근육량이 줄어들면 기초대사량 자체가 낮아져 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸 상태가 됩니다. 여기에 여성은 폐경 전후 호르몬 변화, 남성은 남성호르몬 감소까지 겹치면서 복부 중심으로 체지방이 쌓이기 쉬운 조건이 만들어집니다. 2. 다이어트를 더 어렵게 만드는 습관들 습관영.. 2026. 8. 23. 적게 먹어도 살 안 빠지는 이유? 목차 " 굶는데도 그대로인 몸무게, 범인은 따로 있었다 "다이어트 정체기가 아니라 대사가 멈춘 겁니다1. 적게 먹는데 왜 살이 안 빠지는가? 체중 감량의 기본 원리는 섭취 열량이 소비 열량보다 적어야 한다는 것이지만, 몸은 단순한 계산기가 아닙니다.극단적으로 식사량을 줄이면 몸은 이를 "위기 상황"으로 인식해 기초대사량을 스스로 낮추는 방향으로 적응합니다. 이를 '적응성 열발생' 또는 흔히 '요요 대비 모드'라 부르는데, 같은 활동을 해도 예전보다 적은 열량을 소비하게 되면서 섭취량을 줄여도 체중이 정체되거나 오히려 늘어나는 역설적인 상황이 벌어질 수 있습니다. 2. 체중 감량을 방해하는 습관들 습관영향1극단적인 칼로리 제한기초대사량 저하, 근육 손실 가속2단백질 섭취 부족근육량 감소로 대사량 더 떨어짐.. 2026. 8. 21. 이전 1 다음 728x90 반응형
