복부비만 없애는 식습관의 비밀

안녕하세요. 매일 매일 유익하고 알차고 궁금한 정보로 찾아뵙고 인사드리는 모모입니다.
오늘 소개해드릴 내용은 우리 몸에 원치않는 살!

복부비만에 대해 알려드리며, 그것을 없애는 식습관에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

 

1. 체중과 체질량 지수BMI는 체성분 분포를 반영하지 못하기 때문에 그 효용성에 한계가 있습니다.

 

​   체지방과 허리둘레를 측정하는 것이 건강과 지방 감량 진행 상황을 평가하는데 있어

   훨씬 더 의미 있는 방법입니다.

 

 

2. 살을 찌게 하는 음식인지 아닌지 여부는 음식의 칼로리뿐 아니라

칼로리가 들어 있는 형태와 그 음식이 식욕을 충족시키는 정도에 따라 결정됩니다.

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체내 지방 축적을 방해하는 동시에 식욕을 효과적으로

억제하는 식단을 유지하는데 집중하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 체내에 지방이 쌓이게 하는 주범은 인슐린이라는 호르몬인데,

인슐린은 탄수화물(당과 전분)에 반응했을 때 가장 많이 분비됩니다.

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과자, 빵 등을 습관적으로 섭취하는 습관을 가지면 일슐린이 많이 분비됩니다.

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인슐린은 혈액속의 당을 간장이나 근육으로 보내는데

간장이나 근육에 축적되는 당의 양에는 한계가 있습니다.

 

하지만 혈당치가 급격히 상승하여 혈액속의 당분이 빠른 속도로 늘어나면 인슐린이 대량으로

분비되고 근육이나 간장에 당을 미처 다 축적시키지 못하는 남는 당분이 생기게 됩니다.

 

이때 남은 당분은 인슐린이 작용하여 중성지방으로 바뀌어 체내의 지방세포로 보내지는데

이 양이 많을수록 지방세포가 팽창되어 결과적으로 살이 찌게 되는 것입니다.

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또한 대량으로 분비된 인슐린은 이미 축적된 에너지를 분해시키는 것을 억제하기 때문에

이 상태가 지속되면 살이 점점 찌게 되고 다이어트는 점점 더 멀어지게 됩니다.

 

 

4. 지방 그 자체는 살을 찌게 하지 않으며 어떤 지방(예를 들어, 오메가-3)은 건강에 이롭습니다.

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-다이어트를 할 때 오메가-3를 섭취하면 2배의 효과를 얻는다는 연구결과가 있습니다.

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오메가 3는 ALA (Alpha Linolenic Acid)와

연어, 고등어 등 등푸른 생선의 Oil 에 함유된 EPA (Eicosapentaenoic Acid),

DHA (Docosahexaenoic Acid) 등 크게 3 가지 성분으로 구성됩니다.

 

그런데 ALA는 사람에 따라 전환율이 다르고 나이가 들수록 또는 일정 질환 보유자의

전환율은 더욱 떨어지므로 Flax Seed, 들깨나 그 오일의 섭취보다는 고등어와 연어 등

등푸른 생선을 섭취하거나 생선 오일에서 추출, 정제한 EPA+ DHA를 직접 섭취함이

훨씬 더 효과적입니다.

 

 

5. 단백질은 탄수화물보다 식욕 해소 효과가 뛰어나고 인슐린 분비를 덜 유도합니다.

​단백질과 탄수화물은 1g 당 4Kcal의 열량을 내지만 섭취 시 단백질이 포만감이 더 큽니다.

 

 

6. 채소(감자는 제외)는 당과 인슐린 수치를 그다지 높이지 않는 영양가 있는 식품입니다.
​채소는 열량은 적으면서 영양에 꼭 필요한 요소를 많이 가지고 있습니다.

 

 

7. 식욕을 완전히 충족시킬 만큼(양적인 면에서) 충분히 자주 먹으세요.

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포만감이 떨어지는 음식은 너무 많이 먹을 수 있습니다.

식사를 하실 때에 열량이 적으면서도 포만감이 큰 음식(예를 들어, 묵)을 섞어서 드시는 것이

다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

8. 물을 제일 먼저 찾는 음료로 삼고 부족해지지 않도록 가까운 곳에 상비해 두시는 것이 좋습니다.

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물은 0cal입니다. 거기에다 몸의 신진대사를 도우며 물을 흡수하기 위하여

오히려 몸의 열량을 소모하게 되는 다이어트에 가장 좋은 음식입니다.

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현대인들은 물보다 다른 음료를 섭취하는 경우가 많아 만성탈수증에 빠져 있는 경우가 많이 있습니다.

 

특히나 탄산음료는 다이어트의 적인데요.

가급적이면 당분이 많은 음료는 멀리하고 건강을 위하여 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

 

9. 잰걸음으로 걷기 운동을 아주 짧은 시간이라도 매일 일정하게 최대한 걸으세요.

​-걷기의 효능은 말로 표현을 다 할 수가 없습니다.

 

여기까지 우리몸에 원치않는 복부비만을 없애는 식습관 음식들을 알아봤습니다!