감정의 롤러코스터, 조울증 대표 증상과 극복법

 

 

조울증 대표 증상과 극복법

ㆍ 감정의 롤러코스터, 조울증 대표 증상과 극복법

 

현대사회에서 감정 기복이 심한 사람을 종종 ‘기분파’라고 표현하곤 하지만, 만약 이런 감정 변화가 지나치게 극단적으로 나타난다면 단순한 기분 변화가 아니라 조울증(양극성 장애)일 가능성이 높아요.

 

이 정신 건강 질환은 기분이 들뜬 상태인 ‘조증’과 극심한 우울 상태인 ‘우울증’이 반복적으로 나타나는 것이 특징이에요.

이번 글에서는 조울증의 대표적인 증상과 극복하는 방법을 깊이 있게 살펴볼게요.

 

 

 

조울증의 주요 증상

조울증은 크게 두 가지 감정 상태로 나뉘어요.

각각의 단계에서 어떤 증상이 나타나는지 알아볼까요?

 

1. 조증(기분이 고양된 상태)

과도한 에너지와 자신감	마치 세상을 다 가진 듯한 기분이 들고, 자신이 특별한 존재라고 느껴요.
과소비와 충동적 행동	불필요한 물건을 대량으로 구입하거나 무리한 투자를 감행하는 경우가 많아요.
말이 많아지고 생각이 빠름	연달아 많은 아이디어가 떠오르고, 쉴 새 없이 말하며 상대의 말을 끊기도 해요.
수면 부족에도 피로를 느끼지 않음	몇 시간 자더라도 충분하다고 느끼며, 잠을 자지 않아도 된다고 생각해요.
위험한 행동 증가	과속 운전, 무모한 도전 등 평소 하지 않던 행동을 저지르기도 해요.

 

2. 우울증(기분이 가라앉은 상태)

무기력감과 우울함	아무것도 하고 싶지 않고, 모든 일이 무의미하게 느껴져요.
수면 장애	불면증 또는 과도한 수면으로 인해 생활 리듬이 무너질 수 있어요.
집중력 저하	일이나 학업에서 집중하기 어렵고, 결정을 내리기 힘들어져요.
자살 충동	극단적인 생각이 머릿속을 떠나지 않을 때가 있어요.
식습관 변화	평소보다 식욕이 크게 줄거나 반대로 폭식하는 패턴을 보일 수 있어요.

 

조울증은 단순한 기분 변화가 아니라 신경전달물질의 불균형과 유전적인 요인, 환경적 스트레스 등이 복합적으로 작용해 발생하는 정신 질환이에요. 따라서 단순히 ‘마음먹기에 달린 문제’로 넘겨서는 안 돼요.

 

 

 

조울증 극복을 위한 실천 방법

 

조울증을 극복하기 위해서는 꾸준한 관리와 적절한 치료가 필요해요.

다음과 같은 방법이 큰 도움이 될 수 있어요.

 

1. 전문가 상담 및 치료

조울증은 정신과 전문의의 진단을 받고, 필요하면 약물 치료를 병행하는 것이 중요해요.

리튬 같은 기분 안정제를 통해 감정 기복을 줄일 수 있어요.

또한 인지행동치료(CBT)나 정신 분석 치료를 통해 스스로 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있어요.

 

2. 규칙적인 생활 습관 유지

하루 일정한 시간에 자고 일어나며 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋아요. 불규칙한 생활은 감정 기복을 더욱 악화시킬 수 있어요.

또한 적절한 운동을 병행하면 스트레스 해소에 도움이 돼요.

 

3. 감정 일기 쓰기

자신의 감정을 객관적으로 바라볼 수 있도록 감정 일기를 작성하는 것도 좋은 방법이에요.

어떤 상황에서 기분이 극단적으로 변하는지 파악하면 감정을 조절하는 데 유용해요.

 

 

4. 카페인 및 알코올 섭취 줄이기

카페인과 알코올은 기분 변화에 영향을 미칠 수 있어요.

특히 술은 일시적으로 기분을 좋게 만들지만, 시간이 지나면서 오히려 우울감을 심화시키는 경우가 많아요.

 

5. 가족 및 주변인과 소통하기

조울증은 혼자 해결하기 어려운 질환이에요.

가까운 가족이나 친구에게 자신의 상태를 설명하고 정서적 지지를 받는 것이 중요해요.

주변 사람들이 질환에 대해 이해하면 불필요한 오해를 줄일 수 있어요.

 

6. 스트레스 관리

과도한 스트레스는 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있어요.

명상, 요가, 호흡법 같은 이완 기법을 활용하면 긴장을 줄이고 감정을 안정시키는 데 도움이 돼요.

 

 

 

조울증, 극복할 수 있어요!

조울증은 조기에 진단하고 적절한 치료를 받으면 충분히 극복할 수 있는 질환이에요.

감정 기복이 심하다고 해서 ‘나 자신이 이상한 사람이다’라고 생각할 필요는 없어요.

 

중요한 것은 자신의 감정을 있는 그대로 받아들이고, 지속적인 치료와 노력을 기울이는 거예요.

꾸준한 관리와 주변의 지지를 받는다면 보다 균형 잡힌 삶을 살아갈 수 있을 거예요.

 

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